Hvordan vet jeg om jeg får muskelvekt eller fettvekt?

Når du veier deg selv, kan skalaen ikke skille mellom muskel, fett, vann, bein eller indre organer. Faktisk vet en skala ikke om du er menneske eller en sekk med ris. Hvis du har nylig vektøkning, er det viktig å vite om det er muskel eller fett. Se etter flere tegn for å gjenkjenne fett eller muskelforsterkning; Det er også tester som kan gjøres for å gi deg en nøyaktig måling.

En skala kan ikke skille mellom muskel og fett. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Trening

Hvis du konsekvent utfører motstandsøvelser og ser en liten, langsom vektøkning, er sjansen for at du legger på muskler. Muskel er viktig fordi det øker stoffskiftet, gir kroppsform og fasthet og holder deg sterk. Ifølge ExRx kan et pund av muskler brenne opptil 50 kalorier om dagen, derfor forbedrer muskelen din metabolisme og er så viktig for din helse og velvære. Hvis du legger vekt, men ikke trener regelmessig, er det mest sannsynlig en økning i kroppsfettprosenten din.

Klær

Hvis du har lagt på en liten mengde vekt, men klærne dine blir løsere, er dette et fortellende tegn på at du får muskler. Muskel er tett, fast og tar opp mindre plass enn fett. På den annen side er fett voluminøst og tar opp mer plass, noe som resulterer i klær som er strammere. Også en rask eller signifikant vektøkning er en indikator på en økning i kroppsfett.

Kroppssammensetningstesting

De fleste treningsstudioer tilbyr sine medlemmer gratis kroppssammensetningstesting gjort av et treningsprogram. Hudfoldmålinger blir tatt på bestemte områder av kroppen din og brukes i en matematisk formel sammen med alder og kjønn. Hvis du får vekten som er muskel, vil kroppsfettprosenten din gå ned; Hvis din vektøkning er fett, vil kroppsfettprosenten din gå opp. Hvis mulig, gjør denne testen en gang i måneden og helst av samme person for nøyaktighet.

Hydrostatisk veiing

The American Council on Exercise sier at hydrostatisk veiing er gullstandarden for kroppssammensetningstesting og regnes som den mest nøyaktige måten å finne ut hva kroppsfettprosenten din er. Labbet bestemmer kroppsfettet ved å se hvor flytende eller tung du er i vann. Du veier på tørr land først og deretter nedsenket i en tank med vann. Etter å ha blåst all luften ut av lungene, hold pusten i ett minutt mens laboratoriet veier deg mens du er nedsenket.