Hvor mye vekt kan du miste i en uke fra trening i 30 minutter per dag?

Dessverre kan du ikke bestemme hvor mye vekt du vil miste bare fra å trene i 30 minutter hver dag, da det er en rekke faktorer som går inn i hvor fort eller sakte du slår ned. Men din treningsrutine er en god base for en generell sunn livsstil og vekttapsplan; regelmessig trening sammen med et sunt kosthold kan tillate deg å gå ned i vekt på en uke. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at personer som mister vekt med en sunn hastighet - mellom 1 og 2 pund per uke - ved hjelp av en kombinasjon av fysisk aktivitet og sunne matvaner, har større suksess for å holde vekten av.

Kalorier brent

Det er viktig å velge riktig øvelse for å dekke dine behov. (Bilde: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund kroppsvekt. Derfor er det sannsynlig at du vil miste mellom en halv og tre fjerdedeler av et pund i en uke gjennom trening i 30 minutter hver dag. Den nøyaktige mengden avhenger av den spesielle øvelsen du gjør sammen med din anstrengelseshastighet. "Fitness" magazine rapporterer at det går å brenne omtrent 400 kalorier ved å kjøre i en aggressiv hastighet på 6 miles i timen i 30 minutter. På samme måte kan innendørs sykling i samme tid gi deg et underskudd på 425 kalorier.

Sunn diett

I tillegg til å trene, må du velge måltider godt, eller du kan til og med få vekt. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Til tross for trening i 30 minutter hver dag, er det mange andre faktorer som vil påvirke vekttapet ditt innen en uke. Kosthold er for eksempel en viktig del av vekttap, og hva du spiser kan gjøre en stor forskjell på hvor langsom eller rask du slår ned. Hvis du trener hver dag, forbruker du en økt mengde kalorier, så kan du ikke miste noe i det hele tatt, og kan til og med faktisk få et pund eller to. På samme måte kan å spise mat som er høy i tilsatt sukker eller mettet fett, også motvirke treningsfordeler og få deg til å gå opp i stedet for å miste det.

Muskelmasse

Start med tredemølle, og flytt deg opp til en stjerne-stepper når du føler deg mer komfortabel. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

En annen faktor for å bestemme hvor mye vekt du kan miste på en uke ved å trene i 30 minutter hver dag, er mengden muskelmasse du bygger. En økt mengde magert muskel vil hjelpe metabolismen din til å løpe effektivt og brenne en maksimal mengde kalorier. Hvis treningsmetoden din inneholder en form for styrketrening eller bygger muskel gjennom den nødvendige bevegelsen, for eksempel en trappsteg, kan du kanskje brenne en større mengde kalorier. Men hvis din primære form for trening er noe som er like å gå, vil du miste en lavere vektmengde. Selv om du ikke sannsynligvis får nok muskelmasse i løpet av en uke for å gjøre en betydelig forskjell i stoffskiftet, akkumulerer disse små endringene over tid.

Livsstil Vaner

Bytt dine vaner, få hvile og drikke mye vann. (Bilde: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Vaner som du innarbeider i ditt daglige liv, kan spille en rolle i hvor mye vekt du mister i en gitt mengde tid. Sunn livsstilspraksis, for eksempel å få minst syv til åtte timers søvn per natt, holder seg hydrert ved å drikke åtte til 10 glass vann per dag, finne positive måter å avlaste stress og unngå overforbruk av alkohol kan spille en gunstig rolle i hastigheten på vekttapet ditt.