Hvordan å lette ut av et juice raskt

En kortsiktig juice rask er en frivillig ernæringsmessig tilnærming du kan ta for å fremme god helse. Det innebærer å drikke bare juice fra frukt, grønnsaker eller urter for å forbedre kroppens naturlige avgiftningsevner. Selv om juice fasting - og andre typer detox dietter - har sine forstyrrelser, anbefaler foresatte dem for formål som å øke immunforsvaret og stimulere en svak metabolisme. Lette ut av en juice raskt er like viktig som den raske selv, bemerker Cherie Calbom, en ernæringsfysiolog og forfatter av "Juicing, Fasting, and Detoxing for Life." Gjør riktig, kan du minimere potensielle bivirkninger som gass eller magesmerter.

En juice raskt kan fremme god helse. (Bilde: sanse293 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis suppe. (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Spis grønnsaker, grønnsaksuppe, nøtter og frø som dine første faste stoffer for en dag eller to etter en juice raskt. Det er best å spise dem rå og i små mengder.

Steg 2

Fersk frukt. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Legg små mengder sukker med lavt sukker til kostholdet ditt neste gang. Om mulig, velg organisk frukt.

Trinn 3

Spis fisk etter protein. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Spis små mengder protein, som laks, hudfritt protein, ost og egg, om dagen fire eller fem. Heavy proteiner belastes mer på fordøyelsessystemet.

Trinn 4

Tygge mat sakte. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Tyg maten langsomt for å hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å komme tilbake til å fordøye faste stoffer og for å minimere gass og oppblåsthet. Tygging sakte hjelper deg også til å føle deg full på mindre porsjoner; det gir magen mer tid til å signalisere til hjernen din at du er full.

Trinn 5

Drikk vann. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Drikk omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag for å holde seg hydrert og minimere mulige etter-hurtig bivirkninger som trang og gass.

Tips

Det er best å gjeninnføre lys, sukkergrønnsaker, som mørkegrønne, grønnsaker, først. Flytt deg til tyngre grønnsaker som gulrøtter, poteter eller gresskar.

Unngå tunge, fettete matvarer som stekt kjøtt eller smør så lenge som mulig etter din juice raskt.

Unngå store måltider for enhver pris da dette støter på fordøyelsessystemet etter en juice raskt og gjør bivirkninger mer sannsynlige.

Advarsel

Ikke gjør din juice raskt, vare lenger enn tre dager. Det kan øke risikoen for candidiasis, en soppinfeksjon, samt ernæringsmessige mangler.

Barn og tenåringer bør ikke gjøre juice fast eller andre typer detox dietter.

Ikke prøv en juice raskt hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, uten å konsultere legen din.