Sunt kosthold for en sanger

Vokalister, profesjonelle sangere og andre som stoler på sine stemmer, kan forbedre deres ytelse med et sunt kosthold og ved å unngå mat som kan være skadelig for deres vokale helse. Sangkabler er skjøre og vibrerer veldig raskt når du synger. Å holde dem fuktige vil gå langt mot å forhindre tørrhet, noe som kan irritere dem.

Nærbilde av en ung kvinne som synger inn i en mikrofon. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Sanghygiene

En av de viktigste tingene du kan gjøre er å drikke mye vann. De anbefalte åtte brillene om dagen er ikke tilstrekkelig for en vokalist, da dette er en måte å holde vokalbåndene hydrert. Husk at når du drikker, går vannet ned i spiserøret til magen, ikke ned åpningen som går til vokalledninger. Vann må føres gjennom blodbanen til vokalledninger. I tillegg til vann er det viktig å varme opp stemmen din hver dag. Unngå å rope og strainere stemmen din, da dette medfører slitasje. Riktig søvn og hvile vil hjelpe din stemmekvalitet.

Mat å spise

Den beste kostholdet til en vokalist er en som fremmer overordnet god helse og begrenser eller unngår fett og stekt mat. I tillegg til mye vann er mandler rik på godt protein og gjør en sunn matbit. Fisk og kylling er de beste kjøttalternativene. Egg, epler, ris og moderate deler av gule grønnsaker er sunne valg. Kostholdet ditt skal inneholde mye frukt, fullkorn og grønnsaker. Disse matvarene er rikt på vitaminer A, C og E, og de bidrar til å holde slimhinnerne sunne.

Mat å unngå

Alkohol reduserer vokalkontroll ved å forårsake sammenblanding av blodårene i vokalvev. Kalddrykk kontrakt og stiv halsen og stemmen. Selv om noen mennesker liker sitronvann, bør du unngå det før du sang, da det vil tørke halsen. Andre matvarer som tørker inkluderer salt mat, kraftig peppered og krydret mat og koffein. Kaffe, te, brus og sjokolade er vanlige kilder til koffein, og bør begrenses.

Meieriprodukter bør unngås før en forestilling. Oster, melk, yoghurt, is, og til og med noen frukter som bananer kan forårsake overflødig slimproduksjon. Hurtigmat og høyt fettholdige matvarer bidrar til vektøkning, som stammer kroppen. Mange av disse matvarene er også høye i salt og tørker ut i halsen. Nøtter og matvarer bør unngås før en forestilling fordi små biter kan etterlates og irritere halsen (referanse 2).

Andre Vocal Hygiene Tips

Unngå å bruke munnvann som inneholder alkohol. Hvis du trenger å gurgle, bruk saltvann. Ikke vri telefonen mellom hodet og skulderen, da dette fører til muskelspenning i nakken. Røyking og eksponering for annenhånds røyk kan forårsake kreft i vokalfoldene. Å holde hendene vasket vil bidra til å forhindre eksponering for forkjølelse og virus.