Hvordan miste 10 pounds fra lårene dine

Hvis lårene dine er et problemområde, og du vil slanke dem med 10 pund, slutte å fokusere så mye på dem. I stedet ta en tilnærming som er rettet mot å redusere fett fra hele kroppen din. Godta at spot-reduserende fett fra bare ett område ikke er mulig, og vet at ved å redusere fett fra hele kroppen din, vil de jiggly lårene også slanke seg. Gi kostholdet ditt en sminke og start en effektiv treningsrutine, slik at du får optimale resultater.

Kardiovaskulær trening kan slanke lårene dine. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Opprett et 500 til 1000 daglig kaloriunderskudd. (Bilde: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Planlegg å redusere din vekt med 1 til 2 pounds per uke, som ifølge US Department of Health og Human Services er en trygg vekttap. Siden det er 3500 kalorier i 1 kilo fett, må du opprette et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag for å oppnå dette.

Steg 2

Sørg for at diett med lavt kaloriinnhold er godt balansert. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Bruk et kaloribasert, balansert kosthold som bidrar til det daglige kaloriforbruket. Opprett en diett som er lav i sukker, salt, kolesterol og trans og mettet fett, og det legger vekt på grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig eller fettfri meieri og magert protein. Bytt ut kalorier med høyt kaloriinnhold, for eksempel is og sukkerholdig brus, for kalorialternativer, for eksempel frukt og vann. Også redusere del størrelser, slik at du bruker færre kalorier.

Trinn 3

Utfør leg intens kardiovaskulær trening. (Bilde: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images)

Utfør leg-intens, kardiovaskulær trening i moderat tempo i minst 30 minutter på fem dager i uken. Leg-intens kardio brenner kalorier som bidrar til ditt daglige kaloriunderskudd, og er hovedsakelig rettet mot musklene i underkroppen, for eksempel hamstrings, quadriceps, kalver og glutes. Sykkeltur, gå løp eller trene på elliptisk maskin eller trappklatrer. Oppretthold en intensitet som lar deg snakke, men ikke synge.

Trinn 4

Innlemme styrketreningsøvelser i hele kroppen. (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)

Inkluder treningsøvelser i hele kroppen, i minst to dager i uken. Styrketrening stimulerer muskelvev og øker stoffskiftet med 15 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Arbeid alle store muskelgruppene i kroppen din, og bruk vekt som er tung nok, slik at du ikke kan gjøre en annen repetisjon etter å ha fullført et sett på åtte til tolv representanter. Fortsett langsomt opp til å utføre to til tre sett av hver øvelse.

Trinn 5

Utfør også øvelser som retter seg mot lårene dine som en del av din styrketrenings rutine. (Bilde: fstop123 / iStock / Getty Images)

Utfør øvelser som retter seg mot lårene dine som en del av din treningsøvelsesrutine. Kryss, lunges, stepups og døde heiser kan effektivt tone og styrke lårmusklene så lenge de er ferdige med riktig form. Start øvelsene med bare kroppsvekten din eller bare barbell baren for å utvikle riktig form. Overvåk deg selv i et speil. Etter hvert som du blir sterkere, øker utfordringen langsomt ved å legge vekt.

Tips

Vurder å ansette en personlig trener for å mestre riktig treningsform.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du starter en ny diett eller treningsrutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har skade eller medisinsk tilstand.