Hvor fort vil jeg miste vekt ved å gjøre yoga?
En vanlig yoga-øvelse alene vil ikke føre til at du går ned i vekt. Å miste vekt må du bruke mer kalorier enn du tar inn, og yoga kan hjelpe deg med å gjøre det, men i et mye langsommere tempo enn mer intens aerobic trening som å løpe. Visse typer yoga har høyere kaloriforbrenningsfrekvens enn meditativ Hatha yoga.
innendørs yoga klasse (Bilde: Denis Raev / iStock / Getty Images)Calorie Burn for tradisjonell yoga
stor gruppe mennesker i yogaklassen (Bilde: Andrey Popov / iStock / Getty Images)En 150 pund person utvider 189 kalorier i en time med tradisjonell Hatha yoga. Det er ikke nok til å gjøre en alvorlig skade i ditt vekttap, ifølge fitnesseksperten Bob Greenfield. Å miste vekt raskt, må du opprette en situasjon der kroppen din har et kaloriunderskudd. Den generelle tommelfingerregel er at 1 kilo fett er verdt 3500 kalorier. Å miste 1 pund per uke, må du kutte ut eller brenne av ca 500 kalorier per dag, og Hatha yoga hjelper deg ikke å komme dit fort.
Mer intens Yoga
Vinyasa yoga class (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)Andre former for yoga gir en høyere kaloriforbrenning, som Power yoga, Bikram og Vinyasa klasser. I en time-klasse brenner en 150 pund person 351 kalorier, 477 kalorier og 594 kalorier, henholdsvis Power yoga, Bikram yoga og Vinyasa yoga. Bikram yoga, en serie med 26 skiftende poser, utføres alltid i et varmt rom på 105 grader, og noen ganger er de andre stilene også. Både Power yoga og Vinyasa yoga har konstant bevegelse, som flyter fra en pose til den neste med liten hvile.
Mind over Matter
stor utendørs yoga klasse (Bilde: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)Mange som starter en yoga praksis rapporterer en økt følelse av velvære og avslapning. I "Yoga Journal" foreslår yoga guru Dr. Baxter Bell at yoga hjelper dem som sliter med kroppsbilde for å koble seg til seg selv, bli kjent med kroppene sine igjen og se seg selv i et mer positivt lys. Den generelle oppmerksomheten du får fra yoga, kan hjelpe deg med å ta vare på deg selv og ta bedre valg om mat og livsstil, sier Beth A. Lewis, lektor ved Universitetet i Minnesota School of Kinesiology, sier på Live Science's MyHealthNewsDaily. Dermed kan yoga være et supplement til en samlet vekttapsplan.
Du er hva du spiser
kvinne som spiser fruktsalat (Bilde: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Hvis du vil ha vekttap, må du fokusere på kostholdet mer enn trening alene, uansett om det er yoga eller en annen treningsøkt. En milepæl fedme studie publisert i tidsskriftet "PLoS One" i 2012 bekreftet det mange forskere har kjent, at det er lettere å miste vekt ved slanking enn ved trening, og at trening alene ikke vil gjøre deg slank. Så fortsett å fortsett med yoga-øvelsen, men vet at du må spise mindre for å gå ned i vekt.
