Hvordan å miste vekt ved å spise rå tomater og agurker
Friske grønnsaker er best kjent for deres vitamin- og mineralinnhold, men disse matvarene er mer enn ernæringsmessige kraftverk: De kan også øke vekttapsarbeidet ditt ved å erstatte høyere kaloripris og legge til volum for måltider. Med bare 10 til 20 kalorier per halv kopp servering, tilsette rå agurker og tomater fiber, vitamin A og vitamin C til din daglige meny. Inkorporere disse grønnsakene i et godt balansert kosthold - som også inkluderer andre sunne matvarer - kan hjelpe deg med å skape uønskede pounds.
Kurv med tomater i felt (Bilde: StockRocket / iStock / Getty Images)Trinn 1
Erstatt rå tomater og agurker for snacks med høyere kalori som granola barer, ost, kjeks og chips. Den lave energidensiteten til grønnsaker som tomater og agurker gjør dem mer tilfredsstillende enn matvarer som pakker mer fett eller karbohydrater per bit. Ved å smelte på disse grønnsakene når et snacksangrep slår, vil du føle deg full på færre kalorier, noe som hjelper deg å spise mindre hele dagen. Ved å para dem med magre proteiner, som grillet kyllingbryst eller svarte bønner, kan du føle deg enda fyldigere etter måltidet.
Steg 2
Legg til rå tomater og agurker til måltidene dine som en siderett - og spis dem før du spiser på resten av maten. På grunn av deres høye fiber- og vanninnhold, tilsetter disse grønnsakene kalorier til måltider, fyller du opp raskt og gjør deg mindre sannsynlig å overindulge på hovedretten.
Trinn 3
Spis rå tomater og agurker med lavt kalori dukkert eller salat dressing. Ved å sammenkoble disse grønnsakene med andre smaker, hjelper du med å legge til variasjon i menyen din og avverge smak-bud kjedsomhet. Sprinkling oppskåret tomater og agurker med urter som koriander kan også hjelpe deg med å legge til smakfulle kalorier med variasjoner i ditt daglige kosthold. Ved å velge velsmakende vegetabilske retter i stedet for kaloriartikler, reduserer du energiinntaket for dagen.
Trinn 4
Oppbevar en gjennomsiktig beholder med skivede tomater og agurker på et synlig sted i kjøleskapet. Når hunger streiker, triumferer komforten ofte over kostholdsdommene. Du vil være mer sannsynlig å passere over kalori-snacks og nå for grønnsakene hvis de allerede er forberedt og på et tilgjengelig sted.
Trinn 5
Reduser mengden kalorifyllinger du bruker i smørbrød - som kjøtt, ost og majones - og legg til ekstra skiver med rå tomat og agurk i stedet. Dette vil redusere kaloriinnholdet i sandwichet ditt samtidig som du gir smak, ernæring og en tilfredsstillende crunch.
Ting du trenger
tomater
agurker
Lav-kalori dukkert eller dressing
Se gjennom plastbeholdere
Tips
Når du velger tomater for å spise rå, se etter de som er helt røde, faste og litt aromatiske; unngå tomater som er blåst eller har grønne eller gule flekker. De beste smaker agurker er generelt rike grønne i farge, har ingen myke flekker og ikke bukker seg i midten. Selv om disse grønnsakene er naturlig lavt i kalorier og fett, kan parring dem med høyt fettforbindelser eller andre kalori-tette ingredienser negere deres lavt kalorifordeler. Øvelse og et overordnet balansert kosthold er viktig for å nå og opprettholde dine helsemål. For de beste vekttapresultatene, ikke stole på grønnsaker alene for å hjelpe deg med å kaste pund.
Advarsel
Vask alltid tomater og agurker før du bruker dem. Rå grønnsaker kan havne patogener som gjør deg syk. Selv om rå tomater og agurker er høye i visse vitaminer, er disse matene lite proteiner, essensielle fettsyrer, kalsium, jern og andre viktige næringsstoffer. Ikke prøv å spise en diett som bare inneholder tomater og agurker.
