God etter-trening shakes for å miste vekt
Etter-trening snack kan være en av de viktigste måltidene på dagen hvis du prøver å gå ned i vekt. Etter en trening blir kroppen din grunnlagt for å reparere og bygge muskelvev, noe som krever energi.
Hvis du vil gå ned i vekt, velg din trening etter trening nøye. (Bilde: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)Som en kilde til væske, karbohydrater og protein, gjør en post-workout shake et godt valg så lenge du holder kalorier i sjakk. Du kan finne kjøpte shakes som er klare til å drikke eller lage dem selv. Snakk alltid med legen din før du går på et vekttap diett eller starter et nytt treningsprogram.
Hva du skal se etter i etter-treningshakes
To av de viktigste faktorene når man vurderer en trening etter trening for vekttap, er følgende:
1. Ikke høy i kalorier
Selv om post-workout-måltidet er en viktig, teller kalorier fortsatt når du prøver å gå ned i vekt. Pass på å telle kaloriene fra din riste i ditt totale daglige inntak, og prøv å begrense din riste til ikke mer enn 300 kalorier.
2. Blanding av karbohydrater og protein
Du vil ha en sunn blanding av både karbohydrater og protein for å få mest mulig utbytte. Ideelt sett bør trening etter trening inneholde ca. 3 gram karbohydrater for hvert 1 gram protein, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Du vil også at ristet ditt skal være lavt i fett for å holde kaloriene lave og begrense magesmerter.
Les mer: De 20 beste smoothie-ingrediensene - noen vil overraske deg!
Klar-til-drikke etter-treningshakes
Klar-til-drikk vibrering som enkelt kan kastes i treningsposen, er et praktisk valg for din treningsmåltid. Les etiketten for å sikre at den gir riktig mengde kalorier, karbohydrater og protein.
Se også ingredienslisten. En god, klar-til-drikkeskake for vekttap bør ikke inneholde tilsatt sukker, slik som mais sirup med høy fruktose eller sukker som stammer fra stivelse, som dextrin eller maltodextrin. Du vil også holde deg borte fra drinker som sier at de hjelper deg med å få muskler.
Selv om det kan være ditt mål, kan disse drikkene inneholde forgrenede aminosyrer, som er kjent for ikke bare å fremme muskeløkning, men også vektøkning i henhold til Cleveland Clinic.
Lag din egen post-treningshake
For å få mer kontroll over trening etter trening, gjør du din egen ved hjelp av fullmat. En helmatskake er fri for tilsetningsstoffer og unødvendige ingredienser, for eksempel sukker, og fylt med fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du ikke kan få i en flaske. I tillegg kan du kontrollere ingrediensene, og derfor kaloriinnholdet.
Sjokolademelk er en klassisk etter-treningsdrink, i henhold til Colorado State University Extension. En kopp med fettfattig sjokolademelk har 180 kalorier, 8 gram protein og 31 gram karbohydrater. Hvis det er mer praktisk, kan du nyte en kopp vanlig sjokolademelk i stedet for en risting.
For å piske opp din egen sunne milkshake, bland en kopp nonfat melk med en liten banan og 1 ss jordnøtt smør for 270-kalori shake med 16 gram protein og 42 gram karbohydrater.
Gresk yoghurt er høy i protein og gjør en god base for en post-workout smoothie for vekttap, også. Bland en 6-ounces beholder med vanlig fettfri gresk yoghurt med 1 kopp blåbær og 1/2 kopp 100% appelsinjuice for å lage en tykk, tilfredsstillende riste med 245 kalorier, 18 gram protein og 42 gram karbohydrater.
For ikke-melk drikkere, bland 1 kopp soya melk med 1/2 kopp tofu og 1 kopp ferskt kutte mango for en 300-kalori drikk med 16 gram protein og 40 gram karbohydrater. Eller prøv en av nedenstående oppskrifter for treningsrystelser for å gå ned i vekt:
- Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie
- Proteinblandet kaffe
- Raspberry Recovery Smoothie
- Chia Mango Smoothie
- Peanut Butter-Banana-Kakao Smoothie
- Sunshine Smoothie
Les mer: 22 Delicious Protein Powder Oppskrifter (som ikke rister)
Fordeler med post-Workout Shakes
1. Aid Workout Recovery
En god trening får deg til å svette, brenne energi og slitasje musklene dine. Innen 30 minutter etter å ha fullført treningen må du rehydrere, fylle opp energibutikker og gi protein som er nødvendig for å reparere og øke muskler.
2. Lett å konsumere
Selv om du prøver å gå ned i vekt, vil du bygge muskler, slik at du spiser nok protein, inkludert på treningen etter måltid, er avgjørende. Du kan føle deg som å hoppe over det fordi du ikke er sulten eller ikke kan gjøre noe, og derfor er en riste et praktisk valg for tanking etter trening.
