Hvordan Lee M. mistet 135 pounds (og fortsetter å opprettholde sitt vekttap 3 år senere)
Navn: Lee M.
Rull ned for å se Lees imponerende transformasjon. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Brukernavn: Lennerd69 (medlem siden 2012)
Alder: 33 Høyde: 5 fot 10 tommer
FØR Vekt: 370 pounds Pant størrelse: 48-50
ETTER Vekt: 235 pund Pant størrelse: 38
Lee mistet 135 pund i 8 måneder og har opprettholdt sitt vekttap i 3 år. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Lee: Jeg var alltid en aktiv person. I skolen spilte jeg fotball, basketball og kastet skuttputt. Et alvorlig ryggproblem knuste mine college fotball drømmer, så jeg snudde meg til mat for komfort. Å være på college og leve borte fra hjemmet, ble min freshmen 15 raskt omgjort til 25. Jeg fortalte meg selv at jeg var all muskel, siden jeg fremdeles trente religiøst fem ganger i uken. Dessverre, min midje, større klær og skalaen fortalte meg en annen historie.
Gjennom 20-årene min blomstret og opprettholdes på mer enn 300 pounds. Jeg var i en syklus av selvdestruksjon. Mitt kosthold var hurtigmat, øl, ribber, hele pizzaer og min kryptonittkaker. Jeg begynte å kjempe med depresjonssykdommer fordi jeg likevel så passformen, 235 pund fyr jeg var i videregående skole, men resten av verden så en død mann som gikk. Dette har sterkt påvirket mitt sosiale liv. Jeg var alltid partiets liv, men mitt datingliv var ikke-eksisterende.
På rundt 25 år begynte jeg å utvikle høyt blodtrykk og søvnapné, og jeg følte meg villig til å motta familieforbudet: diabetes. Jeg har gjort flere forsøk på å gå ned i vekt med den neste flotte kjeppediet, men jeg møtte hverandre feil.
Lee svømmer i en av hans gamle, nå mye til store skjorter! (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Lee: Mitt vendepunkt var da jeg møtte den vakreste personen i verden, som til slutt ble min kone. Hvis det ikke var for henne, ville jeg nok ikke være her i dag. Hun ga meg tillit fordi hun så meg som en søt, kjærlig og omsorgsfull person, og ikke som en overvektig person. Hun var i stand til å se meg når jeg følte usynlig.
Da min kone var gravid med vår sønn, mistet jeg en fetter til et hjerteinfarkt. Han kjempet også med vekt. Da jeg så på ham i den kisten, var alt jeg kunne se, meg selv. Ved 370 pounds var vekten min den høyeste det noen gang hadde vært. Jeg trengte å gjøre en forandring for meg selv og, viktigst, for familien min.
Lee med sin nye datter, Emma (en av hans inspirasjon for å opprettholde sin helse). (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Lee: Jeg brukte en kombinasjon av Weight Watchers og LIVESTRONG.COM for å komme i gang. Vektvaktere tillot at jeg fortsatt spiser det jeg ville ha så lenge jeg bodde i mine poeng, og jeg brukte MyPlate Calorie Tracker-appen for å sikre at jeg bodde innenfor mine makromål, slik at jeg ville miste fett og ikke lene muskler. Dette ga meg ansvar.
LIVESTRONG.COM har også hjulpet meg med å finne nye måter å trene og rette teknikker for å forebygge skader. For første gang jobbet jeg ut smart. Fra dag ett begynte jeg å innlemme hjerte med hver trening. Selv på dager som jeg ikke kunne passe på en treningsøkt, fant jeg fremdeles en måte å gjøre cardio fra artikler jeg forsket på LIVESTRONG.COM. Jeg dro fra dreading cardio til det var alt jeg ønsket å gjøre.
Jeg var nesten 30, og for første gang i mitt liv var jeg i stand til å kjøre en mil. Så var det to miles. Til slutt, min første 5K! Vekten begynte å falle veldig fort, og innen 30 dager var jeg allerede nede på 30 pund. Målet mitt var å miste 100 pund etter min 30 års bursdag, og en uke før bursdagen min (på bare åtte måneder) nådde jeg målet mitt!
Å jobbe med en svette spille fotball med sin 4 år gamle sønn, LJ på en solrik ettermiddag. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Lee: Familien min var min stein under denne reisen. Da jeg kom ned og ønsket å ty til gamle vaner løftet de meg opp. Noen ganger vil jeg få inspirasjon bare ved å se på dem og fortelle meg selv, "Jeg kan ikke la dem ned." Suksess var mitt eneste alternativ - feil var ikke!
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Lee: Jeg liker å blande det opp og holde kroppen min gjettet og meg selv interessert. Med hjerte går jeg mellom løp, trapp, elliptisk, Tabata treningsøkt eller bare ta en tur med familien min. Fri vekter er min første kjærlighet, men fra tid til annen endrer jeg det med kroppsvekt eller kettlebells.
Riding for cardio på stiene på Carter Park i nærheten av hjemmet hans i Florida. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Lee: Jeg gjør cardio og abs mandag til fredag om morgenen (vekslende mellom 20 minutter en dag og en time den neste). Med styrketrening, traff jeg hver dag en annen kroppsdel. For eksempel vil jeg jobbe brystet på mandag og armene mine på tirsdag, etc. (og gjenta dette mønsteret).
Lee går til parken med sin sønn LJ for litt kombinert lek og trening. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Lee: Vanligvis spiser jeg fire til fem små måltider om dagen med to snacks. Hvis jeg virkelig har trang, vil jeg ha en ekstra matbit på 100 kalorier eller mindre. Jeg holder seg borte fra behandlet mat så mye jeg kan - frisk er bedre. Protein-vis, jeg spiser vanligvis eggvit, kylling, tilapia, 93 prosent eller høyere, magert kalkun eller myseprotein. Jeg har enten frukt eller grønnsak med hvert måltid. Jeg prøver å holde mine snacks rundt 150 kalorier.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Lee: Jeg prøver å konsumere mellom 2000 og 2500 kalorier om dagen. Jeg jobber for tiden med å bli slankere, så min kaloriintervall er litt lavere.
Lee har alltid salat i kjøleskapet. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Lee: Jeg beholder proteinstenger, havregryn, bananer, granola barer eller høyfibre, sukker snackbarer (som Quest Bars) for når jeg er presset for tiden eller trenger noe lys før en trening. I kjøleskapet har jeg alltid salat, mandelmælk, smaksatt vann, gresk yoghurt og eggehvite.
Lee så på makroene nøye for å sikre at han opprettholdte muskler mens han tapte fett. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Lee: Hver søndag skriver jeg mine måltider for uken og forbereder og deler dem i Tupperware-beholdere, noe som gjør at jeg kan spare tid ved å raskt ta det jeg trenger for dagen før jeg går ut på jobb. Jeg prøver å handle på søndager for å få det jeg trenger for uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Lee: Min største utfordring er min søte tann, så jeg ser etter sukkerfrie alternativer eller oppskrifter som gir meg den samme søte smaken uten så mange kalorier. Å spise rett betyr ikke at du sulter deg selv. Ikke la mat og kalorier kontrollere livet ditt. Moderering er nøkkelen.
Lee og 4 år gammel LJ, fiske utenfor banken i nærheten av deres hjem. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Lee: Målet er stort, men begynn lite. Bestem deg om ditt endelige mål, og bry deg ned i mindre mål. På den måten blir du positiv og føler at du gjør fremgang gjennom hele reisen. Også, ikke bare stole på skalaen. Suksess er ikke alltid målt i pounds. Så hva om du ikke gikk ned i vekt denne uken. I stedet kan du ha mistet tommer rundt midjen din. Eller kanskje du gikk eller løp lenger enn du gjorde i går eller løftet noe i denne uken som du ikke kunne uken før. Eller hva om du endelig kunne si nei til din favoritt dessert? Bare det enkle faktum at du ga det hele, er like stor suksess! Feire alle disse seirene.
Leves familie var den største inspirasjonen for hans sunne livsstil forbedringer. (Bilde: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Lee: Det er tre år senere, og jeg har holdt vekten av. Jeg har en juksemiddag nå og da for å holde meg ærlig. Jeg bruker LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen til å spore mine makroer, og jeg holder fast i min rutine for å spise godt og trene. Nå ser jeg på meg selv, ikke bare ser jeg en helt og en rollemodell, jeg ser en ny sjanse til livet!
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
