Hvordan å miste ansiktsfett

Kroppene varierer i form og størrelse, og det gjør også ansikter. Hvis en dobbel hake eller klumpete kinn gjør deg selvbevisst, slanker du dem ved å miste vekt overalt. Du kan ikke målrette ditt ansiktsfett for vekttap, men du kan implementere strategier for at du skal se og føle deg friskere og mer trygg.

Et kaloriunderskudd som innebærer å spise færre kalorier enn du brenner er nøkkelen. (Bilde: K-Paul / iStock / Getty Images)

Omdefiner ditt vekttapsmål

Ansiktet ditt stirrer tilbake på deg fra speilet hver dag. Det kan være ditt fokus for fett tap, men kroppen din har forskjellige ideer. Fett lagres over hele kroppen din i fettcellene. Når du lager et kaloriunderskudd - noe som betyr at du brenner mer kalorier enn du forbruker - frigir kroppen noe av dette fettet og konverterer det til brukbar energi. Hvor det tar fettet fra er genetisk sett; Du kan ikke fortelle kroppen din å bruke ansiktsfett først. Miste vekt generelt og med tiden kommer noe av det fra kinnene og haken.

Hvis du har naturligvis runde kinn, kan du ikke forvente noe diett eller mosjon for å få deg et supermodel-meislet ansikt. Beinstrukturen og størrelsen på spesifikke indre strukturer, som spyttkjertlene dine, dikterer ansiktets form. Når du blir eldre, begynner støttestrukturen som holder ansiktet ditt stramt og grønt, også å mislykkes. Funksjonene skifter nedover og huden din begynner å sagke litt. Fettlommer kan bli tydelige i haken og nær halsen. Du kan ikke slutte å aldre eller endre genetikk - men et sunt kosthold og mosjon kan bidra til å minimere effekten.

Miste total kroppsvekt

Hvis du er overvektig, vil tap av pounds hjelpe ansiktet ditt tynt ut sammen med resten av kroppen din. Et kaloriunderskudd som innebærer å spise færre kalorier enn du brenner er nøkkelen. Bruk en online kalorieregner for å bestemme din daglige kaloriforbrenning basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og størrelse. Deretter lager du et 500-1000-kaloriunderskudd fra dette nummeret for å miste 1 til 2 pund per uke. Mer fysisk aktivitet og å spise mindre deler av sunne matvarer gjør dette underskudet mulig.

Ikke gå over bord i å kutte kalorier i håp om å binde ansiktet ditt. For lavt av kaloriinntak - under 1200 for en kvinne eller 1.800 for en mann - kan stoppe stoffskiftet og føre til muskel tap. Et slikt lavt kaloriinntak kan også føre til ernæringsmessige mangler og ekstrem sult, slik at du ender opp med å gi opp dine mål.

Spis for et sunnere ansikt

Grønnsaker, frukt, fettfattig meieri, magre proteiner og fullkorn utgjør et kvalitetsdiett som fremmer en sunt utseende og vekttap. For lett porsjonskontroll fyller du halvparten av tallerkenen din med grønne grønnsaker eller andre vassen, fibrøse grønnsaker som kale, spinat, salat, grønne bønner, brokkoli og aubergine. Et annet fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde hele korn, for eksempel brun ris eller bygg. Det siste kvartalet av tallerkenen din består av magert protein, som egg, hvitkylling, fisk eller magert biff. Protein er spesielt viktig når du prøver å miste totalfett fordi det hjelper deg å føle deg full til måltider og motvirker kroppen din fra å brenne muskler.

Et ballongfarge kan også skyldes vannretensjon. Kutt tilbake på overflødig natrium fra behandlet og restaurantmat. Holder seg hydrert, slik at kroppen din ikke føler seg tvunget til å holde fast på vann, hjelper også.

Trene å miste ansiktsfett

Puffing kinnene dine, å stikke dine lepper og gjøre overraskede ansikter i speilet, vil ikke smelte bort ansiktsfett. Fokuser på kroppslig kardiovaskulær trening som rask gange eller sykling som brenner kalorier og hjelper deg å miste fett på hele kroppen din. Minst 250 minutter per uke med moderat intensitetskardio hjelper deg med å miste betydelig vekt, sier American College of Sports Medicine. Hvis du velger å ta øvelsen ute, må du sørge for at du bruker solkrem for å beskytte huden på ansiktet mot solskader, som for tidlig øker deg ved å bryte ned proteiner som holder den sterk og smidig.

Legg også til styrketrening i rutinen mens du reduserer kalorier for å gå ned i vekt. Å utføre minst to treningsøkter per uke bidrar til å bevare muskelmasse og bygge litt mer, noe som øker stoffskiftet. En kropp med større muskelmasse er mer effektiv ved brennende kalorier; muskel krever mer energi, selv i ro, i forhold til fett. Et knep kan ikke virke som direkte påvirke ansiktet ditt, men konsekvent å gjøre disse og andre trekk som pushups og pullups, hjelper lene ut hele kroppen din, inkludert ansiktet ditt.