Hvordan Scott H. mistet 80 pund og ble en ivrig løper
BO**STERK**. COM Brukernavn: shuber6616
Scott mistet 80 pund og ble en ivrig løper. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 47 | Høyde: 6'3"
FØR Vekt: 275 | Pant størrelse: 42
Etter vekt: 195 | Pant størrelse: 34
Scott mistet 80 pounds og åtte pants størrelser på bare åtte måneder. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg er en pensjonert politimann, som i dag er ansatt som restaurantleder for en stor, rask casual restaurant. Oppvokst, jeg har alltid slitt meg med vekten min. Jeg spilte fotball, basketball, baseball og var veldig aktiv. Men vekten min kom opp gjennom årene på grunn av dårlig kosthold og ingen trening. Jeg har vært på dietter før, men ingenting har aldri jobbet veldig bra. Jeg regres alltid og legg vekten helt tilbake.
På hans tyngste vekter Scott 275 pounds. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)Etter at jeg hadde gått fra politiet, gikk jeg på jobb som restaurantleder. Å være i et profesjonelt kjøkken med en rekke mat til min disposisjon, gjorde jeg svært dårlig kosthold valg. Jeg spiste det meste stekt og fettbelastet mat og ballooned opp til 275 pounds. Jeg begynte å drikke for mye alkohol og binge-spise - noen ganger full måltider - sent på kvelden. Jeg hadde høyt kolesterol, begynnelsen på fet leversykdom og høyt blodsukker, og mitt BMI var sykelig overvektig. Jeg hadde stor risiko for å utvikle hjertesykdom og diabetes, da begge sykdommene kjører i familien min.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
En dag så jeg på noen nyere bilder av meg selv, og jeg ble avskyelig av det jeg hadde blitt. I tillegg hadde søvnen min blitt stadig mer forstyrret gjennom årene, og min kone sa at min snorking hadde blitt mye verre. Jeg fryktet at jeg utviklet søvnapné fra min vektøkning. Jeg var også på randen for å bli medisinert for helseproblemer som jeg visste kunne bli kontrollert ved å miste vekt.
Å frykte helsekomplikasjoner fra sin vekt, Scott forpliktet til å gjøre en endring. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg liker å prøve de gode oppskriftene og lese alle treningsartikler på LIVESTRONG.COM. Treningsseksjonen har så mange artikler om en rekke emner som har holdt meg interessert og utdannet.
Det har tatt meg om åtte måneder å gå fra 275 pund til 195 pund. Jeg satte fornuftige målvekter underveis. Først 250, deretter 225, deretter under 200. Jeg har ikke vært under 200 pund siden jeg var ca 15 år gammel. Jeg mister fortsatt kroppsfett og får magert muskel. Mitt endelige mål er å være på 185 pund.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Min kone, Lynne, var og fremdeles er min helse trener og inspirasjon. Hun kjenner mitt hjerte og hvordan jeg holder meg motivert og fokusert på suksess. Hun trengte ikke å miste vekt, men hun spiste de samme måltidene jeg gjorde og har vært rett ved siden av meg på denne reisen. Jeg kunne aldri ha gjort dette uten henne.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg var aldri en løper. Faktisk hatet jeg absolutt å løpe. Jeg likte vektløfting. Nå, i tillegg til å komme seg tilbake i treningsstudioet, har jeg blitt en ivrig løper. Jeg begynte å gå en kilometer eller to flere ganger i uka. Nå kan jeg lett løpe fem eller seks miles og føle meg fantastisk. Jeg ser faktisk frem til mine løp.
Etter hans vekttap lærte Scott å elske å løpe. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg har ikke en normal mandag til fredag, mandag til fredag, så treningsdagene varierer hver uke. Jeg er vanligvis i treningsstudioet eller trener trening tre dager i uken, og jeg løper fire til seks miles tre dager i uken.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Denne vekttapsreisen har lært meg så mange verdifulle leksjoner om mat. Jeg har lært å se på mat som drivstoff for kroppen min i stedet for som en overbærenhet. Jeg setter pris på og nyter mat, men jeg har lært å begrense omfanget av mine tilbakemeldinger. Jeg spiser vanligvis tre måltider og to snacks om dagen.
Mine frokoster består vanligvis av vann-sauteed grønnsaker, hvite hvitt og avokado. Sauteing i vann er en fantastisk erstatning for sauteing i olje. Lunsj er kylling eller kalkun over spinat og grønnsaker. Middag er en seks ounce del av reker, fisk, kylling eller magert biff og stekt grønnsaker. Snacks er protein barer, en banan eller eple, mandler og gresk yoghurt.
Mine to beste tips om mat er: 1. Fjern fett og erstatt med krydder. Bruk magre proteiner og mange gode krydder. Vær forsiktig med premade krydderblandinger fordi de vanligvis har mye sukker. 2. Ovn-stek grønnsakene dine. Steking bringer ut naturlige sukker og smaker uten å legge til fett og kalorier. LIVESTRONG.COM har noen fantastiske oppskrifter.
Scott forblir frisk ved å stikke til magre proteiner og stekte grønnsaker. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg liker å bo rundt 1500 til 1800 kalorier per dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Mine sunne stifter er friske grønnsaker, magre proteiner og rå mandler.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg planlegger minst noen dager framover, selv om en hektisk timeplan kan gjøre det vanskelig. Min kone og jeg forbereder biter av stekte grønnsaker, slik at det alltid er en deilig og sunn gå-til-hånd. Jeg følger grønnsakene med et magert protein for to til tre av måltidene mine.
Min platefilosofi er at proteinet er krydder, og fargerike grønnsaker er hovedposten. Vi handler en gang i uken for våre hovedkrammer og legger til en rask tur til vårt lokale råvaremarked for friske grønnsaker og frukt. Jeg administrerer for tiden en restaurant, så jeg er rundt mat hele dagen lang. Å være fristet ved å jobbe i et bakeri er noen ganger vanskelig, men vi har mange sunne alternativer, så jeg kan spise ansvarlig mens du er på jobb. Dette er veldig viktig fordi jeg noen ganger spiser to måltider hver dag mens du er på jobb.
Meal prepping hjelper Scott å holde seg på sporet. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg er ikke for eller mot kosttilskudd, men jeg bruker dem ikke. Jeg bruker proteinpulver i rister og i stedet for mel i noen oppskrifter.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Den første uken er tøff, men er vanligvis en av de beste ukene for vekttap. Ikke inntak av søppel jeg hadde brukt i årevis, blir vant til sunn mat og slippe ut alle giftstoffer var en utfordring. Jeg følte meg virkelig bedre etter den uken og klarte å se en forskjell i meg selv. Hold fokus på dine mål. Det blir vanskelig, men det er definitivt verdt innsatsen.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Du må ønske å gjøre dette. En dag vil noe bare klikke i hodet ditt og du vil si, "Det er det. Jeg er lei av denne livsstilen. "Jeg var alltid den fete gutten som vokste opp. At jeg kan holde hodet mitt nå og vise alle (viktigst, meg selv) som ikke er meg lenger, er en fantastisk følelse.
Selv om det var tøft i begynnelsen, fortsatte Scott og fullførte sine mål. (Bilde: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Jeg ser frem til treningsøktene mine nå. Jeg liker å kjøre mer som jeg trodde jeg kunne. Det er så fritt. Jeg setter pris på e-postene fra LIVESTRONG.COM. De gir meg tilgang til artikler om sunn mat og mosjon. Det er flott å kunne prøve nye treningsøkter og legge til på de tingene jeg nå gjør. Mitt selvtillit og selvtillit har skyrocket. Viktigst, i det siste velværebesøket til familieleggen min, fortalte han meg at siden jeg forandret livet mitt og mistet vekten, er BMI, blodtrykk, sukkernivå, kolesterol og leverforsøk normalt. Tro meg, gjør livsstilsendringen!
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler. For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
