Sunn midje størrelse og BMI

En spirende midje linje kan gjøre mer enn å holde deg ut av dine stramme jeans; det kan forkorte livet ditt. Din midje størrelse og kroppsmasseindeks er viktige indikatorer på økt helserisiko på grunn av overflødig kroppsfett. Mens BMI er den primære målingen som helsepersonell bruker til å klassifisere mennesker som overvekt eller overvekt, er midjemålinger en selvstendig og fortolkende indikator for økt helserisiko.

Overflødig fett rundt midjen øker helserisiko, selv om BMI er normalt. (Bilde: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)

Talje størrelse Matters

I en undersøkelse av 13.000 deltakere som fulgte i 14 år, fant forskerne at folk med normal vekt, men med overflødig magefett, hadde den høyeste risikoen for død - høyere selv enn individer klassifisert som overvektige. En studie fra 2010 publisert i "JAMA Internal Medicine" fant økt midje størrelse var forbundet med økt risiko for død hos eldre voksne, uavhengig av BMI. De med de største midjemålingene hadde to ganger risikoen for å dø over en niårig periode enn de med de minste midlene. Hver fire tommers økning i midje størrelse var forbundet med en 25 prosent økning i dødsrisiko.

Hva er en sunn midje måling?

Kvinner bør sikte på en midje måling under 35 tommer, og menn under 40 tommer. En midjemåling på 35 eller flere hos kvinner og 40 eller flere hos menn har vært knyttet til økt risiko for type 2 diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. Denne økte risikoen ble funnet selv når det var knyttet til et normalt BMI. Disse retningslinjene gjelder for de fleste, men hvis du er under fem meter høy, er forholdet mellom midje og høyde mer meningsfylt. Målet er å holde deg midje måling mindre enn halvparten av din høyde.

Kroppsmasseindeks

BMI er et mål på vekt i forhold til høyde. Selv om det ikke er et direkte mål for kroppssammensetning, er det korrelert med kroppsfett over hele befolkningen. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, økt BMI har vært knyttet til økt relativ risiko for kardiovaskulær sykdom og tidlig død. Husk at BMI er bare en faktor å vurdere og kan være unøyaktig når den brukes på bestemte personer. For eksempel kan BMI undervurdere fatthet for en eldre person som har mistet mye mager muskelmasse, mens han klassifiserer en pasient, godt muskuløs som overvektig.

Hva er en sunn BMI?

For å beregne BMI, divisjon din vekt i pounds av din høyde i inches squared. Deretter multipliseres med 703. Et BMI på 18,5 til 24,9 regnes som normalt, 25 til 29,9 er klassifisert som overvekt, og 30 og over anses å være overvektige. Men vær ikke lulled til selvtilfredshet hvis BMI faller i normal rekkevidde. Sjekk midjemålingen din også. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, mens BMI og midje størrelse er sammenhengende, gir midje størrelse alene en viktig indikator for helserisiko. Selv om BMI er normalt, hvis du har overvekt rundt midten, har du økt risiko for sykdom og tidlig død.