Hvordan Kristina A. mistet 45 pund og funnet lykke
Fornavn og fornavn til etternavn: Kristina A.
Kristina A. mistet 45 pund! (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)BO**STERK**. COM Brukernavn: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Medlem siden: Oktober 2017
Alder: 36 | Høyde: 5'3"
FØR Vekt: 155 | Kjole / pant størrelse: 10/40
ETTER Vekt: 110,5 | Kjole / pant størrelse: 4/27
Kristina A. mistet 45 pund ved å spore maten i MyPlate-appen. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Før du begynner å gå ned i vekt og ta kontroll over helsen min, svingte vekten min og størrelsen hele tiden. Mellom 25 og 35 år ville jeg yo-yo mellom ca 120 og 160 pund. Jeg var konstant ulykkelig med kroppen min og ønsket at deler av det ville se annerledes ut. Jeg ble veldig god til å kritisere og hate kroppen min.
Mitt kosthold var veldig ustabil og ubalansert. Jeg var ikke oppmerksom på hvor mange kalorier jeg var inntatt eller hvilke vitaminer, næringsstoffer eller matgrupper jeg spiste. Jeg spiste nettopp å spise. Jeg spiste hva smakte bra og det var lett. Jeg spiste ikke for å leve, jeg levde for å spise. Jeg spiste ofte fastmat. Jeg elsker pizza, pasta og brød, og et overskudd av raffinerte karbohydrater er derfor jeg tror jeg har fått mye av vekten min. Jeg drakk sosialt, som tilsatt sukker og tomme kalorier til kostholdet mitt. Jeg hadde ikke en vanlig treningsplan, og jeg hadde heller ingen øvelse jeg likte å gjøre.
Jeg dro til LIVESTRONG.COM for å sjekke min BMI da jeg først startet vekttapet i begynnelsen av oktober 2017, og det var 27,45. Overvektskategorien er 25 til 29.99. Jeg var ikke på et bra sted, og jeg visste noe som trengte å forandre seg.
Før du ble frisk, følte Kristina seg treg og ulykkelig. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg ble veldig fornøyd med kroppen min, mens jeg bodde i Korea i 2014. Jeg var i mitt midten av 30-årene og ikke leve en sunn livsstil. Det var en kombinasjon av hva jeg spiste, da jeg spiste det, min alder og hadde ingen vanlig treningsbehandling. Jeg fant et treningsstudio i nabolaget mitt og gjorde det noen ganger i yoga. Jeg vil også gå på tur og vandre med venner med jevne mellomrom, men ikke noe fast.
Mens jeg besøkte Thailand, hadde jeg en hendelse som bekreftet mitt behov for å gjøre en endring. Jeg var frivillig på en lokal grunnskole og hadde hatt komfortable, flytende bukser. Jeg dro for å sitte ved siden av en student og hørte en forferdelig rippe lyd. Mine nye bukser hadde dratt på sømmen! Jeg ble mortified. Så morsomt som det var, visste jeg også at jeg aldri ville gå gjennom den ydmykelsen igjen.
Da jeg bestemte meg for å flytte tilbake i slutten av vinteren 2017, gjorde jeg et løfte om at jeg ville ta tid til meg selv når jeg kom tilbake til Amerika. Jeg vil finne ut hvordan du mister vekten og holder den av.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM har hjulpet meg på mange måter. Jeg lastet ned MyPlate-appen for å spore min daglige kaloriinntak før jeg begynte med kostholdet mitt. Jeg var fast bestemt på å gjøre dette arbeidet, så jeg ønsket å være veldig streng. Jeg fant at det å legge inn maten jeg spiste daglig, ble som et spill, og jeg likte å gjøre det. Det hjalp meg også til å se hvor mye mat jeg kunne spise på en dag, da jeg ikke hadde kjennskap til kaloriverdien av matene jeg spiste.
Jeg abonnerer på LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet og vil lese mye av helse- og treningsartikler. Jeg liker artiklene og finner de ofte knyttet til reisen min. Jeg lærte nye ting og fortsetter å lære. Jeg abonnerte på å motta de daglige Sterkere måltidene for å få ideer for sunne, kalorierige snacks og måltider, som jeg elsker.
Jeg startet min vekttapsreise 12. oktober 2017, og jeg går fortsatt. Det tok meg fem måneder å miste 32,5 pounds, og jeg er ikke ferdig enda! Jeg ventet ikke å se slike resultater i den tiden. Jeg er stolt av fremgangen min. Jeg har ikke gått glipp av en dag med å spore mine kalorier på MyPlate-appen. Jeg liker å se min ukentlige og månedlige fremgang på fremdriftsplanen. Det hjelper også å vite at det finnes samfunn der ute, enten online eller personlig, som har folk som går gjennom lignende ting og som tenker på lignende problemer. LIVESTRONG.COM-artiklene viser meg det.
Kristina bruker MyPlate-appen daglig for å spore kalorier. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Jeg har hatt et godt støttesystem rundt meg under min vekttapsreise. Jeg flyttet hjem fra Korea i 2017 og bodde hos foreldrene mine på Maui. Det var et vakkert og inspirerende sted å begynne reisen min. Til tross for all den deilige maten bare noen skritt unna, var jeg i stand til å starte og holde fast i min strenge diett hele de tre månedene jeg bodde der. Mine foreldre var store støttespillere. De var oppmerksom på hva de brakte inn i huset. Moren min var også på sin egen vekttapsreise, og hun mistet mer enn 40 pounds i løpet av to år. Jeg er så stolt av henne! Hun viste meg hvilke mindre porsjonsstørrelser som ser ut og ga sunnere versjoner av vår favorittmat.
Mens jeg var på Maui, hadde jeg ikke mange nære venner i nærheten, og det var OK. Det hjalp faktisk kostholdet mitt fordi jeg ikke ble satt i situasjoner der jeg måtte gå ut for å spise eller sosialisere. Jeg bodde i, handlet for min mat i matbutikken og var utrolig streng.
Min venn Katie har vært en utrolig supporter gjennom hele denne prosessen og reisen. Hun foreslo at jeg begynner å lage sosiale medier innlegg om fremgangen min, slik at andre kunne få inspirasjon. Jeg var enig og har samlet litt av et etterfølgende! Jeg var nølende med å legge inn et "før og" etter "bilde, fordi jeg ønsket å vente til jeg nådde mitt mål. Katie oppfordret meg til ikke å vente fordi folk liker å se fremgang.
Det er det som inspirerte meg til å gå inn i LIVESTRONG.COM månedlig før og etter konkurranse. Jeg hadde resultater, og jeg trodde jeg hadde en sjanse til å vinne! I det minste vil jeg få til å dele historien min. Jeg endte med å vinne og var ekstatisk! Deling av historien min var også veldig terapeutisk. Hvis jeg kan inspirere noen til å stå opp og gå på treningsstudio eller lage et sunt matvalg, vil det være verdt det. Jeg er takknemlig for LIVESTRONG.COM-teamet for å gi disse mulighetene og for alle i mitt liv som har oppmuntret, trodd på og støttet meg underveis!
Kristina fant det terapeutisk å dele sin vekttapshistorie. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg har aldri hatt kjører eller kardio. Jeg har prøvd det i spurts fordi det er hva alle gjør, men det har aldri sittende fast. Da jeg flyttet til Maui, var jeg fast bestemt på å finne en annen øvelse enn å løpe som jeg kunne gjøre, og det ville være en bonus hvis jeg likte det. Jeg registrerte meg for en gratis uke på et studio i nærheten av foreldrenes hus før jeg selv landet i Maui. Jeg var klar! Jeg startet min gratis uke med å gjøre noen yoga og mat Pilates klasser. Jeg prøvde en reformator Pilates klasse og ble forelsket! Jeg var hekta. Jeg begynte å delta på reformator Pilates klasser to til fem ganger i uka og virkelig glede meg til å gå!
Kristinas foretrukne treningsmetode er Pilates. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg gjorde reformer Pilates to til fem ganger i uken, men på grunn av en lavere tilbake skade har jeg kuttet tilbake. I løpet av de siste månedene har jeg fokusert på å rehabilitere ryggen min. Jeg begynner å delta på Pilates og Yoga klasser igjen som det helbreder.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
På dager som jeg jobber, spiser jeg to måltider om dagen og mye sunt snacks i mellom. Jeg starter dagen med protein shake. Jeg har to midmorning snacks som vanligvis består av frukt eller en protein bar. Jeg har en annen snackmiddag, vanligvis grønnsaker, ost eller epleskiver. Til middag har jeg vanligvis et magert kjøkken eller et protein med vegetabilske sider. Jeg har en siste snack rett før senga.
Dagene jeg ikke jobber med er lik, men jeg har vanligvis tid til en kalkun mais hund eller tunfisk salat til lunsj.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Basert på alder, vekt, høyde, energiforbruk og ideell vekt fant jeg ut at jeg trenger å bruke 1.200 kalorier per dag. Dette setter meg i en mangel på 500 kalorier per dag, noe som tilsvarer omtrent en til to pounds tapt per uke.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Jeg beholder tonnevis av ferske grønnsaker, inkludert asparges, stekte søte poteter og courgette. Jeg elsker å lage salater med romaine hjerter, gule paprika, baby gulrøtter og agurker. Jeg er sikker på at alltid ha frukt som avokado, sitroner, pærer og bjørnebær. I mitt pantry holder jeg ekstra jomfruolivenolje, balsamisk vinaigrette og forskjellige krydder.
Min favoritt sunne snacks er beteflis, kokosnøtt baller, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, ost, hardkokte egg og syltet grønnsaker.
Jeg beholder en rekke sunne, frosne matvarer for hånden når jeg er kort tid. Jeg elsker kjøttfri frokostpatties, blomkål pizza skorpe, courgette nudler og Lean Cuisine middager.
Kristina starter hver dag med protein shake. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg tenker hele tiden på hva jeg skal spise for mitt neste måltid. Jeg prøver å tenke på hvor mye protein, sunt fett og karbohydrater vil være i mitt måltid, slik at jeg kan bli full lengre. Jeg forstår viktigheten av balanse i kostholdet mitt og har begynt å faktisk høre på kroppen min. Jeg vil ha visse trang, og jeg tror de er av en grunn.
Jeg går på dagligvarebutikk, to ganger i uken, og planlegger alle mine mulige lunsjer og middager for de kommende tre til fire dagene. Jeg sørger for at det også er rikelig med sunne snackalternativer. Siden jeg flyttet til Sør-California, har jeg oppdaget mange rimelige dagligvarebutikker har ting jeg aldri hadde sett før, for eksempel courgette nudler, blomkål ris og sunnere frosne alternativer. Jeg elsker også matlaging og baking når jeg har tid, og jeg liker å undersøke og finne nye og sunne oppskrifter!
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den største utfordringen jeg måtte møte var å finne lykke på andre steder enn mat. Å endre tankegangen er ikke lett, og det tar tid. Ingen av mitt vekttap kunne ha skjedd uten store daglige livsstilsendringer. Mat er noe vi trenger for å leve, men det kan også være årsaken til ødeleggelsen vår. Jeg misbrukte det før, og brukte ikke mat som drivstoff. Det var ikke en lett oppgave å skifte min tankeprosess.
Jeg tror jeg skjønte at jeg ville være OK da jeg følte seg fornøyd etter et sunt måltid. Jeg kunne se resultater med mer protein, mindre karbohydrater og protein shakes. Når jeg fikk den tilliten, ble min utfordring min prestasjon. Jeg var større og sterkere enn noensinne. Jeg følte at jeg kunne gjøre noe. Hva en fantastisk følelse!
Gjennom hele reisen lærte Kristina forskjellige måter å finne lykke på. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg tror at planlegging er hvordan jeg kan få langsiktig suksess. Hvis jeg ikke pakker min egen lunsj eller har sunne snacks tilgjengelig for meg, vil jeg gjøre dårlige valg. Det handler om en livsstil, ikke bare å miste vekten først. Jeg opprettet min #fabrikasjonsside for hashtag, fordi utfordringen for meg var å få vekten av og endre vanene mine. Jeg kan stolt si at jeg har, og nå holder jeg det på en bærekraftig og glad måte.
Rådene jeg vil gi til alle som prøver å gjøre en positiv forandring i helsen, er å identifisere årsakene til endring og hva du vil oppnå. Noen ting som har hjulpet meg underveis, leser ernæringsetiketter, kutter ut sukkerholdige drikker, lager opp krydder og erstatter sunn mat til min favoritt søppelmat. For eksempel, i stedet for vanlig pizza, bruker jeg en blomkål skorpe. Jeg bruker datoer eller bananer for naturlige sukkerarter. Jeg legger til kucchini eller avokado når du baker muffins.
Hvis jeg kan gjøre det, så kan du det. Noe klikket da jeg ble 35. Jeg skjønte at dette skal bli den eneste kroppen jeg får i dette livet, så jeg skal bedre ta vare på det. Også, vent ikke til du har nådd målet ditt for å være stolt av deg selv. Vær stolt av hvert skritt du tar mot å nå det målet. Feire de små suksessene. Alt gjelder deg!
Ikke helt frata deg selv. Hvis du gjør det hele tiden, vil det ikke vare. Det er OK å behandle deg selv - i moderasjon - til maten du elsker. Hvis du faller av vognen en dag, ikke gi opp og tro det er ikke verdt det. Det er. Du kan komme rett tilbake i morgen.
Finn et fellesskap og støtte. Snakk om maten du savner eller hva du har oppdaget som et sunt alternativ. La om ting underveis. Tross alt er dette en reise, og det er best å finne folk å dele det med. Det kan være et nettbasert fellesskap eller et personlig samfunn. Det er best å ha begge! Vær ansvarlig overfor deg selv. Hvis det hjelper å fortelle noen andre eller legge inn et innlegg på sosiale medier, gjør det!
Kristinas hemmeligheter til suksess er å finne et fellesskap, identifisere målene dine og holde deg selv ansvarlig. (Bilde: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Mitt liv er herlig nå. Livet mitt var fantastisk også da, men jeg ble så fortært med å fokusere på hvor ulykkelig jeg var med kroppen min. Nå som jeg ikke gjør det lenger, kan jeg utøve den energien et annet sted.
Jeg bruker daglig MyPlate for å holde orden på kaloriene mine. Dette er den femte måneden jeg har sporet, og jeg nyter det. Jeg planlegger ikke å spore for alltid, men for nå fungerer det veldig bra for meg. Jeg mottar LIVESTRONG.COM-e-postene med informative artikler som "9 Sneaky Ways to Trick Yourself Out of Snacking" og "10 måter som endrer hvordan du tror fremmer vekttap."
Jeg har lært å feire suksessen og være fornøyd med fremgangen min. Jeg har innsett at det er en pågående reise. Jeg kan være glad for kroppen min og meg selv i dag, og føler meg helt annerledes i morgen, og det er ok. Men generelt er jeg ekstremt stolt over meg selv for å forplikte meg til dette og gjøre det til en realitet!
De forbedringene jeg har gjort på min generelle helse er enorme. Jeg føler meg så mye sunnere og ikke så trist. Jeg har mer energi, og huden min er glødende. Mine gamle klær passer igjen, og jeg er glad for å shoppe etter mer! Klokka 21.25 er BMI nå i det sunne området. Jeg innså at jeg faktisk liker og liker mye sunn mat. Det jeg legger i kroppen min, har betydning, og har konsekvenser. Jeg kan kontrollere helsen og kostholdet mitt. Jeg kan være frisk, se bra ut og være med min ideelle vekt. jeg kan gjøre det!
Hvis denne historien gjør noe for deg, håper jeg det har vist deg at du også kan være #fabrikanten før! Livet er en gave! La oss nyte det til det maksimale mens du oppnår balanse for kroppene våre og våre sinn! Her er på reisen din!
Har du egen historie å fortelle? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
