Hvordan gjøre Cleansing dietten for en uke
Mange forskjellige versjoner av rensende dietter finnes. De spenner fra nær sult juice fast til planer som legger vekt på full mat mens shunning behandlet mat. Noen rensemidler anbefaler at du inntar urte kosttilskudd og bestemte kolon rensemidler, som ikke er regulert av Food and Drug Administration, og kan inneholde diuretika eller andre potensielt skadelige ingredienser. De fleste rensene begrenser alvorlig kaloriinntak, noe som gjør det vanskelig å møte dine energibehov. Spør legen din før du tar en rens som kan forårsake dehydrering og andre risikable bivirkninger.
En bolle med quinoa med friske tomater, agurker, urter og limejuice. (Bilde: Chiociolla / iStock / Getty Images)Trinn 1
Blokker ut syv dager for rensingen din. Velg en uke der du har minimal sosiale forpliktelser, arbeidsstress, familieforpliktelser og reiser planlagt, siden disse kan gjøre det vanskelig å holde fast i en kalori diett.
Steg 2
Reduser koffeininntaket ditt. Sakte på kaffe, te eller brus forbruk i to eller tre dager før den offisielle dagen ett av programmene dine for å minimere abstinenssymptomer. Spis mer frukt og grønnsaker i disse dager også, for å begynne å justere kroppen din til den økte fiberen som er involvert i rensende diett.
Trinn 3
Ikke bruk koffein, tobakk eller alkohol i løpet av rengjøringen din. Tøm skapene dine av bearbeidede matvarer som frokostblanding, hermetisert suppe, snacks, brus og middagssett. Unngå all mat som kommer i esker, plast, esker eller bokser.
Trinn 4
Spis fersk frukt og grønnsaker som hovedparten av kostholdet ditt. Frokost bør bestå av rå frukt og nøtter. Velg mørkegrønne og oransje typer som kale, spinat, paprika, artisjokker, asparges, gulrøtter og squash for snacks og til lunsj og middag. Spis dem dampet med bare en klemme av sitrus eller friske urter. Gå organisk når det er mulig for å begrense eksponeringen mot plantevernmidler.
Trinn 5
Inkluder ½ kopp porsjoner av fullkorn som brun ris eller quinoa ved de fleste måltider for å gi energi. Kok disse i vann og smake dem med sopp, sjøgrønnsaker, krydder og tørket frukt - uten tilsatt sukker.
Trinn 6
Unngå kjøtt og meieri under en rens, rådgiver Glassman. Spis fisk eller bønner som din primære kilde til protein. Snack på nøtter, datoer eller kutte grønnsaker og frukt.
Trinn 7
Øv deg beskjeden under rensingen. Ta en rask spasertur daglig for å holde deg aktiv, men ikke for mye skatt på systemet ditt.
Trinn 8
Drikk rikelig med vann, usøtet urtete eller ferskt presset fruktjuice for å hjelpe jevn fordøyelse og for å unngå dehydrering.
Trinn 9
Nyt ditt rens etter at uken er oppe. Legg til i favorittmatene dine gradvis - kanskje en i uken - for ikke å sjokkere systemet med et tungt behandlet måltid umiddelbart og angre alt godt du gjorde i løpet av uken.
Ting du trenger
Fersk, økologisk frukt og grønnsaker
Helkorn
Fisk og tørkede bønner
Rå nøtter
Tips
Pass på å ta inn minst 1200 kalorier per dag for kvinner eller 1500 for menn, sier Medline Plus. Disse er de minste minimumene som trengs for å støtte næringsbehov og energi for daglig funksjon.
Hvis du følger en rens for vekttap, vet at mye av vekten du mister, vil trolig komme tilbake hvis du går tilbake til dine vanlige matvaner etter en uke. For å fremme langsiktig vekttap, hold deg til de sunne vanene du påtar deg under rensingen, men la deg selv få lite fett meieri og ekstra protein.
Advarsel
En drastisk rensing kan føre til symptomer som diaré, kvalme, dehydrering og svimmelhet, advarer registrert diettist Keri Glassman. Selv om du slipper av koffein før rensingen, kan du oppleve abstinenssymptomer som hodepine i løpet av uken. Økt fiberinntak kan forårsake kramper og annet fordøyelsessvikt i de første dagene i rensingsugen.
