Hvordan Lacey S. mistet 140 pounds og forandret hennes utsikter på livet
LIVESTRONG.COM Brukernavn: itslacey
Bla for å se Lacey S.'s vekttap transformasjon. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 27 | Høyde: 5'8"
FØR Vekt: 305 pounds Kjole / pant størrelse: 24
Etter vekt **: ** 165 pounds Kjole / pant størrelse: 10
Lacey mistet 140 pund. Les hennes historie nedenfor for å finne ut hvordan! (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Mitt liv før var helt forskjellig fra livet mitt nå. Jeg var kort sagt elendig. Jeg følte meg hele tiden svak, utmattet og skamfull over hvordan jeg så. Jeg ble flau i at de enkle oppgavene lot meg svette og utmattet. Jeg isolerte meg sosialt fordi det gjorde meg så ivrig etter å være rundt andre og få dem til å se meg. Jeg kunne ikke gjøre meg glad, og jeg ville ikke at folk skulle se hvor ulykkelig jeg egentlig var.
Min generelle helse var også en kamp. Jeg var prediabetic på et tidspunkt. Jeg hadde skjoldbruskkjertelproblemer, høyt kolesterol, søvnløshet, kronisk tretthet, fordøyelsesproblemer, hudproblemer og en rekke andre "vondt og smerter." Noen av disse problemene kom og gikk, men generelt hadde jeg konstante helseproblemer. I tillegg til mine fysiske helseproblemer hadde jeg en lang historie med alvorlig depresjon og angst, som ikke ble bedre med behandling. Utsiktet mitt på livet var veldig mørkt, og jeg var håpløs. Jeg trodde ikke det var mulig for helsen min til å bli bedre. Og selv om jeg bare var i 20-årene, hadde jeg gitt opp på meg selv.
Min matvaner var svært fattige. Jeg hadde litt kunnskap om god ernæring, men jeg savnet motivasjon og energi for å gjøre noen endringer i kostholdet mitt. Noen ganger spiste jeg sunnere matvarer, men jeg spiste også mange usunde matvarer som is, popcorn, sjetonger og pizza uten følelse av moderasjon. Jeg var helt stillesittende. Jeg har nesten aldri trent utenfor noen få kortvarige forsøk på å miste vekt. Disse usunde og halvhjertede forsøkene resulterte bare i tap på 50 eller så pund over en periode på fire år. Min vekt svingte hele tiden.
Lacey mistet 140 pounds og gikk ned 14 pants størrelser. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
En av mine største inspirasjon for å gjøre en endring var min nevø. Jeg hadde blitt vant til min lave energinivå og følte meg utmattet etter grunnleggende aktivitet. Så mye som det frustrert meg, hadde jeg så liten interesse for livet at min utmattelse alene ikke var nok for meg å ønske å gjøre en endring. Men da begynte nevøen min å gå, og det var så vanskelig for meg å akseptere at jeg var for overvektig til å holde tritt med ham. Jeg viste at han ble eldre og skjønte hvor viktig det var for meg å kunne løpe rundt og leke med ham. Jeg var ikke sikker på om det ville vært mulig, men jeg visste at det var det jeg drømte om å kunne gjøre.
Høsten 2015 spurte min mor meg om jeg ønsket å bli med en lokal 10-ukers vekttapskonkurranse med henne. Min første reaksjon var å le og si nei. Jeg ble så skamfull over min vekt at jeg ikke kunne forestille meg å være i et rom fullt av folk som sannsynligvis ville se på meg og tenkte: "Wow, den jenta trenger virkelig å være her!" Min mor og søster minnet meg om at alle andre ville være der av samme grunn. På det tidspunktet i mitt liv var jeg elendig, men jeg bestemte meg for at jeg måtte prøve. Jeg hadde gitt opp på meg selv uten å gi vekttap min beste innsats fordi det føltes så skremmende og overveldende. Jeg trodde ikke jeg hadde styrken og kraften i meg for å gjøre en forandring, men jeg skjønte at jeg ikke hadde noe å tape (bortsett fra mye vekt). Så sa jeg ja.
Det var en fantastisk måte å starte reisen min, med en gruppe på rundt 250 andre mennesker som også prøvde å ta kontroll over deres helse. I de 10 ukene mistet jeg 16 pund, noe som var et utrolig gjennombrudd for meg fordi jeg aldri trodde jeg kunne gjøre det. Mer viktig enn de 16 pund var de sunne vaner jeg hadde implementert i mitt daglige liv. Å drikke mye vann, lage mat og spise sunne måltider og regelmessig (fire eller fem ganger i uken) trening var nå en del av min normale rutine for første gang i mitt liv. Å miste den første vekten var alt jeg trengte for å komme i gang. Jeg var hekta på denne nye indre styrken jeg hadde funnet og var utrolig motivert for å fortsette, så gjorde jeg det!
Å delta i en vekttapskonkurranse inspirerte Lacey til å begynne å inkorporere trening i hennes daglige rutine. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg har vært en lurker på LIVESTRONG.COM i flere år. Jeg ble ikke medlem før nylig, men jeg har brukt artiklene i flere år nå. Jeg liker å bruke artiklene for næringsinformasjon, treningsideer og inspirasjon. Jeg liker også artiklene som deler tips om å være motiverte og på sporet med en sunn livsstil. Suksesshistoriene til andre som har mistet store mengder vekt eller har gjort store endringer i deres liv i helsevesenet har vært ekstremt inspirerende for meg også. Å se at andre overvinne sine største helsekampene fikk meg til å føle at jeg kanskje kunne gjøre det samme.
LIVESTRONG.COMs suksesshistorier inspirerte Lacey mens hun var på hennes vekttapsreise. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Moren min har vært grunnlaget for mitt støttesystem. Hun overbeviste meg om å bli med i vekttapskonkurransen som startet begge turene våre. Hun har vært min konstante oppfordrer, treningspartner, matlagingskammerat og personen som er raskeste å feire selv de minste suksessene med meg.
Hele min familie og vennegruppe har vært veldig støttende på de endringene jeg har gjort i livet mitt, og har aldri skjult min reise eller fremgang. Strangers og bekjente vil ikke alltid forstå hva du gjør på en vekttapsreise. Å ha et sterkt støttesystem har vært så utrolig nyttig for meg. Mine venner og familie inspirerer meg og holder meg i gang hver dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Nylig har jeg fått sykling. Jeg liker virkelig å sykle med moren min, og vi har begynt å våge utenfor vår nabolag og ser etter morsomme steder å ri. Jeg elsket å sykle som barn, så dette har vært en morsom aktivitet fra fortiden min for å komme tilbake til. Når jeg er sår fra å trene eller bare føler at jeg trenger å dekomprimere, elsker jeg å gå en tur. Jeg har for øyeblikket ikke et medlemskap på et treningsstudio, så jeg liker også å gjøre kettlebell treningsøkter og HIIT treningsøkter i garasjen min.
Lacey jobber daglig i sitt treningsstudio og elsker å ta lange sykkelturer. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Min ukentlige treningsplan varierer, men jeg prøver å trene minst tre av fem ukedager og få en eller to gode treningsøkter i helgen fordi jeg har mer tid og energi da. Jeg legger mesteparten av mitt fokus på ernæring og er litt mer fleksibel når det gjelder trening. Generelt ser treningsprogrammet mitt ut som dette:
Mandag er en video trening hjemme. Tirsdag hviler jeg. Onsdag jeg gjør en to-tre-mile gange eller tre-til fire-mile sykkeltur. Torsdag er en HIIT eller kettlebell treningsøkt. Fredag hviler jeg. Lørdag gjør jeg en treningsøkt eller kettlebell-trening. Søndag er en fem til seks mil sykkeltur.
Lacey elsker kettlebell treningsøkter og gjør dem minst to ganger i uken. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider om dagen. Hvis jeg fortsatt er sulten, spiser jeg en matbit også. Jeg spiser et ketogent diett, så jeg spiser hovedsakelig kjøtt, grønnsaker, nøtter, frø og fett av høy kvalitet som kokosnøttolje, gressmettet smør og olivenolje.
En typisk dag med måltider inkluderer en frokost med kaffe med en spiseskje kokosnøttolje og litt creamer, to egg og tre stykker bacon. Til lunsj vil jeg ha en spinat salat med fire gram grillet kylling, agurk, solsikkefrø og ranch dressing. Middag er vanligvis en bunless cheeseburger med brusselspirer stekt i olivenolje. Hvis jeg snakkes, får jeg en ounce av stekt saltede mandler eller en spiseskje med peanøttsmør.
Ketogen dietten har vært fantastisk for min helse og har vært veldig bærekraftig for meg. Finn noe som fungerer for deg og er bærekraftig for din livsstil, ikke bare en rask løsning. Les etiketter på mat. Hvis du har mange endringer å gjøre i kostholdet ditt, bruk et verktøy som MyPlate for å spore maten din og få umiddelbar ernæringsmessig informasjon på farten. Tilbring litt tid på å måle nøyaktige deler som de er oppført på matetiketter. Da jeg først begynte å måle mine porsjoner, skjønte jeg at jeg ofte hadde overtatt av to til tre ganger den anbefalte porsjonsstørrelsen.
Lacey følger et ketogent diett og kokker måltider ved hjelp av grønnsaker, kjøtt og sunne fettstoffer. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Dette varierer av hvor ofte og hvor hardt jeg jobber, og hvis jeg nylig har vært på et vekttapstallat. Kaloriene mine har vanligvis variert mellom 1200 og 1600 per dag. Jeg sporer alt jeg spiser og har bestemte makronæringsmål jeg prøver å møte hver dag, men jeg hører på kroppen min og hva den trenger. Hvis jeg har ekstra kalorier "igjen", men jeg er ikke veldig sulten, vil jeg ikke spise dem bare fordi telefonen min sier jeg kan. På den annen side, hvis jeg "løper ut" av kalorier for dagen, og jeg fortsatt er sulten, spiser jeg likevel en matbit.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Sunn snacks som mandler, ostepinner og lavt sukker jordnøtt smør er alltid rundt. Jeg prøver også å holde et godt myseproteinpulver og usøtet mandel- eller cashewnelk på hånden for et godt etter-treningsmåltid eller frokost. Jeg prøver å bruke ferske råvarer så mye som mulig, men frosne grønnsaker er kjempebra og enklere å finne noen ganger. Poser av frosne grønne bønner, brokkoli og ristet blomkål finnes alltid i fryseren min. Jeg spiser et høyt fett diett, så jeg har alltid gode, kvalitetsfettstoffer som kokosnøttolje, gressmettet smør og olivenolje.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Mesteparten av min matbutikk er gjort i helgene. Da jeg først startet, gjorde jeg en betydelig mengde måltidsprementering, menyplanlegging og strategisering før matbutikk. Når jeg ble vant til ketogen diett og hadde utviklet sunnere spisevaner, brukte jeg litt mindre tid på planlegging og gjentatt flere måltider uke til uke.
Nå lager jeg en liste over de grunnleggende tingene jeg trenger for å lage mine favorittmåltider for uken, og prøv å se etter en ny oppskrift å legge til i blandingen hver uke. Jeg gjør litt prep på søndager, for eksempel marinering og grilling av et stort parti kyllingebryst, hakking eller matlaging av store mengder grønnsaker eller matlaging av bacon til frokost. Jeg tar min lunsj for å jobbe hver eneste dag. Det er vanligvis enten rester av noe jeg har hatt til middag eller litt lunsjkjøtt, ost, nøtter og pickles eller en salat. Når jeg tar lunsj, holder jeg meg fra å komme inn i en situasjon der jeg vil spise det som er lett, heller enn sunt.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg har tatt flere forskjellige kosttilskudd. Noen som jeg har fast med er fiskeolje, magnesium, et probiotisk, gurkemeie og et par andre kosttilskudd for immunforsvar. Magnesium har virkelig hjulpet meg med å sove, og gurkemeie har hjulpet med betennelse. Det probiotiske har hjulpet meg med fordøyelsesproblemer. Jeg bruker også en whey protein shake som en post-workout snack og noen ganger et måltid erstatning for frokoster. Jeg stolte virkelig på protein shakes da jeg først startet og trengte noe for å supplere mine måltider.
Lacey holder seg på sporet av menyplanlegging og måltidsprefering sunn mat hver uke. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
I begynnelsen gikk min største utfordring ut av min egen måte. For så lenge så jeg uendelige hindringer mellom meg og en sunnere versjon av meg - så mange hindringer som jeg trodde reisen var håpløs og umulig. Det tok meg år å innse at jeg holdt meg tilbake mer enn noe annet. Når jeg kom ut av min egen vei og begynte å prøve å hjelpe meg selv, fant jeg den største utfordringen var at ikke alle andre var på samme reise jeg var på. Moren min begynte også en vekttapstur da jeg var, og det hjalp enormt. Ikke alle vil forstå hva du gjør og hvorfor, og noen vil si ting som kan få deg til å føle seg isolert på reisen din.
Det kan være en ensom reise til tider, men uansett hvor mye støtte du har, er denne reisen din egen. Jeg har lært at jeg er en stor del av mitt eget støttesystem. Når ting blir veldig hardt, må jeg huske at jeg gjør dette for meg. Selv om du har grunner til å forbedre helsen din som involverer andre mennesker, er dette i siste instans om deg, så fokus og din største støtte må komme fra deg selv.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Bygg vaner for helsen din som er bærekraftig. Ikke gå på et flytende diett i to uker i håp om å droppe 30 pounds og gå straks tilbake til å spise hva du spiste før. Enkle, men klare forandringer og konsistens er de eneste hemmelighetene til suksess når det kommer til helsen din.
Gjør din egen forskning og finn noe som er bærekraftig for deg. For meg var det ketogen dietten, men det vil være annerledes for alle. Ikke fokus på skalaen alene for en indikasjon på fremgang. Feire hver suksess, uansett hvor liten. Vær modig nok til å sette i arbeidet som din fysiske, mentale og følelsesmessige helse fortjener. Kjemp for din helse. Du fortjener å være sunn og glad.
Lacey fører et mye lykkeligere liv nå og er fri for mange vondt og smerter som hun en gang led. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Mitt liv er veldig forskjellig nå. Trening og et sunt kosthold har blitt vanlige deler av livet mitt. Mitt liv er mer balansert enn det noensinne har vært. Kroppen min har forandret seg mye - og på noen måter hadde jeg ikke forventet det. Men jeg føler meg virkelig bedre om meg selv og kroppen min enn jeg noensinne har. Jeg er på reise til å bli sterk, ikke tynn eller liten. Jeg føler meg stolt av min reise og styrken jeg bygger.
Følelsesmessig er jeg i en annen verden. Jeg har lært at jeg er hard og en fighter. Jeg tok en mørk, håpløs situasjon og kjempet hardt for å komme dit jeg er nå. Jeg sover så mye bedre enn jeg pleide å. Jeg klarer meg bedre med stress. Jeg er depresjonfri - noe som mange leger aldri trodde jeg ville være.
Mat har så mye mindre kontroll over meg, og mine vaner er mye sunnere. Jeg er mer motstandsdyktig og motivert for å fortsette å vokse og forbedre på alle områder av livet mitt. Jeg prøver stadig å lære mer om helse og fitness, og artiklene og ressursene på LIVESTRONG.COM har hjulpet meg med det.
Jeg kan leke med nevøen min uten å bli utmattet, og jeg har så mye mer energi til å ha det gøy med ham! Jeg har et helt annet syn på livet og er mye mer optimistisk generelt. Da jeg var bare noen få måneder i vekttapet, hadde jeg håpet at jeg skulle komme ut fysisk sunnere. Imidlertid har jeg aldri forventet hvor mye hele mitt syn på livet ville forandre seg.
Jeg er så spent på å se hvor denne reisen fører meg neste. Jeg har omtrent fem til ti pund å miste. Deretter skifter jeg mitt fokus for å bygge muskler og bli sterkere. Jeg vil fortsette å jobbe med helsen min, møte nye treningsmål og kanskje til og med utforske en karriere relatert til denne reisen en dag!
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
