Hvordan går Walking øke metabolisme?
Walking er en lav-effekt og effektiv metode for kardiovaskulær trening. Det er viktig å faktorere intensiteten og tilbøyelighetsnivået mens du går for å måle effekten på stoffskiftet. Metabolisme er en prosess der stoffer som mat brytes ned og brukes til energi. En 200 pund person som går på 2 mph kan miste 255 kalorier om en time, ifølge Panhandle Health. Når det gjelder å gå, avhenger av hvor mye du øker stoffskiftet din personlige innsats.
En kvinne går i naturen i regnet. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Å gjøre en innsats
Når du går, øker du stoffskiftet med høyere grad av hastighet, utholdenhet og tilbøyelighet. Metabolismen din brenner gjennom kalorier - proteinet, karbohydrater og fett - for å opprettholde energinivåene i løpet av en tur. Ved å øke din personlige innsats når du går, øker kroppen din etterspørselen etter energi, noe som øker stoffskiftet. Vanskelig å gå oppoverbakke eller gå moderat i lengre tid på en time, er måter du kan rev opp stoffskiftet ditt når du går.
En spasertur oppoverbakke
Forskere har funnet positive resultater på fjellvandringens effekt på økt metabolisme. En 2005-gjennomgang av "Idrettsmedisin" sier at fjellvandring øker fettmetabolismen for å opprettholde blodsukkernivå. Hill walking er også effektiv for å øke stoffskiftet når du går i lav til moderat tempo over en lengre periode. Eldre voksne og de med lavt treningsnivå er imidlertid mer utsatt for skade og effekten av dårlig vær som hypotermi. Alternativt kan gå på tredemølle på helling gi mange fordeler med å gå på fjellet uten å utsette deg for ugunstige vær.
Vandre på en vanlig basis
Å gå flere ganger i uken kan effektivt øke din basale metabolske hastighet, hvilket er hvor raskt stoffskiftet fungerer når du hviler. "Journal of the American Dietetic Association" fant at kvinner som gikk i ni timer i uka opplevde en lavere kroppsfettprosent og en økt basal metabolsk hastighet. Deltakerne i studien som opprettholdt en stillesittende livsstil - en times tur per uke - opplevde ikke de samme fordelene. Brisk vandring i fem timer i uken vil gi tilsvarende metabolske fordeler på kort tid på grunn av økt tempo og energi
Få mer fra treningen din
For intensitet kan du gå på håndleddsvekter eller vektvekt. Andre vektede klær som ankelvekter forstyrrer din walking mekanikk, mens håndvekter kan øke blodtrykket når det gripes tett. The American Council on Exercise anbefaler at du bruker mellom 1 til 3 pund for håndleddsvikt og bruk vektvekt mellom 5 til 10 prosent av kroppsvekten din.
