Hvor fort kan jeg miste vekt bare ved å kutte kalorier?
Skjærekalorier er en pålitelig måte å miste vekt på, med eller uten trening. Det kan imidlertid være vanskelig å holde seg til et kaloridiet i lengre tid, og det er derfor mange velger å brenne flere kalorier gjennom trening. Hvis du diett uten mosjon, må du spise riktig mat og akseptere at vekttapet ditt vil inkludere mer muskelttap enn hvis du jobbet for å gå ned i vekt.
En kvinne bruker et målebånd. (Bilde: mrcmos / iStock / Getty Images)Faktorer som bestemmer vekttap
Du må brenne 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste 1 lb. Hvor mange kalorier du brenner hver dag utover det du bruker, avhenger av en rekke faktorer. Kroppen din vil bruke flere kalorier hvis du er tung enn hvis du er lys. Hanner brenner flere kalorier hver dag enn kvinner. Du bruker flere kalorier hvis du jobber i tømrerarbeid enn hvis du jobber på et skrivebord. For å forutsi hvor mange kalorier kroppen skal bruke hver dag, bruk en basal metabolisk rate kalkulator. Dette verktøyet gir deg det antall kalorier du trenger for grunnleggende overlevelse. Kutt kalorier fra det nummeret for å gå ned i vekt.
Eksempelforutsigelse
En 20 år gammel kvinne som veier 180 kg. har en basal metabolisk hastighet, eller BMR, på 1650 kalorier. Hvis hun går på en 1200 calorie diett og leder en stillesittende livsstil, vil hun sannsynligvis miste ca 1 pund per uke. I mellomtiden bygger hun ikke kalori-busting muskler, siden hun ikke trener. Noen av vekten hun mister, vil trolig komme fra eksisterende muskler også på fettceller. Dette scenariet kan være motløs, for når hun mister 4 pounds av vekt i en måned, kan hun ende opp med å bli enda større, da hun vil ha fått 4 pounds fett når den opprinnelige vekten hun mistet var både fett og muskel. Av denne grunn er det en god ide å miste vekt på en måte som du tror du kan opprettholde i det lange løp.
Aktivitetsnivå
En faktor som bestemmer hvor fort du kan gå ned i vekt er ditt totale aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende, vil du finne det vanskelig, men ikke umulig, å bare gå ned i vekt ved å kutte kalorier. Langsiktig vekttap suksess er mer sannsynlig hvis du trener. Personer som har holdt sin overvekt av i over 5 år, trener vanligvis i 1 time hver dag, ifølge National Weight Control Registry. Ved å trene kan du brenne en ekstra 300 til 800 kalorier om dagen, avhengig av intensiteten av aktiviteten og vekten din. Hvis du velger å ikke trene, vil du gå ned i vekt langsommere. Hvis kvinnen i eksemplet ovenfor brente 500 kalorier hver dag trening, ville hun sannsynligvis miste 2 pund per uke i stedet for bare 1 pund.
Kosthold
Du kan finne det lettere å holde fast i et kaloridiet hvis du inneholder mye protein, noe som gir mer matthet enn karbohydrater eller fett. En studie fra 2005 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at folk som fikk 35 prosent av kaloriene sine fra protein, 20 prosent fra fett og resten fra karbohydrater spiste færre totale kalorier hver dag og rapporterte mindre sult. Ta også med en rekke fargerike grønnsaker og frukt for å holde næringsinntaket ditt - og ditt energinivå - høyt.
