Hvordan flate nedre pannus

Den nedre pannus er en del av underlivet ditt, vanligvis kalt "Fanny Pack" eller "Forkle". Etter signifikant, raskt vekttap, kan dette hudområdet henges ned og blir stygt. Mest vanlig etter graviditet eller bariatrisk kirurgi vekttap, velger mange mennesker kirurgisk fjerning av overflødig hud. Kirurgi er ikke alltid det eneste alternativet du må flette på pannus og skape en svelte underliv.

En kvinne holder hendene på sin flate mage. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis et balansert kosthold med rikelig med friske frukter, grønnsaker og magre proteiner for å bidra til å bygge lean muskelmasse og gjenopprette hudens elastisitet. Løs hud må næres for å gjenvinne sin tidligere form. Antioksidanter og protein er den ideelle måten å hjelpe huden din med, mens du bygger lean muskel, som kan bidra til å forbrenne overflødig fett og holde den av.

Steg 2

Tone magen din gjennom trening. Målrette bukemuskulaturen din vil bidra til å flette pannusen din ved å øke muskelmassen. Øvelser som nedre magesmerter og omvendte sit-ups bidrar til å jobbe med disse musklene.

Trinn 3

Utfør aerob trening i 30 minutter per dag minst tre dager i uken. Selv om toning din pannus hjelper, må du brenne fett gjennom hele kroppen din for å unngå ytterligere strekking av huden. Vandre, jogge og danse øke hjertefrekvensen, og dermed øke din metabolske hastighet.

Trinn 4

Telle kaloriene du bruker hver dag ved å holde en matlogg. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om du følger riktige næringsmål for vekttap. Din høyde, vekt og alder avgjøre hvor mange kalorier du må ta i per dag for å miste minst ett pund i uken. Ved å kutte ut 500 kalorier fra det anbefalte daglige inntaket, kan du gå ned i vekt sakte, samtidig som huden gir deg nok tid til å gå tilbake til sin tidligere form. Å miste for fort vil bare føre til at pannene dine kan henges og forverres.

Tips

Kast ut slankete diettideer som lover gode resultater. Disse diettene kan føre til at du mister mer muskelmasse. Fad dietter kan også være farlig for helsen din og kan bare forverre løs magehud.