Slik unngår du 4 vanlige vektvektfeller

Den uendelige kampen mot vektøkning virker iblant som en tapt kamp. Ett minutt ødelegger du konkurransen - spiser sunn og kjemper mot søppel-mat-trang. Neste, du er tilbake på tauene, mumler til deg selv, "Jeg kan ikke tro at jeg spiste hele greia."

Ikke overraskende, blir fanget av vektøkning kommer vanligvis fra å bli fanget i usunn kostholdsvaner. (Bilde: Chabybucko / iStock / Getty Images)

For noen er det følelser og omstendigheter som kan forårsake kaos på en diett, enten det er en oppbrudd, stress eller ren kjedsomhet. For andre er det en uendelig syklus av nye dietter som lover resultater for gode til å være sanne og abs som ser airbrushed.

Uansett hvilken felle du befinner deg i, er det alltid en vei ut.

Målet er ikke å planlegge hva du spiser; Målet er å ha en rekke sunne matvarer og snacks.

Beth Castle, følelsesmessig å spise ekspert

1. Emosjonell spising

Hvis ordene "emosjonell spising" husker et bilde av en disheveled Bridget Jones som danner en halvliter Ben & Jerry, tenk igjen. Emosjonell spising er ikke bare å inhalere spoonful etter skjeve av Cherry Garcia mellom post-breakup sobs.

I virkeligheten er 95 prosent av å spise følelsesmessig, sier Beth Castle, en følelsesmessig spiserekspert i Alberta, Canada. Og når følelser som stress, sorg eller kjedsomhet lokker deg inn i kjøkkenet, sitter du fast i en kvelende vektfelle.

"Når folk ser etter komfort, er det lett å vende seg til mat," sier hun. "I det øyeblikk gjør det dem bedre." Men så snart du er ferdig med det stykket eller to eller tre smeltet chokolade lavakake, føler du deg enda verre enn du gjorde før. Den eneste tingen som skulle lindre din nød, gjør det enda verre - sparking en ond syklus som slutter i ekstra pund.

"Vi trenger å finne noe for å oppfylle våre behov annet enn mat," sier Castle, og understreker at sosial samhandling er nøkkelen, og at latter ofte er den beste trøst. Noen ganger kan du bare ta en tur utenfor matens fristelser.

Det viktigste å gjøre når du blir offer for følelsesmessig binging er å tilgi deg selv, sier Kathie Mattison, en spiseforstyrrelsesterapeut i Rockford, Illinois. Straffe deg selv for å falle av vekttapet vil bare gjøre kampen verre. Øyeblikket du tilgir deg selv, er det øyeblikket du kan begynne å ta skritt for å forbedre forholdet ditt med mat, sier hun.

Noen ganger er det nesten umulig å overvinne følelsesmessig spising alene. Hvis du tror du kan være deprimert, eller hvis stresset begynner å ta over livet ditt, sier Mattison det beste er å se en terapeut eller lege..

2. The Clean Plate Club

Du må ikke alltid spise alt du serveres. (Bilde: showcake / iStock / Getty Images)

"Fullfør dine erter." På overflaten er det en enkel forespørsel som foreldrene dine kanskje har gjort hver natt til middag. Men under, reflekterer det et problem, og det kan være en av de vanskeligste vanene å overvinne.

The Clean Plate Club har sine røtter i en kamp i verdenskrig av president Woodrow Wilson for å sikre at landets mat ikke gikk bortkastet. Barna ble bedt om å undertegne et løfte: "Ved bordet vil jeg ikke legge et matskrot på min tallerken. Og jeg vil ikke spise mellom måltidene, men i kveld vil jeg vente."

Nesten et århundre senere, er mange fortsatt hengivne medlemmer. Selv om amerikanske forsyninger av mat er langt fra knappe, finner mange amerikanere fortsatt seg etter den tradisjonelle tre-måltiden-en-dag-tidsplanen. Hvis du begrenser deg til et visst antall måltider om dagen, sier Castle at du er mer sannsynlig å overeat. Når du sparer din appetitt til middag, vil du sannsynligvis fullføre den kalori-pakket lasagneplaten selv om du ikke trenger det.

Slottet anbefaler å spise flere mindre måltider i stedet for å hugge dagen rundt frokost, lunsj og middag. Målet er ikke å planlegge hva du spiser, målet er å ha en rekke sunne matvarer og snacks, sier hun.

Beryktet for deres uendelige boller av pasta er restauranter en av de mest delikate fiendene i porsjonsbekjempelsen. Hvis du har problemer med å sette ned gaffelen når du spiser ute, foreslår slottet å dele måltider eller bestille fra barnas meny.

3 & 4. Diet-og-Binge-syklusen og nattetiden

Ikke spis deg selv i en ond, usunn spising syklus. (Bilde: Innovatedcaptures / iStock / Getty Images)

Du kan hoppe over frokost, kutte karbohydrater eller til og med overleve en uke utelukkende på cayennepepper og melasse. Hoppe over måltider eller kutte ut matgrupper - teknikker lovet å hjelpe "slippe fem pund i en uke" eller "forvisse magefett" - kan la blodsukkeret være ubalansert og din appetitt er utilfredsstilt.

"Ved å ignorere kroppens signaler av sult og fullhet, blir maten koblet fra kroppens behov," sa Mattison. Og når du endelig svarer på behovet for å spise, er du mer sannsynlig å miste kontrollen.

Disse vanene kan gjøre deg utsatt for to av de vanligste fellene: kosthold og binge syklus og nattetid. "Hvis vi hopper over måltider, griser, fortsett med koffein hele dagen, om natten vil vi være sultne, utmattede og kreve mattilfredshet," forteller Mattison..

Nøkkelen til å unngå begge disse fellene er ikke å hoppe over måltider og sørge for at du ikke går sulten gjennom dagen.

"Ettermiddagsnaften er nøkkelen til å ta bedre beslutninger om natten," sier Castle, og legger til at et stykke frukt eller en kopp kaffe ikke vil kutte den. Hun foreslår å ha noen karbohydrater, hele korn og protein. "Ved klokken klokka treffer vi mer sannsynlighet for å ta bedre beslutninger om hva vi har den kvelden."

Har du lyst på en Midnight Snack? Det kan være en lidelse

Hvis ubehandlet, kan en dårlig vane med nattetid matne inn i en fullblåst lidelse kalt natt spise syndrom.

Vanligvis feildiagnostisert, påvirker lidelsen så mange som de mer kjente spiseforstyrrelsene som anoreksi og bulimi, sier Albert Stunkard, professor ved psykiatri ved University of Pennsylvania som først identifiserte lidelsen for mer enn 50 år siden.

Tegn på natten å spise syndrom inkluderer ikke å føle seg sulten om morgenen, problemer med å sovne, våkne opp midt på natten for å spise og en depresjon som intensiverer gjennom dagen, og slår hardest etter 8:00.

Den sterkeste determinant av lidelsen, Stunkard sier, er familiehistorie. Hvis du tror du har NES, anbefaler Stunkard at du umiddelbart ser en lege.