Hvordan gjøre Survivor dietten

Siden mai 2000 har amerikanske TV-publikum blitt fengslet av fysiske utfordringer og sosial manøvrering av reality-serien "Survivor". En av de mest brutale aspektene av spillet er mangelen på mat. "Overlevende" dietten består vanligvis av det som deltakerne kan finne, plukke eller fange, noe som ofte ikke er mye. Som de fleste ekstreme fad dietter, kan en langsiktig lav-kalori diett være farlig for helsen din. Med litt oppfinnsomhet kan du lage din egen, sunnere versjon av "Survivor" dietten.

"Survivor" er vanligvis filmet i tropiske omgivelser. (Bilde: bennyartist / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Pass på at du spiser nok kalorier. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Pass på at du bruker mellom 1200 og 1500 kalorier hver dag. Teltene på "Survivor" spiser vanligvis ikke nesten så mange, men ingen kan potensielt betale deg en million dollar for å sulte deg selv. Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer er det svært lavt kaloriinnhold som skal gjøres under en doktors tilsyn i korte perioder for å senke helseproblemene til den morbid overvektige.

Steg 2

Baser dietten på tropiske matvarer. (Bilde: Topp Foto Corporation / Topp Foto Gruppe / Getty Images)

Baser dietten på tropiske frukter. Kokosnøtter, bananer og ananas har alle dukket opp på "Survivor", og de er alle gode for deg. Ifølge University of Florida Extension inneholder tropiske frukter vanligvis høye nivåer av vitamin C, kalium og til og med litt kalsium.

Trinn 3

Fyll på ris. (Bilde: Ää¹ ä½ ?? è¤ / iStock / Getty Images)

Fyll på ris. "Survivor" -deltakere vinne vanligvis ris på et tidspunkt i spillet. Kok det ved å koke 2 kopper vann og tilsett 1 kopp ris. Dekk pannen, skru varmen så lav som den vil gå, og la den simre i 10 til 15 minutter, til alt vannet er absorbert. Tilsett stekt kokos og hakket ananas for ekstra smak.

Trinn 4

Spis grillet fisk. (Bilde: jormala / iStock / Getty Images)

Grill, broil eller dampfisk og skalldyr. Ifølge barnesjef Dr. William Sears er fisk "en god kilde til protein - de fleste varianter inneholder rundt 20 gram protein per 3-ounce servering, det samme som kjøtt." Kaldtvannsfisk som laks og tunfisk er høyere i omega-3 fettsyrer, men all fisk inneholder vitamin B-12 og jern. Bland flakket, kokt fisk inn med kokos og ananas smaksatt ris for en rask og hjertelig "Overlevende" gryteolje.

Trinn 5

Snik i noen greener. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Jukse litt med greener. "Survivor" -konkurrenter må gjøre med det de finner, men du må spise et balansert kosthold hvis du vil gå ned i vekt og bli frisk. Mange grønnsaker vokser vill, så velg noe eksotisk som du aldri har prøvd før, for eksempel kale. Vask det godt, og legg det til frukt-, ris- og sjømatgryten, eller bruk det som en wrap for grillet eller dampet fisk.

Trinn 6

Hold deg hydrert. (Bilde: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Hold deg hydrert. Vann på "Overlevende" må typisk kokes, men du trenger ikke å gå så langt. Drikk minst 32 til 64 gram hver dag.

Ting du trenger

• kokos~~POS=TRUNC

• bananer

• ananas

• Ris

• Fisk

• skalldyr

• grønt

Tips

Unn deg noe som ikke er på kostholdet en gang i uken, fordi selv "Survivor" -deltakere får gevinster.

Advarsel

Aldri forbli sterkt begrenset diett i mer enn tre dager av gangen.