Hvordan flate magen din hvis du er over 50 år gammel
Femti kan være den nye 40, men overbevisende magemuskler av det kan ta litt arbeid. Selv om det er mulig å flate din abs over 50, mister du muskelmasse med en hastighet på om lag 3 til 8 prosent hvert tiår etter alder av 30 og i en hastighet enda raskere enn det når du har passert 60. Med det kommer en økende tendens til å akkumulere fett, spesielt rundt midten.
Tren og spis rett til å flate magen din i alle aldre. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)Den gode nyheten er at muskel - i alle aldre - reagerer til slutt på trening. I tillegg er fordelene ved å flette bukemuskulaturen for folk som er 50 år gamle, langt større enn kosmetiske. Å bygge abdominal muskel og redusere fett rundt midten bidrar også til å beskytte deg mot å utvikle insulinresistens, en forløper for diabetes.
Tips
Før du begynner må du ta målingene rundt midten og registrere dem på et passende sted. Hver uke eller to, ta og ta opp dem igjen. Hold deg ansvarlig.
Undervisning Old Abs New Tricks
Det kan hende du må jobbe rundt noen aldersrelaterte begrensninger, for eksempel begrenset fleksibilitet og tilbake- eller fellesproblemer, men grunnlaget for kjerneøvelser for 50-åringer er fortsatt:
- Situps for å jobbe i underlivet
- Crunches for å jobbe i overlivet
- Planker for en fullkjerne trening
- Saks for under- og mid-buk
- Torso vendinger for strekking og fleksibilitet
Balanse er viktig
Et balansert treningsprogram inkluderer aerobic øvelser i tillegg til styrketrening. Den andre utgaven av retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter i uken med moderat aktivitet eller 75 til 150 minutter i uken med høy intensitetsaktivitet.
Høyintensitetsintervalltrening, også kjent som HIIT, er en effektiv måte å oppnå fitnessmål på. Det innebærer utbrudd av høy intensitetsaktivitet etterfulgt av varierende lengder av gjenvinningsintervaller og kan tilpasses til alle nivåer av kondisjon.
Ved å integrere HIIT-intervalltrening i et generelt kondisjoneringsprogram, øker fremgangen mot kardiorespiratorisk kondisjon, ifølge ACE Fitness. Men uansett din alder er det viktig å endre HIIT-opplæring til et trygt og passende utfordringsnivå for din kondisjonering.
Les mer: De beste vekttapøvelsene over 50 år
Ta det med ro
Hvis du begynte på et treningsprogram når du var yngre, husk at du sannsynligvis må avgjøre for langsommere, mer jevn fremgang i dine mellomår. Unngå skade ved å gi hver øvelse ditt beste, men likevel å forlate litt energi "i banken" hvis du har overvurdert din styrke og utholdenhet. For å flate din abs over 50, ser du på det lange spillet.
Ikke glem dietten
Det er ingen bestemt diett for magefett. Sunn fornuft er nøkkelen når du vil kaste vekt. Det betyr i utgangspunktet å adoptere og stave med en diett som er rik på frukt og grønnsaker, lene kilder til protein og hele korn.
Når du velger en diett, er det viktig å vurdere dine personlige preferanser og livsstil. Imidlertid er det en betydelig mengde bevis som tyder på at senking av karbohydratinntaket bidrar til å redusere magefett. Dette betyr ikke at du må gå på Atkins dietten, skjønt. En studie publisert i januar 2015 Journal of Nutrition rapporterte at en beskjeden reduksjon i karbohydrater er effektiv for å redusere magefett og senke insulinresistens.
Les mer: 10 Overraskende Flat Belly Foods
