Hvordan å miste vekt ved å feste trygt

Fasting har dårlig rykte som en metode for vekttap, men noen har funnet det veldig effektivt. Teknikken gjør at dieter kan konsentrere seg om ting annet enn mat og når det neste måltidet kommer. Det fjerner også behovet for å telle kalorier, poeng eller karbohydrater. En riktig gjennomtenkt rask er ikke farlig, men en effektiv måte å miste vekt på. Administrere ernæring og energi under en rask gjør en stor forskjell i effekten av vekttapsplanen og hvordan du føler deg mens du gjør det.

Kvinnens føtter står på en skala. (Bilde: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Følg disse trinnene for å gå ned i vekt trygt mens du faster

Trinn 1

Bruk intermittent fasting. Det finnes varianter av måter å bruke intermittent fasting i vekttap. Du raser for en bestemt periode, for eksempel 20 timer og så har du et vindu på to til fire timer hvor du kan spise. En annen type intermitterende fasting innebærer å spise normalt en dag og ikke spise neste. Du teller ikke kalorier.

Steg 2

Gjør alle kalorier telle. Ved fasting er det viktig å være oppmerksom på kaloriene du bruker i løpet av tider. Fylling på junk food eller sukkerholdig brus vil ikke bare negere fordelene med å feste, men det vil heller ikke gi kroppen din den næringsstoffene den trenger for å fungere. Å spise magre proteiner, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater vil gi kroppen din energi til å opprettholde deg gjennom perioder med fasting.

Trinn 3

Kutt tilbake på trening. Intensiv trening er normalt et flott tillegg til en sunn livsstil, men hvis du er sterkt begrenset til kalorier, begrenser treningsøktene dine til milde spaserturer eller andre lette og hyggelige aktiviteter. Kraftig trening mens fasting kan føre til økt risiko for skade og vil definitivt gjøre det vanskeligere å holde fast med det.

Trinn 4

Lytt til kroppen din. Selv de bestlagte planene kan ikke fungere. Hvis du føler deg syk, utvikler hodepine, har problemer med å konsentrere seg eller er unaturlig utmattet, kan fasting ikke fungere for deg. Lytt til kroppen din og finn et annet diettprogram som passer bedre for din livsstil.

Trinn 5

Rask for angitte perioder eller tid. Fasting er ikke en aktivitet som bør gå på ubestemt tid. Bestem i begynnelsen hvor lenge du vil forbli på den raske. Å ta det en dag av gangen kan være kontraproduktivt, fordi når vekten begynner å falle, vil du ha økt insentiv for å forbli på planen. Dette kan føre til utvikling av uordnede matemønstre. Å ha en endelig sluttdato for fastingsprogrammet gjør det lettere å forbli i samsvar med kostholdet.

Tips

Drikk rikelig med vann i løpet av det raske for å bli hydrert.

Mange mennesker finner tyggegummi eller suger på sukkerfri godteri, og hjelper dem med å holde seg fast.

Advarsel

Ikke vurder en rask uten å snakke med legen din hvis du har diabetes eller andre eksisterende helseproblemer.