Hvordan Brittany D. mistet 70 pund og funnet seg selv
LIVESTRONG.COM brukernavn: Bdennison1585
Rull ned for å se Bretagne Ds transformasjon. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Medlem siden: Juli 2017
Alder: 32 | Høyde: 5'6"
FØR Vekt: 200 | Pant størrelse: 14/16
Etter vekt: 130 | Pant Size: 2/4
Brittany mistet 70 pund og 12 størrelser. (Bilde: LIVESTRONG.COM / Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg var alltid aktiv som en tenåring. Jeg spilte softball, volleyball og basketball. Jeg likte også å løfte vekter. Jeg var alltid på den tyngre siden og ville bli gjort narr av ganske ofte. Det var vanskelig nok å være tyngre, men jeg hadde også briller og ville bli plaget om det også. Da jeg var på skolen, skjønte jeg at vekten min hadde krypt opp. Å ha to barn 23 måneder fra hverandre hjalp ikke. Jeg løp på college med en venn, men betalte lite oppmerksomhet mot kostholdet mitt. Jeg traff min høyeste vekt i 2017 og visste at jeg trengte å gjøre noe med det. Ikke bare for meg selv, men jeg ønsket å sette et eksempel på mine døtre. Jeg gikk fra å være en fungerende mor av en til en oppholdsmedlem på to. Jobben min hadde holdt meg aktiv, men jeg spiste mer mens jeg ammer, og det stoppet ikke når jeg reduserte arbeidstiden min.
Jeg hatet bilder, jeg likte ikke å delta i familie eller sosiale funksjoner, og jeg var ikke komfortabel med meg selv. Jeg var avhengig av sukker og vendt til mat for komfort. Det var også en belastning på mitt ekteskap, fordi jeg ikke engang var komfortabel med mannen min. En typisk dag med å spise besto av karbohydrater, raffinerte sukkerarter, bearbeidede matvarer, mikrobølge måltider eller spise ute. Helsen min ble også påvirket. Jeg hadde null energi, min månedlige syklus var uregelmessig, jeg var deprimert, grouchy og ønsker å sove etter å ha spist måltidene mine. Jeg hadde svangerskapssyke med både mine graviditeter og grensehøye blodtrykk. Mine ledd ville skade, og jeg hadde ikke lyst til å trene.
Etter å ha truffet sin høyeste vekt i 2017 bestemte hun seg for at hun måtte gjøre endringer. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg startet treningsreisen våren 2017. På påskedag spurte et familiemedlem når jeg skulle poppe. Min yngste datter var åtte måneder gammel, og jeg hadde ikke vært gravid i en stund. Jeg var forferdet og visste at jeg trengte å gjøre en endring. Jeg vendte meg til Pinterest for inspirasjon. Der fant jeg noen nyttige råd, men også noen ikke så hjelpsomme råd. Jeg er ikke stolt av å innrømme at jeg prøvde et egg diett / sukkerrens i to uker. Jeg visste nok om ernæring for å vite hva som ble foreslått, var ikke bærekraftig, men jeg ser på dette som min sukker-detox fase, fordi jeg bestemte meg for å slutte å spise sukker kaldt kalkun. Det hadde blitt så ille før dette at jeg gjemte mat, spiste ting midt på natten og så følte seg forferdelig etterpå.
Etter de første to ukene og mistet 12 pund bestemte jeg meg for at jeg ønsket noe mer. Jeg tilbakekalte en venn som forteller meg om 21 Day Fix-containene. Jeg trodde jeg ville gi det programmet et forsøk. Jeg kjøpte beholderne og gikk tilbake til Pinterest. Jeg fant alle slags diagrammer og informasjon og gjorde det for en stund. Dette hjalp meg virkelig med å lære porsjonskontroll. Jeg skjønte hvor lite jeg egentlig trengte å spise for å føle meg full i lengre perioder. Jeg fortsatte dette i omtrent to måneder. Jeg var nede i ytterligere 20 eller så pund. I løpet av denne tiden begynte jeg også å lage en 20-minutters trenings DVD hjemme. Jeg gjorde denne DVD seks dager i uken og ville prøve å gå hver dag med barna mine.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
I juli 2017 bestemte jeg meg for at jeg ville ha mer av en ide om hvor mange kalorier jeg brukte og hvordan makroene mine så ut. Jeg husker å se på forskjellige apps for kalori sporing og lese forskjellige vurderinger. Jeg lastet ned noen, og i løpet av et par dager bestemte jeg meg for å bruke LIVESTRONG.COMs MyPlate-app. Det var akkurat det jeg lette etter - praktisk, programmerbar og hadde en strekkodeskanner, noe som gjorde matsporing mye lettere.
Etter å ha brukt appen i omtrent en måned oppdaget jeg felleskortene. Spillveksler! Inntil nå kom min eneste støtte fra min beste venn, som vil oppfordre meg til å holde på det og høre på meg, klage og kamp. Samfunnet var et veldig godt verktøy! Jeg spurte spørsmål, men egentlig ville jeg lese og høre på hva andre sa og foreslo. Dette er det som fører meg til JERF eller "bare spiser ekte matvarer." Jeg lærte også om intermittent fasting og så flere brukere før og etter bilder. Jeg var enda mer dedikert og motivert til å fortsette. Etter en stund så jeg en drastisk endring i vekten min. Jeg traff min vedlikeholdsvekt i desember 2017.
Bretagne lastet ned MyPlate-appen for å hjelpe med å telle kalorier og fant også fellesskapstavene nyttige. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg hadde jobbet fem til seks dager i uken med det meste hjemme-DVD-programmer som var 20 til 30 minutter lange. De var i utgangspunktet HIIT-stil treningsøkter. I januar, gjennom noen anbefalinger fra MyPlate-fellesskapet og treningsartikler, endret jeg programmet mitt. Jeg startet mer vektløfting og mindre intens HIIT. Min typiske treningsrutine består nå av 20 til 30 minutter med kardio fem dager i uken. Vanligvis vil jeg bruke en cardio-DVD, gjøre plyometrics eller gå eller kjøre. Jeg løfter to eller tre dager i uken og gjør yoga en dag. Jeg tar en hviledag og gjør bare fritidsaktiviteter. Min rutine tilpasser seg etter behov, men jeg holder fast med noe fire til seks uker før jeg foretar justeringer. Jeg pleier å bruke min cardio-DVDer som en oppvarming før du løfter. Jeg gjør alltid omtrent fem minutter med ballistisk og statisk strekk etter treningsøkten. Jeg liker sammensatte heiser og kroppsvektøvelser.
Brittany gjør en blanding av kardio og vektløfting for treningsøkten. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
På mandag gjør jeg en 45 minutters kardio og kjerne trening. Tirsdag, onsdag og fredag begynner jeg med en cardiooppvarming og løfter deretter i 60 minutter. Jeg jobber en annen del av kroppen min hver de tre dagene. På torsdag gjør jeg hjerte og en 45-minutters HIIT-trening. Lørdag gjør jeg yoga og kjernearbeid, og søndag hviler jeg. Løfteprogrammet jeg følger akkurat nå er en designet av International Weightlifting Association.
Bretagne løfter vekter tre dager i uken som en del av hennes ukentlige program. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg følger et moderat-carb, moderat protein og høyt fett diett. Jeg oppnådde mesteparten av vekttapet mitt ved å bruke lave karbohydrater og høyt fett, men ettersom treningsmålene mine endret seg, gjorde det også kostholdet mitt og makroene mine. Jeg spiste lavt karbohydrat og traff en stall i vekttapet mitt. Jeg ønsket å lene seg litt, og etter mye forskning bestemte jeg meg for å få opp carb-inntaket litt. Jeg oppdaget at jeg har matfølsomhet som jeg ikke hadde før, og noen som jeg hadde før jeg ikke lenger har.
Det var en utfordring å legge karbohydrater tilbake etter å ha vært lite karbohydrater. Jeg måtte lære å øke komplekse karbohydrater mens jeg unngår enkle karbohydrater. Jeg oppfyller fortsatt ikke målet mitt for karbinntak hver dag, og jeg ser ikke ut til å få tak i det anbefalte nivået for programmet jeg følger. Jeg gjennomsnittlig mellom 75 og 130 netto karbohydrater om dagen, med gjennomsnittlig 20 til 35 gram fiber. Jeg vil gjerne få sukkerinntaket min under 25 gram, men akkurat nå prøver jeg å holde den under 50 gram, siden jeg pleier å spise frukt av og til.
Brittany justerer sine spisevaner ettersom treningsmålene endrer seg. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Jeg gjør stadig intermittent fasting, så til frokost har jeg Bulletproof Coffee med en spiseskje kokosnøttolje. Av og til vil jeg gjøre en spiseskje med smør og en liten mengde halv og halv eller sterk krem. Jeg spiser vanligvis mitt første måltid rundt lunsj, og det er stort! Jeg elsker frokostmat. Jeg har vanligvis havregryn med bær og malt lin med litt smør, en strengost og en side av kjøtt eller ett eller to egg.
Vanligvis rundt 3:30 p.m. Jeg har et protein, en veggie og et fett. Jeg snakker vanligvis på kylling, tunfisk, lunsjkjøtt eller yoghurt med en lavere karbon veggie.
Til middag har jeg et protein, en fettkilde og to til tre porsjoner grønnsaker. Hvis jeg fortsatt er sulten om kvelden, vil jeg få en protein smoothie. Dette består vanligvis av myseprotein med mandel- eller kokosmælk, linfrø, chia frø og spinat eller kraftgrønnsaker. Jeg spiste bare to ganger om dagen, men mitt nye program anbefaler seks mindre måltider, så jeg prøver å spise oftere. Noen dager spiser jeg bare tre måltider.
Noen dager føler jeg ikke sulten, og jeg pleier å spise mindre - noen dager er jeg en bunnløs grop! Jeg prøver å spise ekte mat, og jeg sporer alt. Hver bit legger til. Det er så mange alternativer der ute for komfortmatvarer at det meste du fortsatt kan ha favorittretter. For meg, når jeg sluttet å ha søppel, stoppet jeg å kreve det. Når jeg ville ha det, likte jeg det ikke så mye. En ting som jeg har funnet å fungere bra for meg, er hvis jeg ønsker noe mer enn et par dager, vil jeg tillate meg å ha en rimelig del. Jeg elsker grillkylling, pizza, fransk toast og kanelruller. Men jeg har også tilpasset disse til å være sunnere valg i stedet for sukkerholdige måltider.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg startet med et daglig mål på 1200 kalorier og ville legge til en estimert 200 mer for å kompensere for kaloriene jeg brente gjennom trening. Jeg forlot makroene til standard. Jeg kjøpte en hjertefrekvensmåler i desember og skjønte at jeg undervurderte min kaloriforbrenning og var også for lav med kalorimålet mitt. Vedlikeholdsnivået var rundt 1500 kalorier for meg, og jeg brente i gjennomsnitt 300 kalorier per dag, så 1800 kalorier om dagen er det jeg vil sikte på. Da jeg endret mitt program i januar, opped jeg også kalorimålet mitt fordi planen min var å øke muskelen og redusere fett. Jeg slo meg til et 1.850 daglig mål, med en daglig gjennomsnittlig forbrenning på mellom 300 og 500 kalorier. Dette betyr at jeg vanligvis spiser over 2000 kalorier. Jeg finner at dager jeg gjør mer hjerte, jeg er sultenere. Dager jeg trener ikke, jeg spiser ved vedlikehold.
Bretagne har nøye beregnet et passende kalorimål som holder henne fornøyd og passer med hennes helse- og velværemål. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
I mitt kjøkken har jeg alltid mandelmælk, kokosnøttolje, lin, chia frø, quinoa, hermetisk kjøtt, hermetisert og frosset grønnsaker, egg, smør, ost, yoghurt, cottage cheese, myse og bær. Jeg prøver å kjøpe ferske råvarer og frukt hver uke. Jeg planter også en hage hvert år og har flere hermetiske og frosne gjenstander tilgjengelig året rundt. Min familie har en tendens til å ha en gris og et ku slaktet årlig eller toårig, og vi jakter og fisker. Jeg har frukttrær på min eiendom og villbrombber.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg pleier å kjøpe dagligvarebutikk en gang i uken for de friske varene og noen ting jeg er ute av, men vanligvis er den store matbutikken hver annen uke. Jeg pleier å planlegge mine måltider dagen før, men noen ganger er det bare det jeg har tilgjengelig. Jeg pakker lunsjer når jeg jobber, og vi spiser bare ut ved anledningen.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg tar et multivitamin, vitamin C og omega-3. Jeg bruker noen ganger vegansk proteinpulver eller myseprotein. Jeg liker pannekaker, og proteinpulver er en flott erstatning for smeten.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den største utfordringen jeg møtte var meg selv. Jeg måtte kjempe i tankene mine. Det gjør jeg fortsatt. I begynnelsen måtte jeg minne meg selv om hva som ville skje hvis jeg sluttet. Jeg lurte på om jeg faktisk kunne holde fast med den denne gangen.
Når jeg begynte å se fremgangen, ble det vanedannende, men det er fortsatt dager jeg heller ikke vil trene. De dagene ser jeg tilbake til før bilder og bilder av jentene mine, og jeg er i det minste motivert nok til å gjøre det.
Bretagne fremskritt og hennes to døtre motiverer henne til å fortsette. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Ikke nå for det som er enkelt og praktisk! Les etiketter og vet hva du spiser før du spiser det. Jeg tror at sukker er dårlig og at det ikke er noe ernæringsmessig lyd i noen av de ferdigpakkede matene som er tilgjengelige. Hvis du har barn, er du deres modell. Du gjør sin matvarebutikk, og du må ta klare beslutninger. Det var en kamp, men når jeg lærte å overvinne mine egne hindringer, ble det lettere. Mitt beste råd er å finne det som holder deg dedikert og holder deg til den. Det er ikke en-størrelse-passer-alle. Alt begynner med det første trinnet!
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Før treningsformasjonen min klarte jeg ikke å gå mer enn to eller tre timer uten å spise. Mitt sukker og karboavhengighet hadde kroppen min i en ond syklus. Jeg ville spike blodsukkeret og da oppleve en krasj og føler meg rystet med hodepine, noen ganger en migrene. Jeg ville bli tvunget til å spise på en tidsplan for å unngå disse tingene. Dette betydde mange ganger jeg ville bare spise fordi jeg prøvde å unngå disse symptomene. Dette sannsynligvis bare lagt til min vektøkning. Nå kan jeg gå 16 til 20 timer uten noe annet enn å føle seg sulten mot enden av en rask. Kroppen min er ikke lenger shackled av sukkerstikkene. Jeg opplever ikke lenger den fryktede koma-lignende tilstanden etter et stort måltid. Jeg opplever aldri 2:00 tåke. Jeg har mer energi, mindre smerte, utholdenheten min har forbedret, blodsukker og blodtrykk er vanlige, og jeg kan gjøre ting jeg ikke trodde jeg kunne gjøre igjen.
Bretagne har opplevd både en fysisk og mental forandring gjennom hele denne reisen. (Bilde: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)I løpet av det siste året har jeg ikke bare forvandlet kroppen min, men også mitt sinn. Jeg er fortsatt et arbeid pågår, men er vi ikke alle? Vi burde aldri bli ferdig. Sett høyere mål, gjør bedre valg, lev lykkeligere! Jeg bruker fortsatt MyPlate-appen til å spore maten min og delta i fellesskapet. Det er en stor ressurs og har vært gunstig i mitt vekttap og treningsreise. Jeg anbefaler det til de som spørre om min suksess. Jeg er spent på å se hvor mitt nye liv tar meg. Jeg endret ikke, jeg fant meg selv! Jeg gjenoppdaget kvinnen jeg alltid var inne i. Nå begynner jeg å føle meg mer trygg på utsiden også!
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
