Hvordan å miste brystfett ved å kjøre

Pushups, benkpresser, pullovere og dumbbell flys alle arbeider brystkreftene i brystet. Å tro at disse øvelsene vil smelte bort brystfettet er en illusjon kjent som spotreduksjon. Selv om de vil jobbe med musklene og gi deg en sjenerøs løft i hvilemetabolisme, trenger du fortsatt å gjøre kardio. Denne repeterende treningsformen brenner fett gjennom hele kroppen din. Kjører er en form for kardio som kan gjøres på en intens måte for å øke fremdriften.

Trinn 1

Strekk før du kjører for å unngå skade. Fullfør et sett med dynamiske strekker, som beveger kroppen din gjennom en rekke bevegelser gjentatte ganger. Inkluder strekker som alternative tårør, benvinger, sidebøyer, armoverganger, laterale lunger og høye knær. Dynamiske strekker simulerer bevegelsene som er involvert i løp, og de bidrar til å redusere risikoen for muskelskader.

Steg 2

Tilbring fem til 10 minutter med en lett oppvarming. Gå i to minutter, så sakte øke tempoet til en lys jogge og deretter gjøre en moderat jogge. Dette vil få blodet til å strømme til musklene og ytterligere hindre deg i å lide en skade.

Trinn 3

Kjør så fort du kan i 20 sekunder. Hold kroppen din oppreist med en liten fremovermager, pumpe armene dine kraftig og kjør hardt av kulene dine på føttene med hver skritt. Ved å pumpe armene dine, brenner du opp muskelfibre i brystet.

Trinn 4

Reduser hastigheten for gjenopprettingsfasen etter at 20 sekunder er oppe. Jog i et lavt tempo i 40 sekunder, så sprint igjen i 20 sekunder. Fortsett å alternere frem og tilbake i 30 minutter. Denne typen trening brenner ikke bare en høy mengde kalorier, det holder også stoffskiftet ditt i flere timer etter at du er ferdig.

Trinn 5

Avslutt treningsøktene dine med en lett nedkjøling for sakte å returnere hjertefrekvensen til et treningsnivå. Jog moderat i to til tre minutter, deretter jogge lett i ett til to minutter og deretter gå i ett til to minutter.

Tips

Hvis du bruker en tredemølle til å gjøre dine sprints, har du lett tilgang til en timer for å overvåke dine sprintider. Hvis du løper utenfor, bruk et armbåndsur.

I stedet for å jogge mellom sprintene dine, har du også muligheten til å hvile helt. Tiden du bruker sprinting er også justerbar. Du trenger ikke å følge 20- og 40-sekunders eksemplene. Bare sørg for å gjøre et 1 til 2 forhold til arbeid til gjenoppretting. For eksempel, hvis du sprint i 10 sekunder, hvil for 20.

Advarsel

Sprint trening er fordelaktig, men også svært intens. Før du prøver en treningsøkt som dette, få klaring fra legen din.