Slik trener du om natten for å miste vekt

Å trene om natten kan være en fin måte å miste vekt på. Enten du går til det lokale treningsstudioet for å løfte vekter eller bare ta en liten spasertur rundt i nabolaget ditt, vil du brenne kalorier for å hjelpe deg med dine vekttapsmål. Å få de riktige næringsstoffene når du trener om natten er svært viktig. Mange mennesker er usikre på om de skal ta et måltid om natten etter å ha jobbet. Kombiner noen grunnleggende treningsstrategier med et par kostholdstips, og du kan gå ned i vekt på kort tid ved å trene om natten.

Trinn 1

Ha en servering av whey protein før du går ut på treningsstudioet eller en annen øvelsesaktivitet. Whey protein fordøyer veldig raskt for å gi kroppen din en klar tilførsel av aminosyrer, som reparerer muskelvev. Femten til tjue gram protein vil få kroppen din klar til å bygge muskler og brenne fett.

Steg 2

Gjør en motstands treningsøkt for å brenne mer fett. Trening med vekter brenner fett mens du trener, og øker også stoffskiftet i opptil 48 timer. Trening om natten kan også bidra til å avlaste stress og avblåse damp etter en lang hard dag. Siden kroppen reparerer muskler mens du sover, kan treningen om natten faktisk redusere muskelsårene neste dag, på grunn av nærhet til sengetid.

Trinn 3

Legg til kardiovaskulær trening til din rutine, umiddelbart etter trenings treningsøkten. "Combat the Fat" forfatteren Jeff Anderson kaller denne "super cardio" fordi den direkte retter seg mot kroppsfett. Eller du kan legge til ekstra kardesjoner om natten for å øke fettforbrenningen. Kardio er kumulativ, slik at du kan gjøre en kort økt om morgenen og deretter en annen om natten, i stedet for en lang trening.

Trinn 4

Sørg for å få litt post-trening næring. Hvis du trener og legger deg til sengs uten å spise noe, vil kroppen din ikke ha næringsstoffer til å reparere skadet muskelvev. Hvis du gjør en treningsvekt, ta inn 30 til 50 g protein, 60 g karbohydrater og 30 g sunne fettstoffer. For kardio treningsøkter, trenger du ikke ekstra karbohydrater, men hold proteiner og fett, som vil hjelpe kroppen din til å reparere seg selv og brenne mer kroppsfett.

Trinn 5

Strekk godt etter din nattsøkt og ta litt tid på å sitte stille og praktisere dyp pusting før du går i seng slik at kroppen din kan overgå til dvalemodus. Eksperimenter med hvor mye tid du trenger å bli sovende klar. Sørg for å få minst syv eller åtte timers søvn for riktig gjenoppretting. Uregelmessige søvnmønstre hemmer kroppens evne til å forbrenne fett og bygge muskler. For ikke å nevne at mangel på søvn vil zap din energi neste dag, spesielt hvis du var opp for sent å trene.

Advarsel

Hvis du lider av søvnløshet før du begynner å trene om natten, kan treningen om natten forverre problemet. Legg merke til søvnmønstrene dine i noen uker etter at du har begynt å trene om natten og foreta justeringer underveis. Å miste vekt er et beundringsverdig mål, men å få nok søvn er viktig.