Hvordan å miste 10 pounds og 10 tommer
Hvis du planlegger å miste 10 pund og 10 tommer, er det gode nyheter og dårlige nyheter. Den gode nyheten er at å miste 10 pund er langt fra et uoverstigelig mål, og det kan sikkert og sikkert oppnås på litt over en måned. Den dårlige nyheten er at uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke kunne miste de tommer i et bestemt område; Spotreduksjon av fett gjennom direkte trening er en myte. Som sådan, hvis du virkelig ser ut til å miste 10 inches fra et bestemt område, må du miste mange flere inches totalt.
Å miste tommer bare fra en bestemt kroppsdel er umulig. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Trinn 1
Reduser ditt daglige kaloriinntak for å danne et kaloriforbruk. Begynn med å konsultere en gratis basal metabolisk rate kalkulator, allment tilgjengelig på internett gjennom et forsiktig søk. Ved å angi alder, kjønn, høyde og vekt får du omtrentlig figur for antall kalorier som er nødvendige for å opprettholde din nåværende kroppsmasse uten trening. Nå, mål å modifisere din nåværende diett - eller konstruere en helt ny diett - slik at den inneholder mellom 500 og 1000 færre daglige kalorier enn din basale metaboliske hastighet. Per MayoClinic.com, siden 3.500 kalorier er lik ett pund av fett, vil dette tillate deg å tape mellom en og to pounds fett per uke.
Steg 2
Gjør kardiovaskulær trening minst tre ganger per uke. Målet er å fullføre minst tre ukentlige økter på 20 minutter med svært intens kardiovaskulær aktivitet, eller fem ukentlige økter på 30 minutter med lav intensitet kardiovaskulær aktivitet, ifølge American College of Sports Medicine. Etter hvert som din kardiovaskulære kondisjon forbedrer, kan du øke hyppigheten, varigheten eller intensiteten til kardioen din slik at du trener opptil syv dager i uken.
Trinn 3
Fullfør minst to ukentlige treningsøkter. Mens direkte trening av områdene som du ønsker å miste tommer, ikke magisk målrettes mot fettområder, vil den utvikle den underliggende muskelen. Denne utviklingen kan skape en illusjon av økt leanness og definisjon, noe som gir det visuelle utseendet av en mindre omkrets for den målrettede kroppsdelen. For hver målrettet kroppsdel velger du tre til fem motstandsbaserte øvelser. På hver sesjon fullfører du tre til fire sett med 12 til 15 repetisjoner for hver av disse oppgavene, hviler i ca 90 sekunder mellom settene.
Ting du trenger
Kalkulator
Kardiovaskulær treningsutstyr.
Tips
En fin måte å begynne å kutte kalorier på er å kutte ut alle søppelmatvarer; disse er ofte de mest kaloriinnholdige matvarer i kostholdet ditt, og de tilbyr lite i vei for næringsverdi.
Advarsel
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt kostholds- og treningsprogram.
