Hvordan å miste vekt ved å spise bare når sulten
Selv om vekttap er en kamp, opererer den på et enkelt prinsipp: Du mister vekt ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. En svimlende 66 prosent av amerikanske voksne er overvektige, rapporterer National Institutes of Health, eller NIH, på sin hjemmeside MedlinePlus. Hvis du er en av dem, bør målene dine være å redusere kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet. Mens disse to målene bidrar til vekttap mest effektivt når de gjøres sammen, kan du gå ned i vekt ved å bare møte en. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt bare ved å kutte kalorier, er det bare å spise når du er sulten, en god måte å starte.
Mange overvektige mennesker fortsetter å spise etter at de er fulle. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bytt mat du spiser når du er sulten med sunnere alternativer. Se at ditt daglige kosthold består hovedsakelig av hele korn, magre proteiner, frukt, grønnsaker, fettfri eller fettfri meieri og umettede fettstoffer. Ikke bekymre deg for hvilken av disse matgruppene du bør begrense; redusere kaloriinntaket ditt fører til vekttap, uansett hva mat du spiser eller ikke spiser, som Harvard School of Public Health forklarer.
Steg 2
Spis i et lavere tempo. Pause mellom biter, i stedet for kontinuerlig å legge mat i munnen uavbrutt. Tug maten din grundig. Ta mer enn 20 minutter til å spise et måltid, da dette gir deg tid til å registrere at magen din er full, som dietist Joanne Larsen forklarer. Legg merke til når du ikke lenger føler deg sulten, og slutte å spise før du føler deg full.
Trinn 3
Eliminer distraksjoner mens du spiser, slik at du tar hensyn til matmengden og mer gjenkjennelig når du har fått nok. Ikke se på TV, surf på nettet, les eller ellers distrahere deg selv fra maten din mens du langsomt forbruker den.
Trinn 4
Gjør det til en vane å bare spise ved bordet. Forgo snacks på farten og spise på sofaen eller i sengen. Ikke gjør å spise et akkompagnement til andre aktiviteter.
Trinn 5
Finn aktiviteter for å oppta deg når du er fristet til å spise ute av kjedsomhet. Gå en tur eller en sykkeltur, les en bok, se opp noe på nettet du har vært nysgjerrig på eller ellers holde deg distrahert fra kjedsom sulten.
Trinn 6
Ha en næringsrik, kalorimiddag i løpet av dagen når du føler deg sulten. Hold for stor sult i sjakk på denne måten, slik at du får mer kontroll på måltidet, rådgiver Nemours Foundation. Akkurat som å hoppe over mat når du ikke er sulten, er viktig å vekttap innsats, så spiser du når du er sulten.
Trinn 7
Hold en vekttap journal. Ta opp når du spiser uten å være sulten. Identifiser tider av dagen, følelser, situasjoner, mennesker og andre utløsere som spiser unødvendig å spise. Unngå disse utløsere når det er mulig, og gå inn i andre forberedt på å takle på en annen måte.
Tips
Sett smarte vekttapsmål. Som MayoClinic.com forklarer, er vekttap på 1 til 2 pund i uken trygg og realistisk.
