Hvor fort vil du gå ned i vekt hvis du kutter ut brødprodukter?
Det handler ikke om den bestemte maten du spiser eller ikke spiser når du prøver å gå ned i vekt; I stedet handler det om det totale daglige kaloriinntaket. Kutte tilbake på brødprodukter kan være en del av en strategi for å redusere kalori eller karbinntaket for vekttap. Men hvor raskt du mister etter å ha klippet ut, avhenger av hvilke matvarer du spiser i stedet for brød. Som med noen vekttap plan, kontakt legen din eller dietitian for å hjelpe deg med å utforme en plan som passer dine behov.
Utvalg av brød. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Kalorier i brødprodukter
Når du planlegger å kutte brød fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, må du først vite hvor mange kalorier du får fra brødet du spiser. Kalorier i brødprodukter varierer sterkt. For eksempel har en bit helhvedebrød 81 kalorier, en engelsk muffin har 129 kalorier, og en stor helvete pita har 170 kalorier. Les matetikettene til dine foretrukne brødprodukter for å få en ide om antall kalorier de bidrar til kostholdet ditt.
Hvis du kutter ut brød for å redusere inntaket av karbohydrater, er det viktig å vite at karbohydrater finnes i en rekke forskjellige matvarer, inkludert ris, pasta, poteter, erter, frukt og melk. Men hvis brød er din primære karbohydrater, kutte på hvor mye du spiser, kan du redusere ditt totale karbinntak.
Kutte ut brød for å miste vekt
Vekttap handler om å endre kaloriekvasjonen, noe som betyr at antall kalorier du tar inn må være mindre enn antall kalorier du brenner. For å miste 1 pund til 1 1/2 pund i uken, må kaloriekvasjonen skape en negativ balanse på 500 kalorier til 750 kalorier om dagen. Hvis du spiser seks til 10 skiver helvete brød om dagen og kutte dem alle ut av kostholdet ditt, står du for å miste 1 pund til 1 1/2 pund i uka.
Hvis du ikke spiser så mye brød til å begynne med, kan du ikke miste mye ved å gå uten brød. Hvis du for eksempel bare spiser en stykke brød om dagen og kutter den stykket fra kostholdet ditt uten å erstatte det med en annen mat eller foreta andre diettendringer, kan det ta omtrent seks uker å miste et pund. Men hvis du spiser brød med hvert måltid, for eksempel en engelsk muffin med frokost, en stor pita til lunsj og en rulle med middag, kan det spare deg for nesten 400 kalorier om dagen, som i løpet av fire uker kan føre til et 3-pounds vekttap.
Vekttap Vennlig Brødsbytter
Når du skjærer brød fra kostholdet ditt, må du erstatte det med kalorier med lavere kalori enn frukt og grønnsaker. For eksempel, hvis du spiser egg med toast til frokost om morgenen, kan du vurdere egg og frukt i stedet. Bytte to skiver helhvede toast med 1 kopp cantaloupe kan spare deg om 100 kalorier. Til lunsj, i stedet for en sandwich, topp 2 kopper blandet greener med magert kalkun eller kyllingbryst og lag 110 kalorier. På middag, bytt middagsrullen til en 1/2-kopp som serverer brokkoli og lag 55 kalorier.
Hvordan brød kan passe inn i et vekttap diett
Til tross for det du kan høre, kan brød passe inn i et vekttap plan - hvis du velger klokt og ser på porsjonene dine. Hvite brødprodukter har en tendens til å fordøye raskt og forårsake en rask økning, deretter faller, i blodsukker. Hvis du prøver å gå ned i vekt, velg brød med mer satiating kraft og mindre effekt på blodsukker, for eksempel 100 prosent fullkornsbrød. Men, som alt du spiser, teller kaloriene i hele kornbrødet fremdeles mot din daglige sum.
