Hvor fort kan du redusere kroppsfettprosent?

Kroppsfettprosent måler kroppsvektsammensetningen. Spesifikt hvor mye av vekten din kommer fra fett mot mager masse. En sunn kroppsfettprosent er 18-24% for den gjennomsnittlige hannen og 25 til 31% for den gjennomsnittlige kvinnelige. De øvre delene av disse kroppsfettene rammer grensen på usunn og nivåer under disse områdene er forbundet med høyere nivåer av kondisjon. Kroppsfettprosent er en bedre indikator på total helse enn vekt alene. Du kan redusere kroppsfett gjennom en kombinasjon av kardio, motstandstrening og diett. Hvor raskt du kan miste kroppsfett varierer fra person til person.

Redusere kroppsfett bidrar til å redusere risikoen for mange kroniske sykdommer. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Sikker kroppsfett tap

Vekt tap retningslinjer anbefaler en til to pund per uke vekttap, men det er ingen bestemt kroppsfett tap retningslinje. Eksperter ved American Council on Exercise er enige om at et prosentvis tap av kroppsfett per måned er trygt og oppnåelig for de fleste. Siden mange metoder for å måle kroppsfett er feilproblemer, anbefaler de bare å kontrollere fremdriften hver og en til to måneder. Vekttap alene indikerer ikke fett tap.

Hvordan å kaste kroppsfett

For å kaste kroppsfettkardio bør motstandstrening og et sunt kosthold følges. Cardio vil bidra til å øke antallet kalorier som er brent. Intensitetsnivået bør være i det moderate til sterke spekteret. Motstandstrening øker antall kalorier kroppen brenner i ro. Det øker også lean kroppsmasse, noe som vil hjelpe kroppsfettprosenten din. Et sunt kosthold med et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier vil hjelpe deg å miste det anbefalte ett pund per uke. Å gjøre alle tre av disse vil brenne mer kroppsfett, mens du forlater en ut vil brenne mer magert kroppsmasse.

Måle kroppsfett

Det er noen metoder for å måle kroppsfett. Den vanligste metoden er hudfeltprøven, basert på antagelsen om at 50 prosent kroppsfett er under huden. Kaliper brukes til å måle på brystet, lår og underliv for menn, og tricep, lår og sapraillum. Disse målingene brukes til å beregne total kroppsfett. Denne metoden er mest nøyaktig når det gjøres av en sertifisert personlig trener eller annen helsepersonell. En BOD POD og bioelectrical impedence enheter kan også brukes. Disse har generelt høyere kostnader og er mindre tilgjengelig.

Vurdere fremgang mellom kroppsfettmålinger

Kroppsfettprosent skal bare måles en gang i en til to måneder, men det finnes andre metoder for å vurdere fremdriften i mellom. Mål vekten hver en til to uker. Du bør se et gjennomsnittlig vekttap på ett pund per uke. En annen måte å vurdere fremgang på er å ta målinger. Bruk en klut målebånd, måle rundt brystet, midje, hofte og lår en gang hver til to uker. Målinger bør reduseres etter hvert som du mister fett. Ingen av disse metodene vil fortelle deg hvor mye kroppsfett har gått tapt, men de kan vise at du beveger deg i riktig retning.