Hvordan hoppe Start et vekttap ved stillstand

Et vekttap plateau kan redusere motivasjonen til selv den mest dedikerte vekttap entusiasten. Å nå et punkt der vekttapet ditt står stille er en vanlig klage for de som prøver å gå ned i vekt, og det kan være nedslående å oppleve. Hvis du har gått fort i vekt før og kroppen din har plutselig stoppet sin fremgang, kan du overvinne platået med fornyet engasjement, en endring i rutinen og en revurdering av dine vekttapsmål.

En gruppe mennesker trener i et aerobicstudio. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Vurder din nåværende diett og hvordan den relaterer seg til vekttapet ditt. Hvis du startet vekttapsreisen din med en viss vekt og reduserte kaloriene dine, kan du spise for mange kalorier for din nye, lavere vekt. Mens du aldri bør spise mindre enn 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1500 kalorier hvis du er en mann, senker kaloriinntaket ditt for å matche din nye vekt, kan du se bevegelse på skalaen.

Steg 2

Invester pengene dine i en personlig trener. Hvis treningsvanene dine mangler og det siste vekttapet ditt, har du følelsen umotivert, kan en personlig trener hjelpe deg med å komme deg til treningsstudioet. Når du vet at du har en stående avtale med noen du betaler, vil du være mye mer sannsynlig å komme seg til treningsstudioet og trene hele tiden du har med din personlige trener. Du har også et annet sett med øyne for å sikre at du opprettholder riktig form for maksimal nytte.

Trinn 3

Hold en dagbok for noen dager og skriv inn alt du legger inn i kroppen din. Deretter ser du over oppføringene dine for å identifisere områder hvor du kan forbedre. Du har kanskje ikke lagt merke til at du har en tendens til å spise smør fra bollen eller avslutte barnets grillte ost. Disse legger til det daglige kaloriinntaket, og hvis de ikke er merket, kan det sabotere vekttapssuksessen.

Trinn 4

Endre treningsrutinen din til å jobbe med kroppen på nye måter. Mens du kanskje liker å løpe, bruker du den som din eneste treningsmodus, kan du lede deg til et platå. I stedet kan du prøve noe slikt kickboxing eller en innendørs syklingsklasse for å endre kroppens bevegelser og brenne flere kalorier for å hoppe starte vekttapet igjen.

Trinn 5

Klipp alkoholholdige drikker fra kostholdet ditt. Drikker en øl her og en blandet drikke det kan ikke virke som en stor avtale, men de kan legge til alvorlige kalorier og sakte metabolisert sukker i kroppen din. Alkoholholdige drikker kan også bidra til en stygge og vanskelig å fjerne magepok. Bytte fra alkohol til vann eller klubb soda kan hjelpe deg å starte vektvekt. Hvis du må ha en og annen drink, unngå blandet sukkerholdig koking og hold deg til små mengder spritzer eller vin.