Hvor lenge kan du bo på et 1200-kalori diett?
En pålitelig indikator på om en diettplan passer dine mål, er din evne til å opprettholde den dietten i mer enn noen uker. Å spise planer som er avhengige av mangel på å skur pounds raskt, er generelt kortvarig av en grunn. Individuelle faktorer, som din vekt, alder og aktivitetsnivå bidrar alle til kaloribehov. Mens et 1200-kalori diett fungerer bra for noen mennesker, har andre behov for flere kalorier for å støtte deres livsstil.
En ung kvinne spiser på skrivebordet sitt. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)Minimal kalori Anbefalinger
Selv om 1200 kalorier anses å være det laveste sunn kalorienivået for kvinner, trenger menn generelt minst 1500 til å støtte nærings- og energibehov. For aktive kvinner er det kanskje ikke nok 1200 kalorier. Hvis du blir sulten på en diett med 1200 kalorier, kan du øke kaloriinnholdet med 100 til 200 kalorier, og du kan holde deg til en begrenset spiseplan uten å sabotere vekttapet ditt..
Forbli kraft
Et diett med 1,200 kalorier som gir tilstrekkelig ernæring og inneholder en rekke fyllingsfôrvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, er generelt bærekraftig, forutsatt at du føler deg fornøyd og ikke alltid sulten. Mens en svært lavt kalori diett som gir 800 kalorier eller færre må overvåkes av en medisinsk profesjonell, kan en kvinne vanligvis fortsette 1200 kalori dietter uten tilsyn så lenge hun kan holde seg til planen. Det er potensielle bivirkninger, men hvis du går ned i vekt for raskt på dette kalorienivået.
Rapid vekttap
Det tar et underskudd på 1000 kalorier per dag for å produsere 2 kg. av vekttap per uke. Vekttap med en hastighet på mer enn 2 kg. per uke anbefales ikke, med mindre det er under omsorg og tilsyn av en lege. Potensielle bivirkninger av raskt vekttap inkluderer gallestein, tretthet og kvalme. Hvis en 1,200-kalori diett gir et tap på mer enn 2 kg. per uke øke kaloriinntaket ditt i trinn på 100 til 200 kalorier til du finner et kalorimål som støtter en sunnere vekttap.
betraktninger
Et 1200-kalori diett fungerer bra for noen mennesker, men er ikke det magiske tallet for alle. For å nyte langsiktig vektstyring må du forplikte seg til sunne livsstilsendringer, blant annet å få regelmessig trening og å gjøre balansert og sunn mat valg. Når du når målvekten, vil dine kaloribehov for vektvedlikehold sannsynligvis være lavere enn de var på startvekten din. På det tidspunkt eksperimentere med kalorimålet ditt til du finner et område som hjelper deg med å opprettholde vekten din. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap eller treningsplan, spesielt hvis du har en diettrelatert sykdom eller en historie med hjerteproblemer.
