Hvor fort vil du gå ned i vekt hvis du går en kilometer hver dag?
Hvis du vil gå en kilometer for å gå ned i vekt, ikke forvent å miste ett pund i minst en og en halv time - selv om det anslår at det ikke er riktig for deg. Å si hvor mange pounds du kan forvente å miste å gjøre en bestemt aktivitet for en viss tid, kan virke å være kuttet og tørket, men det er flere grunner til at det er vanskelig å anslå hvor mye vekt du vil miste over hele linja . Først og fremst er alles kropp annerledes, og alle setter i varierende mengder innsats. Med det for øye, ta en titt på de tingene som kan påvirke mengden vekt du kan miste, og hvordan du kan kaste opp arbeidet ditt.
Kvinne går på sti i høst (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)Din nåværende vekt
Å miste vekt innebærer å forbrenne kalorier, men antall kalorier du brenner i løpet av en gitt aktivitet, kommer i hvert fall til å avhenge av din nåværende kroppsvekt. Hvis en 125 pund person går i 30 minutter i et rolig tempo, vil hun for eksempel brenne ca 120 kalorier om 30 minutter. En 155 pund person vil brenne 149 kalorier under samme tur, og en 185 pund person vil brenne omtrent 178 kalorier, ifølge Harvard Medical School.
Hastigheten du går
Intensitet er også en stor faktor for å bestemme hvor mange kalorier du skal brenne under en gitt aktivitet. Ifølge den samme Harvard Medical School kaloriekartet, vil 155 pund personen brenne 149 kalorier per 30 minutters gange på 3,5 mph tempo - eller omtrent en 17-minutters mil. Hvis hun går fort, vil hun brenne flere kalorier. Går 1 kilometer ved 4 mph - som skal ta henne 15 minutter - hun vil brenne 83,5 kalorier.
Tale kalorier fra å gå
La oss bruke det eksemplet på 155 pund person til å anslå hvor lang tid det ville ta å miste 1 pund. For å miste 1 pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Hvis 155 pund personen går 1 kilometer hver dag ved 4 mph - og spiser verken mer eller mindre enn hun spiser normalt - vil hun miste 1 pund etter 42 dager. Det kan høres ut som mye arbeid for ikke mye utbetaling - men du har noen muligheter for å miste vekt raskere.
Øk innsatsen din
Den første måten å øke innsatsen din er ganske enkel: gå for en lengre periode. Å vandre i ytterligere 15 til 17 minutter, vil hjelpe deg med å fordoble kalorifbrensen. Du kan ikke være klar til å gå raskere enn et 4- til 4,5-mph tempo, men over tid får du bedre form, noe som gjør at du kan øke intensiteten din ved å gå raskere - noe som vil hjelpe deg å brenne enda flere kalorier.
Styrketrening
Også vurdere å legge styrketrening i rutinen din to eller tre dager i uken, og gjør situps, pullups, push-ups, lunges og squats å starte. Muskel forbrenner kalorier mer effektivt enn fett, så får sterkere også hjelpe deg å miste vekt raskere.
Se på kostholdet ditt
En annen måte å slanke seg raskere: kutte kalorier. Prøv å starte små og kutte ut 200 kalorier om dagen. Ting som brus, snackbarer, bagels og fastfood-frokostsmørbrød inneholder alle rundt 200 kalorier og kan lett bli kuttet fra kostholdet ditt.
