Hvordan miste bukfett når du har en kort torso og lange ben

En person med kort torso og lange ben trenger å miste bukfett på samme måte som enhver annen person. Lag en treningsplan som inkluderer en kombinasjon av kardiovaskulære og kjerne toning øvelser for å miste buk fett. Det er viktig å kontakte legen din før du starter en ny diett og treningsprogram for å bekrefte at det ikke er medisinske problemer som kan begrense din suksess.

Turgåing og sykling er gode kardiovaskulære øvelser. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Gå på et komfortabelt sted. (Bilde: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Gå i fem minutter i et behagelig tempo for å varme opp alle musklene i kroppen din. Et moderat tempo er en hvor du kan snakke uten å gispe for pusten.

Steg 2

Strek de store muskelgruppene. (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Stopp å gå etter oppvarming og strekke de store muskelgruppene i kroppen. Strek kalven, quadriceps og hamstring muskler i bena, sammen med arm og skuldre. Hold strekkene i 30 til 60 sekunder, pass på at du bruker jevne bevegelser uten å hoppe.

Trinn 3

Høy intensitet kjører på tredemølle. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tren for å brenne magefett ved å opprettholde en intensitetstrening i minst 30 minutter med en frekvens på fem ganger i uken. En høy intensitet er en hvor du ikke klarer å snakke på et komfortabelt nivå. Alternativ rask gange, svømming, sykling eller elliptisk maskinøkt for å forhindre kjedsomhet.

Trinn 4

Øk lengden på treningsrutinen din. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Øk treningsvarigheten med fem minutter hver uke til du trener i 60 minutter i løpet av hver økt.

Trinn 5

Prøv å svømme omgange. (Bilde: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)

Gå i et komfortabelt tempo i fem minutter for å kjøle ned musklene etter høy intensitetstrening. Du foretrekker kanskje å svømme omgange sakte med et sparkbrett som en svømming avkjøle seg.

Trinn 6

Strekk for å øke fleksibiliteten. (Bilde: David Broberg / iStock / Getty Images)

Strek med samme rutine fra oppvarming. Et vanlig strekkprogram vil bidra til å forlenge musklene i kroppen og øke fleksibiliteten for å gjøre kroppen mer effektiv for å brenne magefett.

Trinn 7

Øvelser som sideplanken vil styrke kjernen din. (Bilde: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Legg til kjerne muskel øvelser til treningsrutinen din to ganger i uka. Dette vil tone musklene i mageområdet. Hvis du holder inne i mageknappen, blir musklene involvert for å maksimere toningprosessen.

Ting du trenger

• Atletiske sko

• Armbåndsur

Tips

I tillegg til mosjon, senk kaloriinntaket ditt og spis et bredt utvalg av ferske grønnsaker, frukt og fullkorn for å hjelpe deg med å miste bukfett.

Bruk en idrettssko av høy kvalitet når du går eller jogger for å begrense stress på leddene.