Hvordan få en mindre midje på to måneder

Å arbeide mot og få en mindre midje viser at du verdsetter ditt utseende. Det styrer deg også bort fra din følsomhet mot helsemessige forhold knyttet til overflødig fett. Så trimming det ned, koker ikke bare ned til estetikk - det reduserer også risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, apné og hjertesykdom. Riktig ernæring og trening kan gi deg mindre midje på så lite som to måneder.

En kvinne måler hennes midje og holder et eple i hånden. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tidsdisciplinen

Å miste vekt og forbedre fysisk trening tar mye engasjement og selvdisiplin. Du kan jobbe med å slippe flere tommer fordi du grenser mot overvekt eller overvekt, så du er ganske ivrig etter å miste den innen kort tid. Husk at resultatene tar tid. Imidlertid kan tiden bli betydelig redusert med engasjement og disiplin. Fitness er en livsstil og må behandles som sådan hver dag. Hvis du har riktig ernæring og trener riktig, kan du forvente å få små resultater i så lite som to uker. Fortsett denne praksisen i to måneder, og du kan miste tommer av midjen din.

Utstedelsen av fattige diettpraksis

Ingen trening kan kompensere for dårlig matinntak. Derfor må du holde fast på et kaloridyr i løpet av diettmålets varighet, og hvis du kan gjøre det til en vanlig spisestil, så jo bedre. Unngå hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, junk food og brus, da disse er alle konserveringsmiddel og kaloribelastede og ikke gir nok næring til kroppen. Velg mager kjøtt for protein, frukt og grønnsaker for fiber, og en moderat mengde karbohydrater for energi. Avstå fra å fylle deg med for mange karbohydrater. Et karbadlastet måltid bidrar til vektøkning, selv om du brenner den religiøst med trening. Spis seks små måltider per dag i stedet for tre store. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet.

cardio

Det er en misforståelse at kardio alene kan slanke deg. Selv om det hjelper til med vekttap ved å brenne fett og kalorier, tar det en kombinasjon av kardio- og vektopplæring for optimale resultater. Du vil ikke oppnå ønsket tall med vanlig cardio, men det kan definere hjelpe. Utfør cardio 30 minutter per dag tre til fire ganger i uken før vekt trening. Kjøring, sykling og elliptisk eller trapp eller mester er alle eksempler på kardiovaskulær trening.

Vekttrening

Det er en misforståelse at du kan oppdage å trene et område for å gå ned i vekt. Vekt trening hjelper å bygge lean muskel. Lean muskel bidrar til å øke stoffskiftet. En raskere metabolisme forbrenner fett og kalorier raskere, og dermed fører til vekttap. Utfør sammensatte øvelser som knebøy, døde heiser og benkpresser. Sammensatte øvelser er de mest effektive fordi de inkorporerer flere muskelgrupper samtidig. Spot trening er ikke effektiv, men utfører også kjerneøvelser som planker og sykler. Kjernen er grunnlaget for kroppen din. En sterk kjerne vil forbedre atletisk ytelse og bidra til å forhindre skader. Utfør vekt trening tre til fire ganger i uken for å få de beste resultatene.