Hvordan vet jeg om jeg er undervektig eller overvektig?
Ved å vurdere vekten din kan du avgjøre om du er i fare for kronisk sykdom eller hvis du har kompromittert immunitet. For mye fett, selv på en person med normal vekt, kan ha skadelige helseeffekter. Noen ganger kan du kanskje fortelle om du er for tynn eller tykk bare ved å se i speilet, men det kan være vanskelig å vite utelukkende av utseende om du er i sunn vekt. En skala kan gi deg en bruttovikt, men det vil ikke fortelle deg hvilken type vev du bærer. En rekke alternative metoder kan hjelpe deg med å finne ut om du har en sunn vekt.
Å vite om du er under eller overvekt av vekten din, kan være utfordrende. (Bilde: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)Kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeksen, eller BMI, beregnes ved å bruke forholdet mellom høyden din og vekten din; Det kan gi en god estimering av kroppsfett for mye av befolkningen. Et BMI på 18,5 eller mindre indikerer at du er undervektig, men et BMI på 25 eller flere indikerer at du er overvektig. Et BMI på 30 eller mer er et tegn på fedme. Du kan finne ut ditt eget BMI, ved hjelp av en online kalkulator eller legen din veiledning.
BMI er imidlertid ikke et perfekt mål. Det kan kvalifisere muskuløse personer, for eksempel kroppsbyggere, som overvektige når de faktisk har lave kroppsfettnivåer, og er faktisk veldig sunne. BMI savner også noen mennesker som har normal vekt, men som bærer for mye fettvev. Dette gjelder spesielt for eldre voksne som hovedsakelig er stillesittende og som har mistet beinets tetthet og muskelmasse.
Kroppsfettmålinger
For en mann som bærer mer enn 20 prosent kroppsfett eller mer enn 30 prosent for en kvinne, øker risikoen for kronisk sykdom og andre komplikasjoner som er vanlige for fedme. Hvis legen din bruker BMI som eneste måling for å bestemme kroppsfett, kan han savne en tilstand som kalles normalvekt overvekt. En kroppsfettkomposisjonstest, som bruker en elektrisk impedansskala, kroppsfettkaliprer eller en mer invasiv kroppsskanning, som en DEXA-bentetthetstest, vil hjelpe deg med å få en mer nøyaktig måling for mengden fett du bærer og, i forlengelse, for din helse status.
Å ha for lavt kroppsfetttall kan også være en helserisiko. Nesten hvert kroppssystem trenger deg til å ha essensielle fettnivåer. Uten nok fett, kompromitterer du hjertes helse, immunitet, reproduksjon og nervesystemet. For en mann er essensielt fett gjennomsnittlig 3 prosent; for en kvinne er det omtrent 13 prosent. Å ha mindre enn 8 prosent for en mann og 14 prosent for en kvinne gir ikke noen bemerkelsesverdige helsemessige fordeler.
Å få en måling fra en profesjonell på en klinikk, vil gi et bedre kikk på ditt fettnivå enn å bruke en kroppsvektskala på hjemmene, noe som kan gi deg forskjellige avlesninger fra dag til dag, på grunn av endringer i hydrering.
Midje Sjekk etter Overvektsstatus
En enkel måte å vite om du har for mye fett, er å bruke et målebånd for å måle midjeomkretsen din. En mann hvis midje måler 40 tommer eller større, eller en kvinne hvis midje er 35 tommer, har større risiko for helsekomplikasjoner forbundet med å være overvektig eller overvektig. En stor midje viser at du har mye magefett, også kjent som visceralt fett. Denne typen fett er spesielt inflammatorisk og kan øke risikoen for kronisk sykdom mer enn å bære overvekt i baken, hofter og lår.
En midje måling er ikke så nyttig for å finne en undervektsstatus, og kan kanskje ikke fortelle deg om du er for tynn.
Andre indikasjoner på undervekt
Siden å være undervektig er en mindre vanlig tilstand enn å være overvektig, er BMI den standarden du vanligvis vurderer. Du kan fysisk observere om du er undervektig ved å vurdere hud, hår, energi og forstå immuniteten din. Spritt, tynt hår, tørr hud som bryter ut regelmessig, dårlig minne og fokus, fordøyelsessforstyrrelser og dårlig søvn er alle indikasjoner på at du ikke tar inn eller absorberer alle næringsstoffene du trenger for optimal helse. Hvis du mangler energien til å gjøre aktiviteter du liker, kan du visuelt se ribbenene dine og folk forteller deg at du "ser tynn ut", du kan være undervektig. Til slutt vil legen din hjelpe deg med å finne ut om og hvordan du får sunn vekt.
