Hvordan å miste signficant vekt

Å miste vekt kan være en utfordring, men hvis du er seriøs med din engasjement, gjør en plan og hold deg til det, får du resultater. Enhver sunn vekttap plan inneholder et næringsrikt kosthold og vanlig fysisk aktivitet, og det er ikke en rask løsning. Kjenne at det er et langsiktig prosjekt å miste betydelig vekt på en måte som gjør at du kan holde den av. Diskuter eventuelle vekttapsplaner med legen din før du foretar diett- eller treningsrelaterte endringer.

Hvordan å miste signficant vekt (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Trinn 1

Hold en matbok for en uke, skriv ned alt du spiser og drikker. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Hold en matbok for en uke, skriv ned alt du spiser og drikker. Ta opp kaloriene for hvert element for å få en ide om hvor mange kalorier du bruker på en vanlig dag. Ta med en vurdering av dine sultnivåer gjennom hele dagen på en skala fra en til 10 for å hjelpe deg med å finne ut når du føler deg mest sulten.

Steg 2

Sett et realistisk mål for vekttap. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Sett et realistisk mål for vekttap. Å miste mer enn 1 til 2 kg. per uke er vanligvis ikke sunn, og det er sannsynlig at du legger vekten på igjen hvis du prøver å miste for fort. Inkluder kortsiktige mål du kan nå innen et par uker og et langsiktig eller endelige mål.

Trinn 3

Lag en liste over grunner du vil miste vekt og fordeler du opplever når du har mistet den. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lag en liste over grunner du vil miste vekt og fordeler du opplever når du har mistet den. Inkluder alt som vil bidra til å motivere deg, for eksempel bedre helse, mer selvtillit eller mer energi.

Trinn 4

Skriv en liste over non-food belønninger du kan gi deg selv for å nå små mål, for å motivere deg under ditt vekttap plan. Inkluder alt du liker og vil normalt ikke gjøre for deg selv, for eksempel et spa-besøk eller en helg ute med å spille golf med venner.

Trinn 5

Reduser ditt daglige kaloriinntak. Vekttap kommer ned til å brenne flere kalorier enn du tar inn. Siden ca 3500 kalorier er lik 1 kilo fett, kan kutte daglig kaloriinntak med 500 kalorier hjelpe deg å miste 1 pund per uke.

Trinn 6

Spis sunnere matvarer som gjør at du kan føle deg full uten å legge til tomme kalorier. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Spis sunnere matvarer som gjør at du kan føle deg full uten å legge til tomme kalorier. Friske frukter og grønnsaker, hele korn og magre kilder til protein, som skinnfritt fjærfe og bønner, har lite kalorier og gir næringsstoffene kroppen din trenger.

Trinn 7

Bytt ut kalorier med høyt kaloriinnhold, for eksempel vanlig brus og smaksatt kaffe, med kalorifrie alternativer, for eksempel smaksatt vann og usøtet te.

Trinn 8

Arbeid 30 minutter med kardiovaskulær trening i din daglige rutine. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Arbeid 30 minutter med kardiovaskulær trening i din daglige rutine. Du trenger ikke å trene i 30 minutter på en gang, så hvis 15 minutter om morgenen og 15 minutter om kvelden er enklere for deg å klare, gjør du planen din.

Trinn 9

Delta i fysiske aktiviteter du liker og variere rutinen din. Trene med en venn eller familiemedlem om mulig for å holde deg motivert.

Trinn 10

Inkluder styrketrening i treningsplanen minst to til tre ganger per uke. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Inkluder styrketrening i treningsplanen minst to til tre ganger per uke. Å bygge muskelmasse vil øke din styrke og utholdenhet for å gjøre trening enklere. Hvil deg i minst en dag mellom styrketreningsøkter.

Trinn 11

Vurder dine problemområder hvis du går bort fra din plan eller ikke mister vekt i en uke eller mer. Lag en liste over ting du kan gjøre i stedet for å spise hvis du føler deg kjedelig, trist eller engstelig.

Tips

Veid deg en gang i uken for å overvåke fremdriften din. Vekten svinger naturlig fra dag til dag, slik at veiing hver dag ikke gir deg et nøyaktig bilde av fremdriften din.

Advarsel

Ikke sulk deg selv i et forsøk på å gå ned i vekt. Kroppen din trenger kalorier til å fungere og forsettlig frata kroppen din av drivstoff og næringsstoffer vil faktisk hindre vekttapsprosessen.