Slik konverterer du BMI til kroppsfettprosent

Selv om kroppsmasseindeks og kroppsfettprosent har en tendens til å være relatert, betyr BMI - en beregning basert på høyde og vekt - ikke nødvendigvis nøyaktig en persons kroppsfettprosent. Det er likninger du kan bruke til å slå BMI til et estimat av kroppsfettprosent, men for å få en sann måling må du bruke en annen metode for å faktisk måle kroppsfett, i stedet for å stole på en mål basert på din høyde og vekt.

BMI er en enkel måte å estimere om man har en sunn vekt på høyden, men måler ikke kroppsfett. (Bilde: andreodica / iStock / Getty Images)

BMI som et mål for kroppsfett

Kroppsmasseindeks er en enkel og billig måte å estimere om noen har en sunn vekt på høyden, men det måler ikke kroppsfett direkte. Det beregnes ved å ta vekten din i pund og dele den med din høyde i inches, og deretter multiplisere med 703.

BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.

De med BMI på 25 eller høyere anses å være overvektige, og de som har et BMI på under 18,5, anses å være undervektige.

BMI har en tendens til å overvurdere kroppsfettet hos personer som har store rammer eller mye muskel og å undervurdere BMI for kvinner, eldre og de som har små rammer. Mannlige idrettsutøvere har en tendens til å ha lavere kroppsfett - 6 til 13 prosent - mens gjennomsnittlig mann har mellom 18 og 24 prosent kroppsfett, for eksempel. Det samme gjelder for kvinner, med idrettsutøvere som har kroppsfettprosentandeler på 14 til 20 prosent, og gjennomsnittlig kvinne har en kroppsfettprosent på 25 til 31 prosent. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2012 bemerket at kroppsfettområder som er knyttet til forskjellige BMI varierer ganske mye. En mann med et BMI på 25, som kan betraktes som overvekt, kan ha en kroppsfettprosent hvor som helst fra 22,6 til 28 prosent, og dette BMI kan være assosiert med en kroppsfettprosent av alt fra 35 til 40,2 prosent hos kvinner.

Konverteringsformler

En studie publisert i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2002 sammenlignet fire forskjellige formler for å konvertere BMI til et estimat av kroppsfettprosent og kom opp med hva forfatterne bestemte seg for, kunne være en mer nøyaktig formel. Denne formelen sier at voksen kroppsfettprosent er lik (1,39 x BMI) + (0,16 x alder) - (10,34 x kjønn) - 9, med kjønn som er lik 1 for menn og 0 for kvinner for å regne med lavere kroppsfettprosent av menn.

Problemer med å konvertere BMI til kroppsfett

Problemet med denne ligningen og andre lignende likninger er imidlertid at hvis du graver resultatene, danner det en rett linje, men dersom du graver de faktiske BMI og kroppsfettprosentene som brukes til å komme opp med formelen, danner de en buet linje . Dette betyr at ligningen er mer nøyaktig for personer med gjennomsnittlig kroppsfett enn for de som har mer eller mindre kroppsfett enn gjennomsnittet. Det kan for eksempel overvurdere kroppsfett hos menn med høye BMI, for eksempel.

Mer nøyaktige tiltak for kroppsfett

Å ta hudfoldtykkelse på målinger ved hjelp av kaliper er en av de mindre kostbare måtene å måle kroppsfett, men nøyaktigheten avhenger av ferdighetsnivået til personen som tar målingene. Blant de mest nøyaktige måtene å måle kroppsfett er dobbelt-energi røntgenabsorptiometri og undervannsvekt, men disse er dyre og ikke vanligvis tilgjengelige for den gjennomsnittlige personen. Noen skalaer bruker en forenklet versjon av bioelektrisk impedans for å måle kroppsfett med varierende nivåer av nøyaktighet, men å ha en bioelektrisk impedanstest utført av en utdannet profesjonell er en mer nøyaktig kroppsfetttest.