Sunne måter for 11 år gamle barn å miste vekt raskt

Om lag 17 prosent av barn og ungdom i alderen 2 til 19 år er overvektige, rapporterte Journal of the American Medical Association i 2014. En 11-årig som faller inn i denne kategorien, har en økt risiko for helseproblemer - for eksempel høy blodtrykk og type 2 diabetes - som vanligvis er reservert for eldre, overvektige voksne. Overvektige barn er også mer sannsynlig å være overvektige i voksen alder.

Hjelp barna å finne morsomme former for aktivitet. (Bilde: SerrNovik / iStock / Getty Images)

Å sette et barn på en diett kan imidlertid være usunn, da det kan føre til ernæringsmessige mangler og et forvrengt forhold til mat. I stedet hjelper en 11 år gammel mengde usunn matvarevalg med høyt kaloriinnhold ved å tilby mer grønnsaker, frukt, fettfattig melke og magert protein. Oppfordre også fysisk aktivitet hver dag for å hjelpe ham med å forbrenne kalorier og oppnå en sunnere vekt. Disse små endringene kan hjelpe et barn til å føle seg friskere og mer energisk raskt, men å miste vekt vil ta tid.

Få en Kid Flytting

Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler barn, inkludert 11-åringer, får minst en times fysisk trening daglig. Mer bevegelse hjelper et barn å bruke flere kalorier og brenne kroppsfett for energi.

Denne fysiske aktiviteten kan bestå av moderat intensitet og kraftig intensitetskardio samt bein- og muskelforsterkende aktiviteter. Å gå hunden eller sykle til en venns hus betraktes som moderat intensitet, mens jage en venn under et spill av tag er av sterk intensitet. En 11-åring kan enkelt innlemme muskelforsterkende trening ved å spille på lekeplassen, utføre gymnastikk eller klatre i et tre. Morsomme aktiviteter som å hoppe eller spille basketball bidrar til å styrke barns bein.

Begrenset skjermtid - om det er tv, datamaskin eller videospill - til ikke mer enn 2 timer per dag, hjelper barna til å bevege seg. Ta med deg din 11-åring i familiens aktiviteter, for eksempel en weekendtur eller en spasertur. Gi barnet ideer om måter å være aktive utenfor P.E. klasse- eller sportspraksis, som danser til musikk, skateboarding eller sykling.

Styr en 11 år gammel mot sunne matvalg

Å gjøre klare matvalg hjelper barn og voksne til å nå sunne vekter. Mager proteiner, som grillet kyllingbryst, magert kjøttbiff og lavt fettost, burde være fremtredende måltider. Hopp over stekte matvarer eller varer som er dekket av høykalorieost. Velg frisk frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og fullkorn som side retter. Unngå kremete sauser og dressinger og gå for salsa, olivenolje, urter og sitronsaft for å gi smak i stedet. Velg sunne gjenstander, som fettfattige ostepinner, frisk frukt eller fettfattig yoghurt som snacks.

Å miste vekt litt raskere, begrense inntak av matvarer som fører til vektøkning. Hurtigmat, fettfattig meieri, stekt mat, pakkede snacks, sukkerholdige drikker, hvitt brød og brus, bidrar ikke til mange næringsstoffer, men de gir mange kalorier. Når et barn er sulten i et sekund, hjelper eller trenger noe mellom måltider, tilbyr du frukt, flere grønnsaker, som salatgrønner eller gulrotpinner, eller et annet stykke magert protein.

Redusere barnas mat fristelser

Hold fristende søtsaker og bearbeidede snacks ut av huset. Når familiens dagligvarebutikker holder seg til omkretsen av butikken for å laste opp på frukt, grønnsaker, magre proteiner og fettfattig meieri. Unngå bakeriet og gangene som inneholder de behandlede, kalorierige snacksene. Inkluder 11-åringen i shoppingprosessen og ta sunne valg etter smak.

En 11-årig som ønsker å gå ned i vekt, kan pakke sin egen lunsj, så han er trygg på å ha sunne alternativer. Eller gå over skolens lunsjmeny med ham på forhånd og hjelpe ham med å lære hvilke ting som er mer næringsrike valg. Når han går på skolefesten, bidrar han til en barnevennlig matbit - som druer eller gulrøtter med dukkert - så han har alternativer til sukkerholdige drikker og søppelmat. Jo oftere en 11 år gammel kan unngå høyt kaloriinnhold, næringsstoffer, jo raskere kan han oppnå en sunn størrelse.

Unngå drastiske tiltak for å miste vekt

Fad dietter og hoppe måltider kan virke som en enkel måte å miste vekt på. Men disse strategiene gir en 11-åring å gå glipp av næringsstoffer som er kritiske for vekst og utvikling, hjernefunksjon og energi. Hjelp et barn å lære å spise all mat i moderasjon. Det er OK å ha et stykke bursdagskake en gang i mellom - men ta sunne valg mesteparten av tiden. Sett et godt eksempel ved å modellere disse oppføringene.

Prøv å bli oppmerksom på de følelsene barnet legger på mat. Legg merke til om din 11-årige når for en matbit når kjedelig eller stresset, og i så fall, hjelpe ham med å finne ut en alternativ støttestrategi. Foreldre kan hjelpe et barn til å skape sunne håndteringsmekanismer som ikke er basert på mat. Slike strategier inkluderer å ringe en venn, skrive i en journal eller gå en tur.