God etter-trening frokost for å miste vekt
Å få treningsøktene ut av veien tidlig er en fin måte å sørge for at de ikke faller gjennom sprekker og strømmer deg for resten av dagen. Men å våkne opp til en forfriskende trening kan etterlate deg sulten etter trening. Når du prøver å gå ned i vekt så vel som påfyll etter morgenopplæringen, vil du ønske å velge menyen nøye og spore ernæringen på en kaloribord. Din post-workout-frokost må tilfredsstille din ivrige appetitt mens du holder deg innenfor diettplanens budsjett for kalorier eller makronæringsstoffer. Frokostmuligheter som fyller deg uten å fylle deg ut, vil bidra til å holde deg på sporet og bygge videre på din smarte start på dagen.
God etter-trening frokost for å miste vekt (Bilde: czarny_bez / iStock / GettyImages)Egg: Protein frokost etter en treningsøkt
En stiftfôr til lav-karbohydrater og lav-kalori diett, egg gir en hel 6 gram protein per porsjon til en pris av bare 70 kalorier - en god balanse hvis du leter etter et høyprotein frokost valg for å holde deg på sporet for vekttap. Du kan senke det kaloriantalet og nyte en større frokost hvis du innlemmer eggehvite så vel som hele egg inn i frokosten din. Med 4 gram protein og 15 kalorier pr. Hvit, kan du nyte en god servering til frokost etter trening for vekttap. Scramble egg med spinat, terninger tomater eller paprika for å legge til vitaminer og variasjon til frokosten din.
Tilfredsstille hele kornkorn
Hvis du ser på kaloriene dine, men likevel vil ha et måltid som holder deg full til lunsjtid, velger du en servering av korn med korn. Fiber øker din matthet, ifølge en systematisk gjennomgang av studier på kostfiber og vektregulering; anmeldelsen ble publisert i Journal of the American College of Nutrition. Den ekstra fiber bidrar også til å holde fordøyelsessystemet sunt. Se etter ekstra protein eller fiber fra korn som havregryn og amarant, for å gi kroppen din det råmaterialet det trenger for å bygge muskler som det gjenoppretter fra trening. Ernæringsmessig festing i kommersielle korn gjør noe diett mer avrundet, men hvis du er en streng vegetar eller veganer, trenger du nesten alltid de ekstra vitaminene i fortified cereal.
Velsmakende frukt, nøtter og yoghurt
Etter en anstrengende trening kan du ikke ha appetitten til et tungt måltid. Hvis det er tilfelle, nå for en lett matbit som frisk frukt, som forsyner deg med fiber og sunne karbohydrater for energi. For å balansere de karbohydrater, par din frukt med proteinrike nøtter og nonfat yoghurt, spesielt yoghurt i gresk stil som har ekstra protein. De sunne fettene i nøtter, karbohydrater fra frukten og proteinet fra yoghurt betyr at du nyter en frokost som er komplett med alle makronæringsstoffer du trenger.
Hjertelig havregryn med mandel smør
Havremel inneholder fiber, gir protein og forsyner deg med en rekke essensielle mineraler, inkludert jern. Det gjør et tilfredsstillende hjertelig måltid av seg selv, men når du legger til en spiseskje med mandelsmør til bollen, forbedrer du ernæringsprofilen enda mer. Mørtelmørkere, inkludert mandelsmør, gir deg ytterligere 6 til 8 gram protein og en tilførsel av sunne fettstoffer. Almond smør inneholder mye kalorier - ca 100 kalorier per spiseskje, avhengig av merkevaren - så måle mengder nøye.
