Hvordan få en mindre midje rask for tenåringer
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det usunt å miste mer enn 1 til 2 pounds per uke for både tenåringer og voksne. I tenåringer, kan raskt vekttap skyldes stunted vekst og dårlig utvikling. Men med et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan tenåringer lett oppnå målet om å ha en mindre midje samtidig som de fremmer sin generelle helse, sikkerhet og trivsel..
Trinn 1
Hold deg fysisk aktiv for å begynne å miste vekt og begynne å bygge muskler. Å få mer muskler vil bidra til å brenne flere kalorier fra fett. En kardiovaskulær trening som inkluderer aktiviteter som løping, rask gange, svømming og hoppetau er ideelt. For å bidra til å få muskler, er styrketrening som inkluderer situps, pushups, motstandsband og Pilates anbefalt av The Nemours Association. En effektiv måte å se hurtige resultater på er å trene i seks dager i uken, omtrent 30 minutter om dagen.
Steg 2
Begrens inntaket av brus og fruktjuicer, som vanligvis inneholder store mengder sukker og unødvendige kalorier. Drikk vann i stedet når det er mulig. En bryter fra fullmælk til ikke-fet melk kan også gjøre forskjell i vekttap. Unngå også "stivelse" karbohydrater, for eksempel bagels, hvite brød og poteter. Små endringer gjør stor forskjell i vekttap.
Trinn 3
Velg mat fra de fire grunnleggende matgruppene, og fjern unaturlige matvarer som kyllingsnuggets, ostepudder, fruktoppslag og andre bearbeidede matvarer. Spis sunt fett og protein med hvert måltid eller en matbit, som nøttebutter, avokado og fullkorn. Velg grønnsaker og frukt i et bredt utvalg av farger. Husk å inkludere meieri også, med fettost og yoghurt.
Trinn 4
Planlegg øvelser og måltider på forhånd med en journal. Skriv ned mengden tid brukt på å se på TV og andre stillesittende aktiviteter, samt perioder med fysisk aktivitet og kaloriinntak. Når alt er på papir, blir det mye lettere å se hvilke områder som skal arbeides, samt sporing av fremdrift.
Ting du trenger
Diett plan
Øvelsesregime
Penn
Tidsskrift
Tips
Få involvert foreldrene og vennene dine. Å ha støtte fra kjære mens slanking kan bidra til å oppnå mål. Ikke gjør deg føler berøvet av slanking. Bare begrense inntaket av mettet fett og mat med kraftige karbohydrater. Ikke hopp over måltider, som frokost. Mindre måltider forbrukes gjennom dagen er mye sunnere.
Advarsel
Unngå fad dietter. Disse diettene fungerer ikke i det lange løp, og kan være farlig for helsen din.
