Hvordan få disciplinen til å miste vekt

Hvis å miste vekt var lett, ville ingen være overvektig. Mange prøver og feiler hvert år for å kaste ekstra pund; ifølge International Food Information Council Foundation, prøver en hel del 69 prosent av amerikanske borgere å gå ned i vekt eller holde den av. Hvis du er en av dem, kan du oppdage at du starter motivert, bare for å se din viljestyrke falme når du blir sulten eller sliten. Å finne disiplinen å gå ned i vekt krever konsentrert, pågående innsats, men det er mulig.

Å gjøre de riktige valgene kan være vanskelig. (Bilde: JackF / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gå til legen din for å sjekke, inkludert blodarbeid. Diskuter dine vektrelaterte bekymringer og spør hvordan vekten din påvirker helsen din. Lære du er prediabetic eller at du har høyt kolesterol eller blodtrykk kan være virkeligheten sjekken du trenger for å starte vekttap regime. Be om henvisning til diettist eller ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp med å lage en sunn matplan.

Steg 2

Angi et mål og legg påminnelser om det målet på synlige steder. For eksempel, hvis du vil miste 20 pund, skriv det målet - og trinnene du vil ta for å oppnå det - på et stykke papir og tape det til kjøleskapet ditt. Tape en annen til badet speil. Lag en bildefil av målene dine og bruk den som datamaskinens skrivebord eller smarttelefonskjerm. Jo mer visuelle påminnelser du gir deg selv gjennom dagen, desto vanskeligere er de å ignorere.

Trinn 3

Lag en konkret treningsplan i stedet for å bare fortelle deg at du må trene. Planlegg en vanlig treningsdato med en venn, familiemedlem eller personlig trener. Registrer deg for en øvelsesklasse; hvis du har betalt for økter, er det ekstra motivasjon til å delta.

Trinn 4

Erklære dine intensjoner offentlig på en sosiale medier side eller blogg. Venner på sosiale medier eller blogkommentarer kan være sterke motivatorer når du ikke vil trenge ut eller når du vil binge på junk food. Legg inn treningsplanen din for dagen til din sosiale medieside så snart du våkner, og fortell vennene dine om å kommentere statusen din hele dagen, spør om du har fulgt gjennom.

Trinn 5

Konkurrere med noen Gjør en innsats med et familiemedlem eller en venn og sett innsatsen høyt nok til at du ikke vil miste. For eksempel, hvis du ikke trener i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, må du gjøre oppvasken i en måned, ta konkurrenten din på en helgferie eller - den beste motivatoren til alle - gi ham penger.

Trinn 6

Forplikt deg til minst fem minutter med trening hver dag. Ønsker du ikke å gå på treningsstudioet? Fint. Jog på plass i fem minutter i stuen, gå en fem minutters spasertur, eller sett på din favorittsang og dans kraftig til den er over. Bygg en daglig trening, selv om tiden du legger inn virker ubetydelig. Ved å tvinge deg selv til å gjøre det som er bra for deg, selv for bare noen få minutter, bygger du en følelse av mestring over dårlige vaner og tröghet.

Trinn 7

Sitt i et rolig sted og meditere. Pust inn dypt og ro i tankene dine mens du visualiserer dine mål. Planlegg en kort meditasjon økt hver dag for å sjekke inn med deg selv, roe ditt racerhud, og fokusere på din oppmerksomhet på det du virkelig vil ha.

Trinn 8

Rådfør deg med en terapeut. Hvis du har problemer med å holde fast i dine vekttapsmål, kan du ha dypere psykologiske problemer som holder deg tilbake. Rådgivning, spesielt atferdsterapi, kan hjelpe deg med å lære nye og bedre måter å nærme seg målene dine.