Slik trener du etter mageproblemer
En magehulling, medisinsk kjent som bukplastikk, er en invasiv kirurgisk prosedyre som utføres for å fjerne uønsket fett rundt magen. Prosedyren fjerner også overflødig hud og har som mål å stramme abdominale muskler.
Gå tilbake til trening gradvis etter magehull. (Bilde: Vitapix / E + / GettyImages)Rådfør deg med legen din før du prøver å trene etter magehull, ettersom suturene og musklene trenger god tid til å hvile og komme seg fra operasjonen. National Institutes of Health anbefaler at man unngår kraftig trening eller tung løft i fire uker etter en magehullprosedyre.
Les mer: Tummy Tuck Øvelser
Tummy Tuck Recovery
Tummy Tuck Recovery starter med den ikke så enkle oppgaven å komme seg ut av sengen. Gjør deg klar på albuene dine; så sitte sakte opp. Forsiktig beveger bena en om gangen over siden av sengen. Sett deg oppreist i noen minutter før du står for å la blodtrykket regulere.
Selv om dette ikke virker som en vanskelig oppgave, fører det til at kroppen din arbeider med dine svekkede muskler. Stå med ryggen rett, så høy som du kan, alene. Be din omsorgsperson til å være til stede når du forsøker å sitte opp eller gå ut av sengen alene. Gå ut av sengen flere ganger om dagen for å gå rundt.
Les mer: De beste matene etter kirurgi
Gå en tur
Ta korte spaserturer. Å gå eller bevege deg rundt, selv for kort tid, bidrar til å forhindre dannelse av blodpropper. Begynn å gå rundt på sykehusrommet ditt eller huset så snart som mulig etter operasjonen. Ha en omsorgsperson i nærheten for å låne en hånd dersom du føler deg ustabil.
Etter hvert som utholdenhet og styrke kommer tilbake, tar du lengre turer rundt nabolaget ditt eller på en nærliggende tursti.
Legg til litt hjerte
Lys kardiovaskulær trening starter ofte fire uker etter prosedyren, men sørg for å følge kirurgens spesifikke tidslinje for å redusere risikoen for komplikasjoner.
Utfør lavtøvende øvelser, for eksempel sykling, ved hjelp av elliptisk og rask gange. Svømming er et annet alternativ når snittet ditt er helbredet.
Start litt styrke
Bandasjer blir vanligvis fjernet seks til åtte uker etter operasjonen, ifølge Dallas Plastic Surgery Institute. På dette tidspunktet kan du sannsynligvis begynne å utføre økropp og benforsterkningsøvelser.
Unngå å gjøre øvelser som er spesielt rettet mot bukemuskulaturen din til muskelstyrken vender tilbake i andre områder av kroppen. Dette vil hjelpe deg å unngå å stresse magesmusklene dine.
Abs Etter Tummy Tuck
Du er sannsynligvis engstelig for å begynne å jobbe med din buk etter en magehale. Når legen din har ryddet deg, begynner du å styrke bukemuskulaturen med enkle øvelser, som bekkenstenger og bensklier.
Etter hvert som magestyrken din forbedrer, går du videre til ulike typer crunches, planker og benlifter. Utfør ett sett med 10 til 12 gjentakelser av hver øvelse. Legg til flere sett som styrke og utholdenhet økning.
Fortsett med ditt vanlige treningsprogram når du har fått godkjenning fra legen din. Husk at dette kan ta flere måneder.
Advarsel
Gi deg rikelig med tid til å helbrede etter en magehullprosedyre. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til alvorlige komplikasjoner, som blodtap eller blodpropper, infeksjoner eller arrvev.
