Hvordan Bryce W. mistet 150 pund

Navn: Bryce W.

Bryce anbefaler å ta før og etter bilder for å motivere folk som er på vekttapsreise. (Bilde: Bryce W. og Adair Freeman)

LIVESTRONG.COM Brukernavn: beereyez
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 17. juli 2009

STATISTIKK:
Alder: 33
Høyde: 5 fot 6 tommer

Før målinger
Vekt: 340 pounds
Pant Størrelse: 46 midje

Etter målinger
Vekt: 190 pounds
Pant Størrelse: 33 midje

På høyden av sin vektøkning, klarte Bryce inn på 340 pund. (Bilde: Adair Freeman)

1. LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?

Før jeg kom til LIVESTRONG, skjønte jeg at jeg var glad i de fleste aspekter av livet, visste jeg at helsen min var i fare. Ved 27 år og 340 pund hadde jeg mange "gal pals", men jeg hadde aldri vært i et seriøst forhold. Jeg hadde et aktivt sosialt liv, men jeg var også ensom. Jeg brukte mye tid på barer og konsumert ganske mye alkohol på en veldig jevnlig basis. Jeg kunne bare knapt passe inn i booths på de fleste restauranter. Ofte, hvis bordet ikke ble skrudd ned, ville jeg prøve å skyve det litt fremover mens jeg scooted inn for å gi meg mer plass. Jeg var så usunn at jeg var å svette ved normal romtemperatur bare ved å sitte ned.

2. LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?

Jeg hadde blitt ganske komfortabel å være den store fyren. Jeg kunne spøk om det og hadde ikke engang tankene om å bli kalt "stor fyr" lenger. Vekten min hadde gått 300 pund i 2003, og på den tiden slutte jeg bare å være oppmerksom. En dag la jeg merke til at noen av mine større skjorter syntes å ha blitt mindre, og noen av knappene mine strøk på knapphullene da jeg satte meg ned lenge. Jeg fikk ut skalaen min, som var i stand til å håndtere opptil 330 pund. Jeg sto på den og så "OVR" hvor vekten skulle ha blitt vist. Tid for forandring!

Ernæring justeringer i tillegg til sporing av kalorier hjalp Bryce kaste sin ekstra pounds. (Bilde: Adair Freeman)

3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?

Da jeg først tok avgjørelsen om å gå ned i vekt, hadde jeg ingen anelse om hvordan jeg skulle nå dette målet, men jeg ønsket å begå og komme i gang med en gang. De første dagene bestemte jeg meg for å begynne med å minimere mine porsjoner. Mens jeg leter etter tips på Internett, snublet jeg på LIVESTRONG.COM. Jeg satte opp en konto og planla å miste to til tre pund per uke ved å spore kalorier på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker. Jeg mistet 100 pounds i omtrent et år, noe som satte meg på 240 pounds. På det tidspunktet begynte jeg et forhold til en jente jeg hadde hatt venner med i omtrent fem år. Selv om jeg endelig var glad i mitt personlige liv, begynte min vekt å krype tilbake. Ved begynnelsen av 2014 var jeg tilbake til 280 pund. Jeg gjorde et nyttårs oppløsning for å få vekten min under 200 pounds for første gang siden junior high. Jeg begynte å undersøke kosttilskudd for å hjelpe meg å balansere mine makronæringsstoffer. Jeg hadde en gammel venn som var en Herbalife wellness coach. Han hadde alltid vært en av mine mest kjente kunnskapsrike venner, så jeg kontaktet ham og bestemte meg for å prøve. Jeg fortsatte å spore kalorier og vekttap fremgang på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker, men med noen ernæringsjusteringer på grunn av min nye plan.

4. LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?

Min velvære coach var en av de største hjelper: Han tweaked mine øvelser og lærte meg mange tips og triks underveis. Jeg begynte også å dele mer av min reise på sosiale medier enn jeg hadde tidligere. Jeg oppdaget at mottakelsen av tilbakemeldinger på min fremgang gjorde det mye mer spennende og holdt meg motivert. Jeg hadde flere venner som ville beskjed meg med jevne mellomrom for å sjekke hvordan jeg gjorde.

Terrengsykling er en av Bryces lidenskaper. (Bilde: Adair Freeman)

5. LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?

Jeg liker å løfte vekter, innendørs HIIT og terrengsykling (eller noen slags sykling egentlig, men jeg ri en terrengsykkel).

6. LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?

Jeg forandrer hele tiden treningen, men jeg har vanligvis minst fire dager hvor jeg fokuserer på styrketrening av bestemte kroppsdeler. For eksempel, akkurat nå har jeg fem kroppsdelte dager. Så jeg jobber med en av følgende muskelgrupperinger på hver av de fem dagene: bryst og triceps; ben og buk; skuldre og trapezius; tilbake og biceps; og underarmer og kalver. Jeg gjør HIIT cardio to til tre ganger i uken, og hvis været tillater det, vil jeg også sykle minst en gang i uken.

Meal-replacement shakes er inkludert i en typisk måltid for Bryce. (Bilde: Adair Freeman)

7. LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?

Jeg spiser vanligvis en til to måltidsskiftende rister (med ekstra proteinpulver) hver dag. Jeg spiser også to proteinbaserte snacks i mellom (vanligvis bestående av kjøtt og / eller ost sammen med frukt og grønnsaker, men med minst 15 gram protein og så få karbohydrater som mulig). Jeg spiser en full middag som jeg beholder fargerik. Jeg holder oppmerksom på karbohydrater gjennom dagen, men jeg kutter dem aldri helt ut. Hvis jeg trenger en bestemt mat, tillater jeg meg selv å ha det, men i moderasjon!

Bryce føles på toppen av sitt spill så lenge kalorietelleren ikke overstiger 2100 kalorier i en gitt dag. (Bilde: Adair Freeman)

8. LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?

Nå spiser jeg alltid minst 1800 kalorier per dag, men jeg prøver ikke å overskride 2100. Tidligere spiste jeg så lite som 1500 calories per dag, men jeg fant meg selv å ha det vanskelig å jobbe under et slikt underskudd. Jeg hadde begynt å føle seg trøtt og fant meg selv sulten en stor prosentandel av tiden.

9. LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??

Protein! Uansett om det er mine Herbalife-produkter, delikat kjøtt, ost, nøtter, gresk yoghurt, oksekjøtt, jerky etc. - Jeg har alltid proteinbaserte snacks og måltider tilgjengelig.

10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?

Da jeg først startet og hadde en mer "normal" tidsplan, holdt jeg mesteparten av mine erstatningsbeholdere på jobben for praktisk tilgang. Jeg tok en rekke snacks inn på jobb og vanligvis pre-logget min kalorier hver dag. Hvis jeg en eller annen grunn endte opp med å spise på en restaurant, ville jeg se opp næringsfakta og logge på hva jeg hadde tenkt å spise før jeg bestilte. Jeg fant at hvis jeg hoppet over dette trinnet, ville jeg nesten alltid overskride det jeg ville ha ønsket å tillate meg å konsumere!

Når du spiser ute, ser Bryce opp på menyen for å bestemme hva man skal bestille på forhånd, for å unngå å overgå seg fra å spise for mye. (Bilde: Adair Freeman)

11. LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?

Den største utfordringen jeg møtte langs reisen var å ha en kjæreste som allerede er i form. Hun er i stand til å spise hva hun vil og har ingen interesse i å kutte søtsaker eller andre usunne matvarer. Hun lager også de beste kjeks og makaroni og ost! Da jeg innså at jeg hadde gjenvunnet 40 pund siden vi begynte å danse (for å være rettferdig, jeg byttet også til en pultjobb rundt samme tid) Jeg begynte å bli veldig nede på meg selv. Selv om jeg visste at jeg kunne gjøre det, bare tenk hvor lenge det skulle ta for å komme tilbake til hvor jeg var før gjorde det veldig frustrerende og vanskelig å få motivert.

12. LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?

A.) KOMMITT! Neste gang du tenker på hvordan du vil gjøre en endring, ta et øyeblikk for å komme i gang! Det spiller ingen rolle hva det er: Bare gjør noe å forplikte seg rett da og der! Ellers vil den neste tingen du vet, seks måneder gått og ingenting vil ha endret seg. Når neste tanke kommer tilbake, vil du sannsynligvis føle seg deprimert og fortsette å gjenta syklusen, og aldri gjøre noen skritt mot fremgang!

B.) Ta "FØR" BILDER! Noen ganger, selv når skalaen ikke samarbeider, er det bare ingenting å se tilbake på et gammelt bilde og vite hva du har oppnådd så langt, selv om målet ditt for den aktuelle uken ikke ble oppfylt!

C.) ROM ble ikke bygget på en dag! Jeg vet, jeg vet - vi har alle hørt dette, men det er så viktig når du er en tredjedel av veien til målet ditt, og den gjenværende avstanden du må gå virker så overveldende og langt unna. Feire alle dine prestasjoner, store eller små, og hold det opp! Belønne deg selv. Og hvis du har en dårlig dag, bare kom tilbake til den neste dag og ikke la deg spiral nedover! Hold Rome-analogien i tankene. Hva om de hadde latt et lite tilbakeslag stoppe dem fra å skape et imperium? Fokuser mer på hvor langt du har kommet enn hvor langt du må gå.

Nå som Bryce oppnådde sitt vekttapsmål, dedikerer han tid til å hjelpe andre med å få det beste i livet deres også. (Bilde: Adair Freeman)

13. LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt som nå?

Fra november 2014 bestemte jeg meg for å begynne å coaching andre som var interessert i Herbalife, siden jeg hadde fått så mange folk å spørre meg om det på sosiale medier som følge av min egen suksess. Jeg har nå flere klienter som jeg viser hvordan du kommer inn i den beste formen av livet deres også!

Jeg trener på noen måte nesten hver dag. Det føles veldig rart hvis jeg savner et par dager. Ved 33 år er jeg i beste form i livet mitt og er den dyktigste jeg noensinne har vært. I fjor, etter at jeg først brøt 200 pund terskelen, dro jeg terrengsykling med noen ivrige biker venner. Jeg hadde dreading riding med dem fordi det hadde vært så lenge siden jeg rode stier. I tillegg er jeg bare vant til å være den store fyren som folk må vente på på disse typer utflukter. Stiene vi kjørte, var bare rundt tre miles, og etter første omgang måtte jeg vente på nesten to minutter for at de kunne ta meg med! Denne historien summere oppsummerer hvordan jeg føler om livet i disse dager. Jeg er stadig overraskende meg selv og andre med det jeg er i stand til i min nye kropp - og jeg elsker det!

Skrevet av: Ann Rusnak og Kelley Ploughe