Hvordan Ruth D. transformerte hennes kropp ved å løfte vekter
Navn: Ruth D.
Rull ned for å se Rutens transformasjon! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Brukernavn: ruthannd (LIVESTRONG.COM Medlem siden: 22. mars 2016)
Alder: 46 Høyde: 137
FØR Vekt: 160 Kjole / pant størrelse: 8 til 12
Etter vekt: 137 Kjole / pant størrelse: 4 til 6
Ruth forvandlet kroppen sin gjennom styrketrening. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Ruth: Jeg floundered bare prøver å finne ideer om hva jeg skal gjøre og hva jeg skal spise for å gjøre en endring. Jeg hadde ingen retning så langt som kosthold og mosjon og ingen ide om hvordan eller hvor du skal begynne.
Jeg trodde jeg var sunn fordi jeg noen ganger gjorde et forsøk på å endre kosthold og mosjon. Men jeg ble skamfull over hvordan jeg så og følte meg. Jeg hadde aldri følt meg komfortabel i min egen hud og lurte på om jeg noen gang ville. Og det hjalp ikke at jeg i utgangspunktet spiste hva som helst og når. Det var ingen balanse i det jeg spiste - ingen delkontroll.
LIVESTRONG.COM: Hva var vendepunktet som inspirerte deg til å gjøre en endring?
Ruth: I 2013 var jeg bare fornøyd med alt: mitt forhold, kropp, kosthold og helse. I september samme år reagerte jeg på en annonse på firmaets oppslagstavle for et vekttap utfordring på et lokalt treningsstudio. Det var dagen jeg lovet meg selv at jeg skulle gjøre en endring.
Jeg kunne egentlig ikke ha råd til avgiften for å bli med i utfordringen, men jeg forplikter seg til bekostning, fullførte seks ukes program og tok tredje plass. Helt siden da har jeg vært i et sunt forhold, jeg er i treningsstudioet minst fire dager i uken, og jeg har en mye sunnere mat-livsstil.
Ruth falt 4 klesstørrelser ved å løfte vekter. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Ruth: Jeg fant først ut om LIVESTRONG.COM tidligere i år. Jeg bruker nettstedet daglig for oppskrifter, trener ideer og andre tips som har bidratt til å holde meg på sporet. Oppskrifter som er på MyPlate har gitt meg rikelig med sunt valg for måltider. Det tok meg et par måneder å nå min ultimate målvekt.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Ruth: Jeg har et fantastisk støttesystem i familien min, mine kolleger og kjæresten min. De har alle cheered meg på under min vekttap reise og i de øyeblikkene jeg tilbrakte på treningsstudioet. De prøver ikke å overbevise meg om å spise dårlige ting når den typen mat er rundt, og de lover meg alltid for min engasjement.
Ruth elsker å trene på treningsstudioet. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Ruth: Jeg elsker min gym tid - spesielt boot camp programmet tilbys på mitt lokale treningsstudio. Jeg liker å gå og er i ferd med å lære å kjøre effektivt.
LIVESTRONG.COM: Kan du fortelle oss mer om hvordan du endret kroppen din og mistet tommer som et resultat av å fokusere på fitness og løfte vekter?
Ruth: Jeg har aldri i mitt liv hatt noen form for muskel, så du kan forestille deg hvordan det er for meg å få dem til 46!
I 2013 var vekten 160 pounds; høyre og venstre biceps var 11 inches; skuldre var 16 inches; brystet var 40 inches; midjen var 34 inches; hofter var 42,5 inches; venstre og høyre lår var 22 inches; og venstre og høyre kalver var 16 tommer.
I dag er vekten min 137 pounds; høyre og venstre biceps er 10,5 tommer; skuldrene er 14,5 tommer; brystet er 35,5 tommer; midjen er 31,5 inches; hofter er 36,5 inches; høyre lår er 22,5 inches; venstre lår er 22 inches; og venstre og høyre kalver er 13 tommer.
Jeg har fortsatt en lang vei å gå, men jeg er veldig fornøyd med resultatene mine.
Ruth treffer treningsstudioet fire dager i uken. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Ruth: Mandag til torsdag har jeg min opplæringsleirklasse fra 6 til 6:45 p.m. Jeg kommer vanligvis på elliptisk i omtrent 15 til 20 minutter før hver klasse.
Jeg har også nylig lagt til et 5K treningsprogram som setter meg på tredemølle tre ganger i uken til lunsj.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Ruth: Jeg spiser fem til seks ganger om dagen: to snacks og tre måltider. Jeg har min BCAA vanligvis før senga som mitt sjette måltid. Jeg spiser mye protein, grønnsaker og frukt.
Ruth liker å holde frukt og grønnsaker på hånden. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Ruth: Jeg er i 1200-kaloriområdet.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Ruth: Jeg holder frukt og grønnsaker på hånden. Jeg liker også å fylle opp på nøtter. De er nyttige til tider når jeg trenger å dempe et ønske.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Ruth: Jeg gjør måltid prep for uken på søndager, og jeg gjør vanligvis dagligvarehandelen min en gang i uken. Noen ganger må jeg stoppe i butikken et par ganger i uken for å få tak i mer frukt eller grønnsaker. Jeg pakker alle mine måltider og snacks for dagen og tar det med meg for å jobbe. Å spise ute er sjelden. Det er en godbit!
Ruth lærte å overvinne selvtillit, hennes største utfordring. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Ruth: Jeg tar flere vitaminer hver dag, og jeg drikker proteinpulver med skummet melk som en middagsmatbit. Jeg drikker vann som det er ingen igjen på jorden: Det hjelper til med å dempe trang når jeg "tenker" at jeg er sulten.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Ruth: Min største utfordring var selvtillit og ikke tro på at jeg hadde evnen til å forandre seg.
Jeg trodde aldri at jeg ville ha muskeldefinisjon, og jeg gjør endelig på 46 år. Jeg trodde jeg var bestemt for å være ute av form fordi jeg ikke trodde at jeg kunne finne noe som fungerte for meg. Men alt som har endret seg.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Ruth: Alt er mulig når du tenker på det. Du kan gjøre noen endringer når som helst i livet ditt.
Ruth planlegger å kjøre 10k neste år. (Bilde: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Ruth: Jeg er et pågående arbeid pågår. Jeg har fortsatt problemområder som jeg jobber med og ting å gjøre med treningen min. Målet mitt for meg selv i år var å gjøre en 5k i måneden, og det går bra med meg. Jeg planlegger å jobbe meg opp til 10K neste år. Jeg er i treningsstudioet fire dager i uka, og kostholdet mitt er fortsatt på punkt.
Jeg har en juksemiddag her og der. Jeg er menneskelig og har mine dager hvor jeg bare vil spise søppel, men jeg finner en måte å jobbe gjennom den.
Jeg har gjort store skritt med treningen min. Jeg pleide ikke å kunne gjøre noe så enkelt som å hoppe på jacks uten å bli viklet, men nå kan jeg gjøre dem mye lettere. Og så mye som jeg ikke liker burpees, kan jeg gjøre mange flere nå enn jeg kunne ha gjort før.
Det var så mange ting som jeg pleide å kjempe for å gjøre, men jeg har innsett at disse øvelsene ikke kommer til å drepe meg og at jeg kan gjøre dem.
