Sunn midje størrelse for kvinner
En slank og trim midje er mer enn bare en attraktiv fysisk egenskap hos en kvinne. Det er en svært viktig indikator på hennes nåværende helse og fremtidige sjanser for å utvikle hjertesykdom, diabetes og vekttelaterte kreftformer. Midje omkrets er anerkjent av National Institutes of Health og American Heart Association som en markør for sykdom. Derfor har de etablert retningslinjer for å bestemme en sunn midje.
En kvinne måler hennes midje. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Måle midje størrelse
Siden hver kvinne har forskjellige kurver, er det viktig å ha en standardmetode for nøyaktig måling av midjeomkrets. Ifølge Harvard Medical School er det offisielle landemerket for å plassere målebåndet litt over hoftebenet på nivået av navlen. Det er best å ha noen andre til å måle, men kvinner kan gjøre dette selv hvis det er nødvendig. Pust normalt og gjør målingen på pusten uten å drukne eller kine i huden.
Vurdering av risiko
Hos kvinner som er overvektige med en kroppsmasseindeks på 25 eller høyere, anses en midje størrelse større enn 35 tommer høy risiko og usunn. Ved en hvilken som helst kroppsmasse gir en midjeomkrets større enn 33 tommer ytterligere helserisiko, men anses ikke for høy risiko. Unntaket er selvsagt gravide kvinner.
Abdominal fett og helse
Midje omkrets er så viktig fordi det avslører hvor mye visceralt abdominal fett en kvinne bærer rundt på organene hennes. Visceralt fett er annerledes enn subkutant fett, som finnes på lår, hofter, armer og rygg, fordi det strømmer direkte inn i leveren via portalvenen. I hule dager da hungersnød var vanlig, var butikker av visceralt fett avgjørende for overlevelse, men nå er det lite behov for overskytende butikker med lett tilgjengelig energi. Også kalt omentumet forårsaker dette dype fettvev stoffskifteforstyrrelser som dårlig blodsukkerkontroll, hjertesykdom, diabetes og økt risiko for brystkreft og galleblæresykdom.
Måter å redusere midje størrelse
I motsetning til popular tro vil ikke situps redusere visceralt fett. Den beste øvelsen for å trimme fettet på innsiden av kroppen din er vanlig moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet. Vekt trening har også vist seg å redusere magen fett. Derfor er en kombinasjon av 30 til 60 minutter per dag med kardio- og styrketrening en effektiv strategi for opprettholdelse eller slanking av midjen din.
