Hvor lenge går det med vekttapstallene sist?

Hvis du noen gang har vært helhjertet dedikert til et vekttap, vet du den uunngåelige frustrasjonen ved å slå et platå. Plateaus er poenget når kroppens metabolisme gjør en overgang for å imøtekomme din nye, lavere vekt. Det er mulig å overvinne et platå, men nøkkelen er å være motivert og samle innsatsen.

Noen står i personlig skala. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Erkjennelse av platåer

Plateaus oppstår når en person som stadig har sett resultater over en lengre periode, opplever en stall i sitt vekttap i minst fire uker. Forstå at fire uker er vanligvis den laveste tiden uten resultater. Plateaus kan vare lenger hvis personen ikke gjør nødvendige endringer i deres vekttap plan for å bryte platået.

Hvorfor Plateaus skjer

Det er en vanlig del av vekttapsprosessen for å oppleve platåer. Plateaus kan forekomme flere ganger i løpet av noen vekttap plan, spesielt hvis personen ser ut til å miste mye vekt. Selv om de fleste vanligvis tror at overvektige individer har en langsommere metabolisme, er dette ganske enkelt ikke sant. En overvektig persons kropp opererer faktisk med høyere metabolisk hastighet, derfor når du begynner å gå ned i vekt, må metabolismen din sakte for å imøtekomme tapene. Det er på dette tidspunktet at kroppen din forankrer vekttapet ditt.

Breaking Plateaus

Nå som kroppen din jobber med lavere metabolisk hastighet, må du øke brenningen eller redusere kaloriene. De fleste vekttap regime anbefaler allerede et lavt kaloriinntak, så husk å konsumere for få kalorier kan hindre innsatsen din så mye som for mange. Øke intensiteten i fysisk aktivitet og hvor ofte du trener kan hjelpe deg med å passere forbi et plateau. Din helsepersonell kan gi de beste personlige rådene når du endrer kosthold og treningsplan.

Bor Motivated

Å være motivert er den vanskeligste delen av å overvinne et plateau. Det er ofte svært vanskelig å fortsette å skyve deg mot målet ditt når resultatene ikke er synlige. Uansett hva du gjør, ikke gi opp de nye sunne vanene du har oppnådd. Å spise rett og trene er bra for helsen din og vil i det minste tillate deg å opprettholde vekttapet du allerede har oppnådd.