Hvordan å miste magefett som følge av diabetes

Overflødig magefett, også kjent som abdominal eller sentral fedme, er knyttet til nedsatt insulinvirkning eller insulinresistens. Følgelig er abdominal fedme forbundet med en høyere risiko for diabetes før og etter type 2 (T2DM). Vekttap, spesielt tap av magefett, kan bidra til å håndtere diabetes og redusere risikoen for før diabetes og T2DM. Imidlertid oppstår tap av kroppsfett hele tiden når du går ned i vekt, så det kan ikke målrettes mot abdominalområdet. Metoder til å gå ned i vekt er fokusert på et næringsrikt, redusert kalori diett med økt fysisk aktivitet.

Kvinnens midje da hun måler magen med et tape-mål. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Samlet vekttapseffekt på magefett

Kroppsfett er kategorisert som enten subkutant fett, funnet under huden eller visceralt fett som omgir indre organer, inkludert de i bukhulen. Mens begge typer fett kan bli funnet i magen, er visceralt fett forbundet med en større risiko for helseproblemer som prediabetes og T2DM. En artikkel publisert i januar 2008 "International Journal of Obesity", ble gjennomgått resultater fra 61 studier som undersøkte visceralt og subkutant fett tap etter vekttapintervensjoner. Forskere funnet beskjedent vekttap resulterte i et fortrinnsrett tap av abdominal fett, men denne fordelen er mindre eller til og med negert i vekttap større enn 20 prosent.

Kosthold og tap av magefett

Ifølge 2014-statistikk fra Centers for Disease Control and Prevention, lider mer enn 9 prosent av den amerikanske befolkningen av diabetes, og 85 prosent av personer med diabetes er overvektige. Tap av abdominalfett i T2DM, som en del av det totale vekttapet, bidrar til å kontrollere T2DM ved å forbedre insulinvirkningen. Ifølge American Diabetes Association (ADA), kan en rekke spisemønstre, som en del av en kalorimålplan, brukes til å miste vekt. Disse mønstrene inkluderer Middelhavet diett; Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon eller DASH diett og plantebaserte, lavere fett og lavere karbohydrat planer. ADA har funnet ut at betydelige vektreduksjoner ofte oppnås gjennom intensive livsstilsprogrammer med løpende oppfølging. Gjennomgangen artikkelen i "International Journal of Obesity" fant ikke bevis for å støtte noen spesifikk vekttap metode som retter seg mot visceralt fett tap.

Trening og tap av magefett

En felles ADA og American College of Sports Medicine stillingserklæring publisert i desember 2010 utgaven av "Diabetes Care" anbefalte at voksne med T2DM oppnår minst 150 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse for å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere hjertesykdomsrisiko. Imidlertid er denne mengden trening ikke sannsynlig å oppnå vekttap hos de fleste, og minst 1 time daglig kan være nødvendig for å lykkes. En artikkel publisert i 2007-utgaven av "The International Journal of Obesity", gjennomgikk 16 studier som undersøkte øvelsesintervensjoner og tap av visceralt fett, og konkluderte med at aerob trening bidro til tap av visceralt fett - da treningsnivået økte, det gjorde også visceralt fett tap. Styrketrening kan også hjelpe, ifølge en liten studie publisert i mars 2005-utgaven av "Diabetes Care." I denne studien mistet menn med T2DM mer abdominal fett ved å inkludere to økter med progressiv motstandstrening per uke.

Forholdsregler og neste trinn

Selv om diabetes ikke er kjent for å gi abdominal fedme, er ekstra magefett forbundet med insulinresistens og risiko for diabetes og T2DM. Vekttap innsats generelt føre til tap av total kroppsfett, men tilstrekkelig trening kan forårsake et fortrinnsrett tap av kroppsfett. Hvis du trenger hjelp med vekttap, eller hvis du planlegger å starte et treningsprogram, snakk med lege og diabetessorg team. Hvis blodsukkeret ditt ikke er godt kontrollert, se legen din.