Hvordan å miste brystfett raskt

For gutta, å kalle brystfett "uønsket" er sannsynligvis en underdrivelse. Hvis det er tilfelle, er de ordspråklige "mannens boobs" sannsynligvis topp mønster skallethet på ting de fleste menn heller vil unngå - selv om det som baldness påvirker en stor del av den mannlige befolkningen.

(Bilde: RobertoDavid / iStock / Getty Images)

Enten en jiggly bryst har vært en livslang irritasjon eller har manifestert seg med nylig vektøkning, er det ganske mulig å miste brystfett i tide. Hvis du vil miste det fort, husk bare skildpadden og haren - en jevn og vedvarende innsats generelt triumferer over maniske bruddstykker.

Myten om spotreduksjon

En av fakta i livet er at noen mennesker er tilbøyelige til å akkumulere fett i overkroppen, mens for andre blir det sør. Et fettkiste er sannsynligvis bare ett aspekt av en overvektig person. Imidlertid kan noen gutter akkumulere fett rundt brystmusklene uforholdsmessig fra resten av kroppen.

Kanskje du ønsker å målrette mot dette området, og dermed unngår det ekstra arbeidet med et godt avrundet trenings- og diettregime. Beklager, men det virker ikke slik. Hvis du ønsker å miste mannens boobs, må du gå på treningsøkt.

Hvordan å gjøre fett forsvinner

I den virkelige verden blir ikke fett brent ved å arbeide tarnasjonen ut av et fettområde. Når folk sier "føler brenningen", snakker de om melkesyre som irriterer nervefibrene i muskelen din etter en trening. Kalorier er brent, ikke fett. Det er mer som at fett blir sultet ut av systemet ditt gjennom kaloriberøvelse.

For hvert pund av fett du mister, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn. Det virker ganske pent, med tanke på at National Institutes of Health anbefaler at du mister mer enn 2 pounds per uke.

Det betyr at du trenger et kaloriunderskudd på 1000 kalorier om dagen. Går mye raskere enn det, og sjansene dine for å holde det av reduseres - og du setter deg også opp for å få tilbake vektøkning.

Dessverre, dette metabolske systemet bryr seg ikke om du har et fettt bryst, eller du må bare bosette deg for en generell sunn kroppsmasseindeks eller BMI på 24,9 eller mindre. Det er måling av kroppsfettblandingen basert på vekt og høyde.

Les mer: Kostholdet kan være viktigere enn trening

For å legge litt bulk i brystet, gå til treningsstudioet. (Bilde: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Diett, trening eller begge deler?

Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt med trening alene. Ifølge National Weight Control Registry, 89 prosent av de som har lykkes med å gå ned i vekt og holdt den av i minst et år, brukte en kombinasjon av trening og diett.

Utholdenhetstrening, som tredemølle, jogging eller trapper, øker hjertefrekvensen, rammer opp stoffskiftet og brenner mer kalorier. Motstandstrening med vekter eller calisthenics bygger muskler, som igjen brenner mer kalorier bare ved å leve. Etter hvert som BMI-poengsummen din avtar og kroppen din blir mer magert, vil din fete bryst, metaforisk sett begynne å smelte bort med resten av kroppsfettet.

Øvelse RX for brystfett

Kanskje under et stort lag med blubber, har du flotte, velutviklede brystmuskler. Denne muligheten er verdt å nevne fordi det er godt å forstå at fett og muskel eksisterer uavhengig av hverandre.

Det er imidlertid mer sannsynlig at pectoralene dine er underutviklede og kan bruke litt arbeid. Hvor skal jeg begynne? For startere, gjør push-ups. De jobber ikke bare med pectorals, armer og skuldre, men de styrker øvre ryggmuskulaturen og setter stillingen din rett, noe som naturlig vil gjøre at du ser ut til å ha en flatere bryst.

Hvis du føler deg og er ambisiøs og ønsker å legge til litt masse, slår du på treningsstudioet. En studie av American Council on Exercise fant de tre mest effektive brystøvelsene for å være barbell-benkpressen, pec-dekk og bøyde kabeloverganger.

Les mer: Beste Øvre Brest Trening