Hvordan miste vekt etter ACL-kirurgi
Knæret fungerer som et hengsel, som forbinder lår og skinnben. Den fremre korsbåndet, eller ACL, er en av fire som forbinder disse beinene, løper utenfor kneet for å hindre at det bøyes utover. Skader på ACL oppstår vanligvis under sportsaktiviteter når kneet vrir seg og forårsaker at ligamentet rives. Å miste vekt krever at du spiser færre kalorier enn du brenner av ved normal aktivitet og trening. Etter operasjonen kan du kontrollere kostholdet ditt og når du heler, vil din evne til trening øke.
Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne trygge øvelser etter operasjonen. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Etteroperasjoner
Trinn 1
Bruk en kontinuerlig passiv bevegelse eller CPM-maskin daglig etter instruksjon fra legen din eller fysioterapeut. CPM hjelper deg å gjenvinne fleksibilitet i kneet, noe som er viktig for å sikre at du kan trene effektivt for å gå ned i vekt.
Steg 2
Bruk krykker til å gå og bygg opp kneets evne til å tåle vekt over tid. Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma anslår at du trenger krykker i opptil to uker etter operasjonen.
Trinn 3
Utfør øvelser som instruert av din fysioterapeut. For eksempel anbefaler Nicholas-instituttet hofteabduksjoner og -adduksjoner, rette benoppløp og sittende passive kneløfter. Disse øvelsene brenner kalorier mens du styrker hofte og lår muskler og bøyer kneet.
Trinn 4
Bruk vekter til å bygge muskler og brenne kalorier i overkroppen.
Øvelser for rehabilitering og utover
Trinn 1
Bruk en stasjonær sykkel eller utfør benpresser med lette vekter for å bygge styrke og brenne kalorier. Universitetet i California San Francisco Medical Center sier at disse øvelsene styrker lårmusklene og beskytter ACL ved å bruke hamstringen.
Steg 2
Brenn kalorier ved å svømme med overkroppen din bare etter at legen din frigjør deg for å bli nedsenket. Ikke bruk beina eller føttene til å padle til råd fra din fysioterapeut.
Trinn 3
Fortsett å brenne kalorier i overkroppen ved å løfte vekter og utføre abdominale øvelser som instruert av din fysioterapeut.
Trinn 4
Utvid treningsrutinen din for å inkludere jogging, svømming og andre vektbærende aerobic øvelser som fysioterapeut anbefaler. Jo mer trening du utfører, jo mer kalorier du brenner.
Spise riktig
Trinn 1
Kontroller kaloriene du spiser. MyPyramid.gov-nettstedet anbefaler kaloriforbruk etter kjønn, alder og livsstil. For eksempel kvinner i alderen 19 til 30 som ikke trener trenger 2000 kalorier per dag. Menn i samme alder og aktivitetskategori trenger 2400 kalorier per dag. Snakk med din fysioterapeut om hvor mange kalorier som er riktige for deg.
Steg 2
Spis tynt protein, som fisk eller skinnfri kylling og kalkun, for å hjelpe kroppen din å reparere musklene rundt kirurgisk området.
Trinn 3
Ta med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt fordi de har kalorier og gir deg vitaminer og mineraler for å hjelpe helbredelsesprosessen.
Trinn 4
Unngå kaloririke matvarer, som for eksempel sukkerholdige matvarer som brus og godteri og høyverdige matvarer som pommes frites.
Trinn 5
Drikk åtte 8-oz. glass vann hver dag for å holde kroppen hydrert. Vann hjelper deg også til å føle deg mindre sulten.
Trinn 6
Når treningsregimen øker, spør fysisk terapeut om å øke ditt daglige kaloriinntak.
Ting du trenger
Kontinuerlig passiv bevegelsesmaskin
Vektemaskin eller frie vekter
Stasjonær sykkel
Tips
Bruk en ispakke for å redusere hevelse i kneet etter trening.
Advarsel
Ikke overgå legen din eller fysioterapeutens veiledning når du trener etter ACL-operasjon. For mye fysisk aktivitet utført for raskt etter operasjonen kan forårsake ekstra skade på kneet.
