Hvordan vet jeg om jeg mister muskelmasse vs. Fett?
Vekten din kan avta, i henhold til skalaen din, men du vil vite om du mister kroppsfett eller muskelmasse. Skalaavlesningen gir deg ikke alltid den tilliten du trenger om vekttapssuksessen. Du kan ta en utdannet gjetning på hvor godt du gjør på ditt nye vekttapsprogram. Det er tre måter å spore fremdriften din på: Analyser symptomene dine, gjennomgå dine spise- og treningsmønstre, og gjenkjenne tegnene til vekttap.
Trinn 1
Bruk en kroppsfettanalysator for å se om du mister fett i stedet for muskler. En fettanalysator er et ikke-invasivt verktøy med en digital skjerm som forteller deg hvor mye kroppsfett du har. Du må bruke verktøyet før ditt nye diett eller treningsprogram starter, slik at du har referanse eller referansepunkt for å sammenligne fremdriften din. Noen av innspillingsinformasjonen du må svare på for fettanalysatoren, er kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå. Se analysatorens brukerhåndbok for riktig bruk.
Steg 2
Ta av din skjorte og måle midjen med et målebånd før frokost hver morgen. Hvor kroppen din lagrer fett varierer og avhenger av en rekke innflytelser som kroppstype og arvelige faktorer. Imidlertid er magen et vanlig problemområde hvor fett samler seg. Hvis midjemålingen minker, sikrer den at du mister magefett. En tapemåling er en mer nøyaktig visning av vekttaps fremgang, men du kan merke at klærne dine er løsere og passer bedre i livet..
Trinn 3
Følg treningsmønstrene dine. Hvis du deltar i flere kardiovaskulære øvelser enn styrketreningsøvelser og har tilstrekkelig proteininntak, kan du trygt anta at du mister kroppsfett.
Trinn 4
Hold øye med kostholdet ditt. Et kosthold med høyt protein, lavt karbohydrat forbedrer kroppssammensetningen ved å hjelpe deg med å miste fett og få muskler, ifølge en 2005-studie utført ved University of Illinois i Urbana, bidrar protein ikke bare til å reparere og bygge muskelmasse, men forhindrer også muskel tap . Hvis du mister vekt og følger et høyt protein, lavt karbohydrat diett, kan du være sikker på at du mister fett i stedet for muskelmasse.
Trinn 5
Vær oppmerksom på energinivåene dine. Hvis kroppen din brenner fett for drivstoff, er energinivåene og stemningene stabile. Når kroppen din kjører på karbohydrater for drivstoff, har du en tendens til å føle energi og humørsvingninger hele dagen.
Trinn 6
Vekt deg på en skala. Dette er ikke den mest nøyaktige metoden for å bestemme vekttapet ditt, men når du tar hensyn til alle de andre faktorene, som midjemål, diett og mosjonstemper, humør eller energinivå og resultater av fettanalyse, kan du verdsette tallet som er gitt på skalaen når den leser en lavere vekt.
Ting du trenger
Kroppsfettanalysator
Målebånd
Scale
Tips
Hvis du ikke er fornøyd med hjemmemetoder for å bestemme fett vs muskelmasse, kan legen din utføre en profesjonell kroppsfettanalyse ved hjelp av en tykkelse eller ved å utføre en undersøkelse under vann. Disse er svært spesifikke verktøy som brukes til å måle kroppsfett.
